tluszcze

hmm no z tego jak liczyłem to: Białko - 160 g Tłuszcze - 80 g Weglowodany - 260 g Rzeczywiscie troszke wyjechałem ponad moje zapotrzebowanie z tymi weglami no ale przecierz czasem sie zdarzy jakas mniejsza porcja posilku bo nie bede z wagą jadł wszystkiego ;) Ale tak jak mowisz postaram sie moze zmieniajac rodzaj pieczywa zredukowac te wegle .. ;)

Zamiast jogurtu rano: owsianka/omlet z makaronem. Szamaj makaron razowy, pełnoziarnisty. Pewnie że spaghetti, jak umiesz kucharzyć to jedz aż się uszy trzęsą:) Ziemniaki pieczone też nie są złe, jak opendzlujesz kilogram potreningowo to masa ruszy. Więcej pełnowartościowego białka, bo jak tak człowiek wlicza białko z bananków, makaronków i [...]

kcal to jesz mniej, niż ja :-D podbij jeszcze bialko, tłuszcze także. wszedzie jedz warzywa (nie licz w bilans). dieta szrasznie schematyczna/monotonna. jedz rozne miesa , ryby

Dzięki za tak szybką odpowiedź:). Mam podbić tłuszczę zwiększając przy tym ilość kcal :)? Co do monotonii staram się również jeść ryby/indyki/mięso mielone etc. Pozdrawiam

[...] zrodel. cyc z masowych hodowli to w sumie kiepskie mięcho. czemu nie jesz wieprza, wolowiny, cielęciny, innego drobiu/ptactwa, wszelkich ryb? ten ryz brazowy wszedzie tez by mnie znudzil. basmati jest zaj**isty, dziki, rozne kasze, makaron razowy. jako tluszcze nie tylko oliwa, a kcal jak dla faceta i tak za mało. w sumie wszystko do poprawy

[...] potem bylo 1800kcal i jako tako waga w dół dlatego chciałem spróbować na 1500kcal . Te wzory za dużo mi nie pokaża bo białko jest na 1,8g/kg MC uważam ze wystarczająco i tluszcze także w wysokości 0,7g/kg MC mozna by jedynie podbic do 1g/kg MC ale niewiem czy jest sens bo przedział dobry,pozostaje jedynie zabawa weglami z tym ze mowie [...]

Proporcje kwasów tłuszczowych to na razie czarna magia dla mnie, ktoś poda wskazówki jak rozplanować spożywanie tłuszczy... jakie tłuszcze w danym posiłku stosować

Przy przejściu z redukcji na mase stopniowo bym dodawał kalorii jednak a nie +500 odrazu :-) Daj do diety zdrowe tłuszcze jakieś orzechy , oliwe itp zamiast masła.

W tym chlebie co ja go kupuję też są zdrowe tłuszcze. Wywalę masło na rzecz oliwy/migdałów, ryby będę jadł w piątek. A jakbym dodawał omega 3 do posiłków bez tłuszczu, np na sen?

[...] Dorzuc sobie aeroby, blonnik, ewentualnie chrom na zlagodzenie laknienia i trzymaj sie zalozen. Pamietaj by dieta byla bogata w bialko zwierzece oraz mineraly, zdrowe tluszcze, np. z awokado, pestek dyni, slonecznika. Porzadane sa tez ryby np. popularna makrela, ale losos takze bedzie odpowiedni. Reasumujac zrob rospiske diety i cwiczen po [...]

Ważne żebyś wprowadził zalecane podstawy. Po tym co wkleiłeś od razu widać, że wyeliminowałeś praktycznie całe tłuszcze, co jest sporym błędem. Zastosuj się do podstaw i wprowadzać je w życie.

zdecyduje się czy chcesz masowac czy redukować kcal za malo nawet na redukcje, podbij tłuszcze i lekko bialko, poza tym więcej warzyw

Chodziło mi o ilość orzechów spożywanych na raz. Staraj się spożywać posiłki zbilansowane - nie tylko węglowodany czy tłuszcze. Chleb wybieraj na naturalnym zakwasie, bez zbędnych dodatków. Dorsz jest dobry bowiem tłuste ryby dostarczają dużej dawki omega-3 (DHA i EPA) jak i większej ilości witamin Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-30 [...]

ale na tluszcze zwracaj tez duza uwage...i zeby glownie jesc te zdrowe :) <<<Champions are Made Not Born>>>

blad...jesli juz smazy to niech wybiera stale tluszcze...np smalec albo maslo... roslinne pod wplywem temp. w duzej ilosci przeksztalcaja sie w szkodliwe trans... misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

nie, mowie calkiem powaznie... tluszcze stale sa najlepsze do smazenia...co prawda podczas smazenia we wszystkich tluszczach pojawiaja sie akrylamidy jednak i tak tutaj roslinne pozostaja w tyle bo dodatkowo zamieniaja sie w szkodliwe frakcje trans.. zapewne chodzi Ci o cholesterol obecny w smalcu i masle...tutaj w gre wchodzi znacznie wiecej [...]

[...] silowych, kasze gryczana i jeczmienna. Do tego bialka czerpane z odpowiednich zrodel(piersi, chude ryby, bialka jaj, dobrej jakosci proteiny-bialka w proszku). Wyeliminuj tluszcze do minimum. Bialek zjadaj 2,5-3g na kg masy, wegli tyle samo(w razie potrzeby mozna delikatnie redukowac). Treningi aero zacznij od 3-4razy w tygodniu i [...]

"ja mysle ze nie spiepszylem tych lat ,już poza koksem próbowałem wszystkiego chyba Odżywki dieta cud itp posiłki co 2 godziny i co tylko kibel częsciej nic wieęcej " dieta cud ?? pewnie stosowałeś ją jeden dzień i tyle. w diecie ważana jest systematyczność, czyli jak już kiedyś napsałem z jakimś temacie. nie to że jak dziś klata to [...]

1.Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia dlatego w nim ma się znajdować najwięcej kalorii. Płatki z mlekiem to za mało zdecydowanie. Dodaj jeszcze jajka do tego, jakiś tłuszcz możesz dać jak np. oliwę z oliwek. Banany jedz po zjedzeniu płatków, mleka, jajek czy co tam będziesz miał. Bo tak to sie zapchasz nimi i wtedy zjesz mniej [...]

Witam i ----- Dodaję nową dietę. 1 posiłek -płatki owsiane z mlekiem (szklanka płatek)+ 2jajkadodaj orzechów włoskich na przykład 2 posiłek - 100g ryżu z śmietaną i pomidor duży,2 jaja kanapkaryż z jajami i pomidorem ok dałbym zamiast śmietany oliwkę z oliwek 3 posiłek - kasza jęczmienna 100g mięso mielone lub,pierś z kurczaka plus surówka [...]