ISO PLUS Sposób użycia: 500 ml lub więcej w miarę zapotrzebowania w trakcie i/lub po treningu, wysiłku fizycznym. Składniki: woda, maltodekstryna, dekstroza, fruktoza, sacharoza, składniki mineralne: cytrynian sodu, chlorek sodu, wodorofosforan dipotasu, hydroksywęglan magnezu, regulator kwasowości - kwas jabłkowy, emulsja smakowo-zapachowa, [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 7110 Data: 2008-05-09 12:42:18 Liczba szacunów: 0
Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ???(JESLI EKTO TO CHYBA ZA MALO KALORII) Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2008-11-10 14:27:11 Liczba szacunów: 0
Rozumiem. Też swoją drogą 2000 wydało mi się troszeczkę za mało, więc jak na razie zacznę od 2900 ok, w takim razie jak jeszcze podzielić te 2900 kcal na białko/węglowodany/tłuszcze przy moich parametrach?
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2014-03-31 21:26:40 Liczba szacunów: 0
Dzięki wszystkim za odpowiedzi w tym temacie. Biało mam ustalone więc, a tłuszcze / węglowodany ? Jak chodzi o te procenty , czego to jest procent ? Ponieważ ja naprawdę zielony w tym jestem :)
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2014-03-31 23:23:59 Liczba szacunów: 0
Pomału czytam to i obserwuje dyskusje na forum :) 2. Chciałbym przybrać czystej masie mięśniowej 3. Zapotrzebowanie: UZYSKANE DANE OGOLNIE / NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2314,4 BIAŁKO 126 / 2,0 TŁUSZCZE 81,9 / 1,3 WEGLOWODANY 268 / 4,3 No to teraz zaproponujcie dietę :> Zmieniony przez - Ekonomist w dniu 2008-09-23 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6683 Data: 2008-09-23 19:45:38 Liczba szacunów: 0
coś małe masz to zapotrzebowanie. a dodałeś 500kcal nadwyżki? Bo robiąc mase niby powinieneś to mieć, skoro nie dodałeś to dodaj sobię. I jak juz poznałeś swoje zapotrzebowanie kcal to znajdź teraz temat, w którym dowiesz się skąd masz dostarczać te kcal, czyli musisz poznać swoję zapotrzebowanie btw(białka/tłuszcze/węgle). Chodzi mi konkretnie o [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6683 Data: 2008-09-24 16:12:12 Liczba szacunów: 0
Witajcie jestem tutaj nowy i mam mało wprawy na takich forach wiec sory jesli cos zle pisze :) Popatrzyłem na innych stronach o dietach i czy ta dieta była by odpowiednia, gdyż pisze tutaj o chlebie razowym a chyba chleb razowy to odchudzanie a tutaj pisze, że na przyrost. Wiec prosze żebyscie sami stwierdzili czy to odpowiednia dieta :) Teraz [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6683 Data: 2009-05-05 19:06:09 Liczba szacunów: 0
Nie wkrecaj sobie . Masz normalna sylwetkę , podstawy do budowania masy mięśniowej . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2020-05-08 23:34:48 Liczba szacunów: 0
LC to dieta w której więszkość energii czerpie się z tłuszczy, nie węglowodanów. Jeżeli to ma być LC to musisz ograniczyć węglowodany a zwiększyć tłuszcze. Wywal wszystkie węgle prócz tych spożywanych po trenigu i dodaj dużo zdrowych tłuszczy zwierzęcych.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2012-12-18 08:33:29 Liczba szacunów: 0
Zapotrzebowanie w dzienniku posilku vitalmax wyszlo mi 2966kcal 163 g bialka 78 tluszczu 402 weglowodanow a platkow nie dam rady zjeść zalanych przez pewnien okres jadlem potem przezucilem sie na placki owsiane , teraz jem tak i jestem zadowolony za***iscie no ale z tego co mi wyszlo to bez gainera juz przekraczam bilans i to niezle a z tym [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2011-02-09 19:55:36 Liczba szacunów: 0
ambitnie zobacyzmy co sie da zrobić mam pytanie ( znowu ) waga 88 kg , 88 x 24 = 2112 2112 x 1,3 = 2745,6 - 245,6 kcal 2500 Kcal <-- moje zapotrzebowanie wg dziennika posiłków , jedząc 2/5/2 BwT dostarcze 4000 kalorii mówiliśmy o maks 2,5 gramach białka , więc nei wiem jakie ustawić zapotrzebowanie na węgle i tłuszcze żeby było si na [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2005-06-16 13:58:20 Liczba szacunów: 0
[...] 100 G Ilość spożywanych tłuszczów : 100 G Lipa, taki rozklad BTW to na redukcji za malo, jesli chodzi o wegle, bialka znowu za duzo. Sprobuj tak: B-2-2,5g/kg, W-5-7g/kg i tluszcze 1-1,5g/kg. Manipuluj weglami i tluszczami i zobaczysz przy jakiej opcji masa ruszy. A zapewniam cie, ze tak sie stanie jak sie troche wysilisz. Rok na sucho to za [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2011-03-16 10:40:29 Liczba szacunów: 0
Daj mniej białka w diecie i podbij tłuszcze. Urozmaicaj tez źródła białka, jedz ryby tłuste i chude, wołowinę, schab. groch i fasola to wybuchowa mieszanka :)
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2012-10-28 13:27:41 Liczba szacunów: 0
Przedstawię jak wygląda ostatecznie moja dieta, jeżeli macie jeszcze jakieś co do niej wątpliwości, to proszę się ze mną podzielić, ponieważ chciałbym żeby była dopięta na ostatni guzik. :) Posiłek nr 1 6:30 płatki owsiane 50gr z mlekiem 200ml na przemian z płatkami owsianymi 50gr + 2 jajka (placuszki) Posiłek nr 2 10:30 ryż lub makaron, [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2012-11-03 12:15:31 Liczba szacunów: 0
1. a więc tak 250 ww + 200 B (z tych samych chudych produktów) 2. Aeroby - najlepiej codziennie naczczo 3. Tłuszcze ogranicz do ok. 0,5g/kg 4.Wody pij dużo (pamiętaj że wode nie należy pić ok. 20 min przed i po posiłku - niepotrzebnie obciąża dodatkowo żołądek i rozcieńcza kwasy trawienne) 5. ostatni posiłek staraj się jeść niepóźniej niż o 18:00 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2002-12-23 16:59:41 Liczba szacunów: 0
I. 100g sera twarogowego tłustego ma białko - 17,7g, tłusze 10,1g, węglowodany - 3,6g II. 100g sera twarogowego chudego ma białko - 19,8g, tłuszcze 0,5g węglowodany - 3,5g ...preferuje zdecydowanie chudy ----------------------------------------- Mam Własne Zdanie Ale Sie Z Nim Nie Zgadzam Studium Psychologii Psychotronicznej
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6683 Data: 2003-07-10 18:54:02 Liczba szacunów: 0