tluszcze

1. dodaj jakies orzechy/oliwe, warzywa 2. dodaj zdrowe tluszcze i warzywa, bez mass xxl 3. runczyka zamien na inna rybe, dodaj oliwe 4. ok 5. bez banana 6. zamiast serka - mięso/ryba + ryz.makaron/ziemniaki

carb cycling jak sama nazwa wskazuje- manipulowanie węglami. wyglada to następujaco: -duże ilości ww w dni treningowe - mniejsze ilości ww w dni nietreningowe - manipulacja węglami w poszczególne pory dnia( przed tr.; po treningu, rano) -organizm w pewnym sensie nie przystosowuje się do stałej ilości makroskładników i kcal, jest sto takie [...]

co do Low carb- wczoraj pisałam o niej innemu forumowiczowi- czytaj: Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- [...]

jak masz braki spore to i carbo ich nie pokryje, weglowodany to nie wszytsko, gdzie białko, tłuszcze. Myślisz że proch sprawę załatwi, napisałem Ci lepiej wyjdziesz jak 2 banany zjesz

Jaki jest cel diety? Wyrzuć orzechy arachidowe i margarynę-to nie są zdrowe tłuszcze-możesz je zastąpić odpowiednio np.orzechami włoskimi i masłem min 82% tł Zamiast dawać przed treningiem Carbonoxa proponowałbym zjeść więcej ww z konwencjonalnej żywności w posiłku przedtreningowym Wymieniaj też kurczaka z innymi mięsami,tak samo ryż z [...]

dajesz białko 2-2,5g/kg tłuszcze min. 1g/kg reszta węgle Wylicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do tego z 300kcal

Skąd wziąłeś wartości węglowodanów? Białka i tłuszcze możesz przyjąć jako stałe, ale węglowodany w zależności od tego ile kcal pozostało Ci z zapotrzebowania a tego nie masz wyliczonego.

Gdzieś wyczytałem, że białko i węgle to 4 kcal natomiast tłuszcze 9 kcal Zawsze jak zrobię dietę np na 3300 kcal to mam za dużo białka a za mało węgli i za dużo tłuszczu

Już białko i tłuszcze przekroczone a brakuje jeszcze jednego porządnego posiłku jakieś pomysł? Bo np ja zawsze zjadałem np makaronu 100g, ponieważ nie wiem jak można zmieścic 200g po 100g + coś jeszcze odruch wymiotny ;p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e369abdacd0e46ab91974a90a3deb252.png

jezeli chcialbym jaknajbardziej zwrocic uwage na sucha mase miesniowa to na co powinienem uwazac...czy wtedy zapotrzebwoanie na ww bialko czy tluszcze jest inne? na co zwrocic uwage?

utnij bialko podbij tluszcze

tłuszcze są potrzebne i nie 30g a minimum ~ 1g/kg m.c. a najlepiej więcej, możesz sobie poczytać o roli tłuszczów w organizmie człowieka, jaki masz cel w redukcji tłuszczów do minimum ?

to ja bym już wolał wegle do minimum a nie tłuszcze a bialko maksimum do 3 chociaż 2,2 by wystarczyło i 500 kalorii bym obcioł od zapotrzebowania i to by było najrosądniejsze

[...] albo chuda rybe. Wafle ryzowe. Ryz bialy. Przydalby sie jeszcze jeden posilek przed snem - twarog poltlusty + oliwa z oliwek + warzywa. Dodawaj warzywa do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi. Posilek przedtreningowy 1,5 h przed treningiem, ewentualnie 2h, jezeli dodasz do niego tluszcze. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-05 21:44:33

ce,staż,wymiary??zapotrzebowanie kcal??rozkład BTW?? 8:00 4 jajak gotowane + 100g chleb pelnziarnisty ewentualnie jakis jogurt. Płatki kukurydziane. płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 11:00 Twaróg 100g( moge dac tez chleb ? ) Orzechy solone. ryz/kasza/makaron+tunczyk z puszki+warzywa+oliwa 14:00 Obiad : ryż/zmieniaki mieso kurczak/ryba. [...]

jesli chcesz cwiczyc o 16 a jesz o 15 to mięso/ryba + ww złozone o niskim ig jesli chcesz dodac tluszcze i warzywa to przerwa między posiłkiem i treningiem minimum 2h niezaleznie o ktorej cwiczysz po treningu ww + 'szybkie' białko, jesli to ost posilek to mozesz dac mniej węgli pzodr

Rozumiem tylko wlasnie gryzie mnie to, ze ten potreningowy bedzie ostatnim posilkiem i dam np ten chleb razowy ktory nie jest najlepszym wyborem, jajka ktore sa sredniowchlanialne a po treningu trzeba przeciez cos szybszego i tluszcze ktore spowolniaja bialko na noc a przeciez o to chodzi.

Mam ułożoną dietę. Wziąłem ją z innej strony. "Dieta na mase - osoba 60-65kg" Taki jest tytuł tego posta, ale nie bede zdradzał strony konkurencyjnej:D Właśnie nie zastanawiam czy ta dieta będzie dobra. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]

zapotrzebowania kaloryczne wylicz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

tłuszcze to tylko te co są naturalnie w produktach a jak smażę/polewam to tylko 1 tłoczona oliwka ;) ale zastanawiam sie nad obcięciem ich bo 90g to dysyć dużo gdzie z tego co wyczytałem 1g/kg , wiec wychodzi jakoś 70g. Zmieniony przez - KingLee w dniu 2014-09-21 15:18:35