tluszcze

Aha rozumiem:> to jakie są najlepsze źródła tłuszczy? Orzechy,Oliwa z Oliwek,Rodzynki? Musli składa się głownie z płatków owsianych i owoców jak rodzynki banan itp. Pieczywo w sensie że chleb razowy źle się wyraziłem bo chyba chleb może zostać?:D Dżem do smaku, jakie tłuszcze np do obiadu dać?

co do diety to Viren wmiare ci wszystko rozpisal oprocz posilkow okolotreningowych.przed i po trningu bialy ryz, piers z kuraka i tyle,tluszcze tylko spowolnia trawienie, warzywa to samo i jeszcze zabiora tylko miejsce w zoladku i dopracuj plan bo jest wiele do zmiany, ja bym odstawil ta dextroze a napewno w nietreningowe

Hm ok, to jak jest w końcu z tymi tłuszczami i warzywami? zawsze wszyscy że tłuszczę i warzywa to podstawa a tu widzę odmienną wersie :>

[...] nawet wychodzi Ci go za duzo? Białka mozesz zmniejszyc do 2g/kg Kcal z wazyw nie ma sensu liczyc. Lepiej bez mleka na noc(cukry),ale pewnie i tak Ci nie zaszkodzi. Dodaj tluszcze wielonienasycone (orzchy wloskie,tluste ryby,olej lniany). Potreningowy teoretycznie powinien byc bez tluszczu,ale masz jego mala ilosc,wiec nie ma duzego znaczenia. [...]

oczywiscie nie musi byc, kazdemu podchodzi lepiej co innego ;), co do tej oliwy (lepiej orzechy-chyba ich nie bylo nigdzie), to w posiłku potreningowym jak wywali tuńczyka w oleju to mu troszke te tłuszcze spadną(wiem że nie dużo). Oczywiście wiadomo że deta jest elastyczna. Mi poprostu lepiej podchodzą kcal z tłuszczy niż z ww, ale to już [...]

[...] tam bylo pokazane dla podobnych co ja i wyszlo podobnie, tylko ja zamierzam do tego jeszcze biegać, co sprawia, że musiałem troche sobie dodac kcal... Nie znam się, pewnie masz rację, czyli 2500 na początek wystarczy tak? i czemu 6gww nie jest dobre? zbyt duzo? czyli mam zmniejszyc bialko, zwiekszyc tluszcze a co z ww? s.m.p.a sog:)

Wg tego 2500 kcal(zakładając, że ważę 54kg) wynika mi ze WW-około 6,87g na kg ,czyli jeszcze więcej niż mam, i co zrobić? Ma tyle zostać?2g białka, 1,2 tłuszcze,ww- 6,87 g?

Dzisiaj 2600 kcal, bo źle podliczylem kalorie w obiedzie. Co do diety to białko zostaje na poziomie 144 g, tłuszcze obcinam do 50g i ww około 370. Czasami mogę mieć więcej tłuszczy ale obetne ww by kcal się zgadzamy. Trening!!! Przysiady 60 ws 40 Wioslowanie 40 Dipssy 9 10 brzuszki (powolne dokładne spiecia) 16 16 Waga 78 kg!! :-D ale dzisiaj w [...]

[...] pow razez z rozgrzewka troche tych powtorzen sie nazbiera i w poniedzialek zrobie 5 pow zamiast 15 w seriach rozgrzewkowych kcal 3319,3, bialko 132,3 g, weglowodany 517,4 g, tluszcze 80,0 g dobrej jakosci micha, duzo owocow, warzyw, zdrowych tluszczy Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-05-17 22:06:01 Zmieniony przez - aestheticPL w dniu [...]

Twój metabolizm dostał w kość dzięki Twojej diecie i codziennym treningu cardio. Masz siły w ogóle ćwiczyć na 700 kcal? Będziesz musiała zwiększyć ilość kcal żeby rozpędzić metabolizm i doprowadzić go do ładu. Powinnaś sobie wybić z głowy redukcję, a wziąć się za zmianę nawyków żywieniowych. Pełnowartościowe białka, węglowodany i tłuszcze... Nie [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :24 Waga :89 Wzrost :180 Cel treningowy :przybranie na wadze -kilogramy 'dobre jakościowo' Staż treningowy na siłowni :2,5roku Uprawiane inne sporty :bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :profesjonalna siłownia Dieta :2,2-5g białka/kg ,węgle 4,4-5g/kg, tłuszcze ok. 1g/kg Przeciwskazania [...]

