tluszcze

Dałam tylko główne produkty. Przyprawy też sa i tłuszcze (mam na myśli oleje. W każdym posiłku były oprócz podwieczorka. Czasem pisałam, czasem nie.) Śniadanie: 3 gofry (mąka z ciecierzycy, przyprawy, jaja, mleko sojowe, siemię iniane, olej rzepakowy) z kiełkami, posmarowane małym serkiem wiejskim bez laktozy, warzywa Śniadanie 2: 2 kawałki [...]

Sqni94 Staż treningowy na siłowni : 0 dni dokup obciążenia i drążek i wtedy taka opcja . Jeśli nie to dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]

Jw. podbiłbym trochę tłuszcze. Pozdrawiam Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-01-02 09:30:53

Tłuszcze ok 1g/kg masy ciała. Posiłki normalnie bilansowane i pełnowartościowe a nie twaróg i serek z bananem.

Tak naprawę zaczęłam od samej aktywności fizycznej już w lutym, bieg 10 km co 3 dzień. To trwało 2 msc bo do końca marca i spadł mi dosłownie 1 kg. Ale to tak mówię, sama aktywność, bez diety. W kwietniu wdrążyłam taką "dietke" = pół na pół, w miesiąc również 1kg. To już mamy 2kg Maj, tutaj częściej zaczęłam ćwiczyć i wdrążyłam dietę stworzoną [...]

A gdzie tłuszcze? Jeśli je włączysz, to NIE do posiłków węglowodanowych (pieczywo, ryż, ziemniaki).

jedz od czasu do czasu ryby - smażone, wędzone lub marynowane zdrowe tłuszcze to olej lniany i z oliwek więc dodawaj do posiłków orzeszki ziemne również zawierają dużo zdrowych tłuszczy - osobiście bardzo lubie i sądze ze łatwo nimi uzupełnić, włoskie również doskonałe do tego

i od razu czytaj i wymieniaj chłopie !! gdzie masz warzywa i tłuszcze w diecie?

[...] 3.1g -weglowodany 3.27g -weglowodany 5g -tluszcz 1.37g - tluszcze 1.33g 7 kiedys deka, prolongatum metka ale to bylo z 6-7 lat temu 8 trening intuicyjny 4x w tyg 9 przybrac masy ale jak najmniej tluszczu 10 6-7 lat temu [...]

145g białka przy 83kg wagi to za mało, powinieneś dostarczać minimum 2-2,5g białka przy czym ja bym liczył 2,5g, tłuszcze obetnij do 100g albo i mniej min 1g/kg masy ciała , a resztę daj z węgli http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html zbiór przydatnych linków radziłbym Ci przeczytać bo jest to bardzo ciekawe i przyda Ci się, a [...]

Okej, jak jesteś pewny to dobrze :P to tak jak mówiłem zacznij od 4000 żeby się nie zalać, gdy nie będziesz miał przyrostów zwiększaj o 100 kcal, pamiętaj że najważniejsze żebyś obserwował jak twój organizm się zachowuje, dietę musisz ułożyć sam białko 2,5g tłuszcze 1-1,2g na kg i reszte daj z węgli, ogółem rozłóż makro na jakieś 5-6 posiłków po [...]

twaróg półtłusty jeśli masa daj tak białko 2,2g tłuszcze 1,3g na kg masy ciała reszte ww zapotrzebowanie ok 2700

Niektórzy mają problem by na wysokich węglach zejść niżej z bf nawet, jeśli jest deficyt kaloryczny ale może Ciebie to nie dotyczy, sprawdź, a się przekonasz. Zbyt długa droga na tak niskich tłuszczach, także nie musi przynieść korzyści, a także mogą pojawić się jakieś problemy typu spadek libido etc., tłuszcze są ważnym elementem diety.

jak jesteś cały czas głodny zwiększ tłuszcze

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 564 27 19 67 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 1 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Jogurt Bio naturalny - Olma g 77 5 4 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 424 19 17 61 usuń Chleb żytni [...]

[...] owoce/warzywa/ nastepnie posilki co ok 3-3,5h ryz/kasza/makarony/ziemniaki/wolowina/drob/ryby/soja/wieprzowina/warzywa miedzy posilkami owoce, sporadycznie orzechy tluszcze z oliwy z oliwek wieczorem obcinam wegle i ostatni posilek glownie bialkowy, ewentualnie whey przed snem tak jak mowie, nic nie licze, korzystam z wiedzy i [...]

1,5 cm? ale gdzie? no wiesz...ekhm...tam???kurde, gratuluję... a do rzeczy, rzeczy... kup sobie tą kreatynę + tauryna + carbo białko, jeśli ciężko z diety acha...dieta ta nieszczęsna...sam sobie musisz ułożyć (dział Odżywianie) witaminy zdrowe tłuszcze wszystko

zeby zwiekszac mase musisz miec dodatni bilans kcal. nie wazne czy na obiad zjesz ryz czy ziemiaki, a na kolajce jogurt czy twróg, wazene zeby wiecej jesc niz spalasz, i bialko trzymac przynajmniej na poziomie 1,6g na kg wagi. Budowanie masy to nie tylko nadmiar kalorii i zapychanie się byle czym. Ważna jest jakość i wartość składników odżywczych [...]

Na początek to tak jak koledzy napisali, musisz skupić się na tym ile kcal potrzebujesz na dzień (uwzględnij treningi), wtedy rozłożyć to na białka skupiając się na tych zwierzęcych, węgle dostosuj do zapotrzebowania, tłuszczami wyrób resztę kcal, ale wartościowymi tłuszczami. Te musli na śniadanie to dawka prostych węglo, a lepiej żeby były [...]

masło - wypada. Jak nie możesz jeść suchego chleba weź posmaruj olejem rzepakowym. Serek topiony - wypada. Warzywa z puszki - do wywalenie. ostatni posiłek 23:30? 2-3h przed spaniem ostatni posiłek jedz. Powinieneś jeść ok 2g 2,5g białka na kgmc - 180g białka (zjadłeś 164 - czyli trochę za mało) 3g -3,5g węgli na kgmc - 270g (zjadłeś 165 - dużo [...]