tluszcze

Witam ćwiczę od ok.4 tyg.diametralnie zmieniłam dietę - było 3 "puste" posiłki teraz 5 bogatych białko,tłuszcze,ww.powiem że od tygodnia pobolewa mnie głowa - to nie migrena, taki cały czas będący ból nie mocny. 1)czy to ze względu na dietę? dodam ze wczesniej nie uprawiałam sportu - teraz siłkamjoga, basen -> intensywnie 2)mleko [...]

Nie wliczaj o ig się nie martw bo ile jej zjesz dodasz innych warzyw i inne ww oraz tłuszcze i się wyrówna, kaloryczność się nie zmienia więc nie wliczaj, warzyw jesz jak najwięcej minimum 200g do posiłku.

malolat866 Weź sie za michę, to przytyjesz. Samą odżwyką wagi nie zwiększysz. Możesz dać 5 posiłków, ale musisz zwiększyć ich kaloryczność. Na noc też tłuszcze dorzuć.

Witam mam pytanko. Programem Dziennik Posiłkow wyliczylem sobie moje zapotrzebowanie. Wzrost 188 cm i waga 67-68 kg. Wyszło mi 3600 kcal (białko 1,7, tłuszcze 2 i wegle 7). Czy mogłby ktos powiedziec czy te proporcje sa dobre czy moze zaczac jakos inaczej. Aha i w ogole czy jestem w stanie wchłonąć w siebie 3600 kcal czy odzywka raczej bedzie [...]

zacznij od 2800 kcal białko 2,2g tłuszcze 1,5g reszta ww

No to okej sprobuje od 2800 kcal.Czyli wychodzi białko 2,2 tłuszcze 1,5 i wegle 5 jesli dobrze obliczylem. Dzieki za odpowiedzi i biore sie za ukladanie diety.

1 jeśli spożywasz ponież bilansu schudniesz lecz nie dostarczysz odpowiednich skł odzywczych poza tym metabolizm przy jednym batonie dziennie diametralnie spada nie jest to zdrowe 2 najlepiej obniżyć ilość białka 1,2g w zupełności wystarczy dać zdrowe tłuszcze i ww złożone o niskim ig

Jeśli po treningu spożyję banana i odżywkę białkową to czy w następnym posiłku muszę wywalić tłuszcze czy zjeść normalny? W jakim odstępie po bananach i odżywce jeść następny posiłek? Co do oliwy z biedronki - NIE POLECAM, wylałem ją bo śmierdziała paliwami blee

Jeżeli jesz po treningu następny posiłek może zawierać tłuszcze i warzywa. Odstęp zależy od tego ile jesz dziennie posiłków zazwyczaj jest to 2 - 3h

Po jakim czasie od skończenia treningu można jeść tłuszcze? Jako posiłek około 2,5-3 h po potreningowym chciałem zapodać makrelę z zieleniną PS: Dieta redukcyjna.

przecież masz temat caly o tym 1. Co w takim posiłku przed snem powinno się znajdować oprócz ww i na ile go zjeść przed snem? możesz dać tłuszcz 2. Z rana przyjmuję podwójną porcję białka, czy rozprowadzam białko z ostatniego posiłku na cały dzień? ma się zgadzać z bilansem ile dasz już twoja sprawa 3. Które ww mają tak na prawdę niski IG? Wiele [...]

w jakich ramach czasowych mogę jeść tłuszcze przed i po treningu?

Podajesz to na 1kg masy ciała. A ww reszta czyli? Bo nie wiem (mam zaokrąglić to do 5g?;p) na razie mam tak : Białka - 165,6 Tłuszcze - 108 Węgle - ? ;p Łap Soga

białka i ww mają 4kcal tłuszcze 9 wylicz czysta matma

Czyli białka - 2,3g/kg - 165g - 662kcal Tłuszcze - 1,5g/kg - 108g - 432 kcal Węgle - 5,2g/kg - 374g - 1496 kcal Co daje w sumie 2590 (przyjąłem 2600) Teraz już jest w porządku?

Aaa.. ;p Czyli białka - 2,3g/kg - 165g - 662kcal Tłuszcze - 1,5g/kg - 108g - 972kcal Węgle - 3,0/kg - 216g - 864kcal Co daje razem 2498kcal (przyjąłem 2500). Czyli teraz jest dobrze ? ;)

Dzięki za pomoc 1.tak się ostatnio zastanawiałem czy omega-3 wliczać do bilansu jako tłuszcze? Spożywam ich trochę i stąd moje pytanie. 2. Na redukcji zazwyczaj podaje się jako nocne źródło białka jakąś chudą rybę. A czy na noc można spożyć np. pierś z kurczaka? albo jakieś mięso typu schab czy udziec ze skórą? Zmieniony przez - Giniuu w dniu [...]

A ja miałbym pytanie o masło orzechowe Sante, jest ono z orzeszków ziemnych jakie tłuszcze one głównie zawierają? Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-05-17 13:04:44

1. Zincas daj przed spaniem. 2. Nie zrobi to różnicy bierz jak lepiej pasuje. EmaTee cukru nie za bardzo daj do niego warzywa, zdrowe tłuszcze, przyprawy jakieś.

Mogą być ale dodaj źródło białka np. jajka i zdrowe tłuszcze np. orzechy włoskie Jak już kupiłeś to mięso to możesz zjeść jak raz sobie zjesz nic się nie stanie nie przesadzajmy. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-21 13:43:42