-omega3 i oliwe zamienie kolejnością - jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze dodam siemie lniane i orzechy - z ostatniego posiłku usune odżywke albo twaróg - po tych zabiegach stosunek węgle do białka 2,65:1 a więc prawie optymalnie Teraz lepiej?

Polecam zamienniki. Ja na przykład miałam problem jak podejść do popularnego w dietetyce, a na ogół fatalnie uwędzonego łososia czy tuńczyka. Wlepiam więc go na patelnię do jajeczka i po podsmażeniu robi się kruchy, i nie trzeba solić, ani oleju dodawać . I tłuszcze omega3 są...

Dzięki za szybką odpowiedź. Przeczytałem większość artykułów, które mi podesłałeś. Do tej pory zdążyłem obliczyć zapotrzebowanie na kalorie poprzez link , który podesłałeś: Współczynnik BMR 1945.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3356.18 Węglowodany 55% 1845.9kcal = 461.48gram Białko 15%% 503.43kcal = 125.86gram Tluszcz 30% 1006.85kcal = 111.87gram [...]

Obliczane ze strony potreningu.pl oraz po odjęciu 300 kcal wyjdzie: Kalorie 3056.00 Węglowodany 55% 1680,8kcal = 420,2gram Białko 15% kcal = 458,4kcal 114,6gram Tłuszcze 30% 916,8kcal = 101,86gram Czy tak może być? Pytanie: Czy około 22.00-22:30 może być posiłek potreningowy, jeżeli trening kończę około 21:00. Czy lepiej zostawić posiłek o [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. Czyli to będzie wyglądało tak: Zapotrzebowanie: Kalorie 3000.00 Białko 2,5g/kg: ~ 800 kcal, 200 gram Tłuszcze 1g/kg: ~ 720 kcal, 80 gram Węglowodany (reszta): 3000-1520=1480 kcal, 370 gram Czy teraz może być? Plan dnia: Posiłek 1: godzina 9.00 Posiłek 2: godzina 12.00 Posiłek 3: godzina 15.00 Posiłek 4: godzina [...]

Spray do smażenia jest ok, np. PAM, piwo możesz wypić czasami ale nie piłbym w dzień treningowy/dzień po nim, co do owoców nie dodawałbym ich do diety na redukcji (zbędny cukier jak dla mnie), dodawaj warzywa do posiłków. 1. Twaróg zamień na jajka, wcinasz ryż na śniadanie? ;pp Poleciłbym bardziej płatki owsiane. 2. Ok 3. Ok 4. Jabłko dałbym do [...]

Nie, nie robiłam ich wcale, ale na forum wyczytałam, ze są bardziej cenione niż zwykłe aeroby, a z drugiej strony w którymś z artykułów było napisane, że nie zaleca się interwałów przy dietach niskowęglowodanowych. Stąd pytanie ;) Jeśli chodzi o miskę to chyba jest lepiej niż ostatnio. Miałam wstawić jadłospis do oceny, wiec niech będzie nim [...]

Musisz trochę pokombinować, 100g tłuszczy akurat daje duże pole manewru, np mniej orzechów, a w zamian więcej makreli na kolację i jajo więcej w śniadaniu. Karkówkę jak zamienisz na trochę chudsze mięso,to znowu zyskasz tłuszcze :-) w 2gim posiłku Ci białka brakuje. A ryba nie każda jest tłusta, np dorsz, flądra, halibut,mintaj, pstrąg są dość [...]

problem w tym ze ja nie jestem w stanie jeść posiłków dziennie, jak dojdę do 5 to jest świetnie a zazwyczaj zjadam 4. Melduję, że wszystkie linki podwieszone przeczytałam, zapotrzebowanie tez już sobie liczyłam, węgle białko tłuszcze już rozkładałam ale u mnie nie ma to racji to bytu ze względu na to jak żyje nie będę tu tego rozpisywać i [...]