Dieta redukcyjna do oceny, 95kg

Witam,
Pierwszy raz zaczynam dietę więc proszę o ocenę i poprawki.
Moje zapotrzebowanie 2722 kcal, obcinam do 2400 kcal.

W ciągu dnia piję 3-4 czarne sypane kawy (2łyżeczki) bez cukru, herbatę zieloną bądź czerwoną również bez cukru i dużo wody niegazowanej.







Zmieniony przez - dajmok w dniu 2016-01-02 00:08:00

1. W śnaidaniu brakuje białka, dołożyłbym tu jakieś WPC, jajka np.
2. Po treningu serek wiejski to nie jest najlepsze rozwiązaanie: raczej jakieś mięso, ryba, WPC
3. Ryby puszkowane tylko od czasu do czasu
4. Urozmaicaj, wrzucaj od czasu do czasu tłuste ryby morskie, orzechy włosie czy olej lniany

Jw. podbiłbym trochę tłuszcze.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-01-02 09:30:53

Tłuszcze ok 1g/kg masy ciała. Posiłki normalnie bilansowane i pełnowartościowe a nie twaróg i serek z bananem.

Ułóż posiłki sobie na 4 pełnowartościowe , do tego dodaj jeden płynny po treningu powiedzmy wpc + owoc , kleik ryżowy. Do diety dodaj tłustsze mięsa jak udka, podroby , wieprzowinę , wołowinę i tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Dodaj także jajka gdyż masz braki tłuszczu w diecie.
Wklej także swój trening siłowy a zamiast kazeiny kup WPC np. WPC SFD .
Pozdrawiam

Dzięki za rady, na razie chcę opracować jakiś schemat i czegoś się nauczyć, a później będę żonglował innymi produktami ;)

Bezpośrednio po treningu BCAA, WPC i banan wystarczą?

BCAA przed i w trakcie. Po treningu może być WPC i banan a w domu posiłek.