tluszcze

w skrocie nie chodzi o sama oliwe ,tylko o tluszcze jednonienasycone ,a oliwa jest najlepszym zrodlem tego tlusczu ,platki owsiane to weglowodany zlozone + blonnik + pare witamin czyli na sniadanie jak znalazl jajka wrzucasz do plackow ,a ogorka mozesz zjesc lub nie.

DBW - typowa tłuszczówka, w zasadzie ciężko cokolwiek dodać DBS - po dalszym komentarzu wygląda jak CBL, ale w tym przypadku nawet takie łagodne, bez ładowania w siebie dziwnych rzeczy tylko zaplanowana czysta micha, o ile CBL średnio mi się podoba to w takim wydaniu dla mnie jest OK Jeżeli coś miałbym tu radzić to zrobiłbym na początek DBW z [...]

Lubię tłuszcze :-)

obetnę białko, podbiję tłuszcze, węgle 100% z korzonków

chyba niepotrzebnie te tłuszcze podbiłem, od jutra znowu 30g

hmm może zamiast nitrobolonu kupie animal paka, co wy na to? Zamiast Nitro 2 kup dwie puchy Cell Pumpa nie pomyśłałes o tym?? Po animalu nie coczekuj cudów to zbiór witamin + żeń szeń + tłuszcze i enzymy itp. edit:do nitrobolonu kupie animal paka, co wy na to? To już lepiej druga puche nitro 2 i pojechac na konkretnych dawkach [...]

[...] bialka z puchy zjesz? polkg na raz? w jednej porcji masz 20g bialka, czyli tyle, ile znajdziesz w 100 g kurczaka, czy 120 g ryby... i nie sa to wielkie porcje.. do tego nie o samo bialko sie rozbija.. sa jeszcze weglowodany i tluszcze Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2016-01-29 16:47:24 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2016-01-29 16:47:56

wolałbym coś węglowodanowo białkowego D bo bedzie od razu jako przedtreningowy, poza tym tłuszcze trzymam na poziomie 50-60g :D

Kurde już północ wybiła, a ja jem orzechy. Teraz wlecą tłuszcze już na następny dzień:-(

Siema. Powiem wam, że wysokie węgle i niskie tłuszcze bardzo dobrze na mnie działają, polecam sprawdzić na sobie :-)) Czesiek z resztą trzyma niżej ode mnie przeliczając na kgmc, też pewnie potwierdzi :)

o kurde mozliwe :D No ale ile tej śmietany mogło być na jakieś 8l zupy jak nie wiecej :D Pójdzie na zdrowie :D postaram się tłuszcze do 50g dziś i bedzie rezerwa na ogórkową:D

tłuszcze na noc

Jego celem jest mała redukcja, zaleciłem dodanie treningu siłowego, FBW, bo do tej pory praktycznie go nie było no i co, jaki rozkład makro? Mi się wydaje, że najlepiej wysoko węgle, nisko tłuszcze, nie wiem, jak z białkiem. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-02 17:44:20

2g białka, 1g tłuszcze i reszta węgle, podstawy \-)

Zmieniłem i wygląda to teraz tak: I posiłek 7.00 * Oliwa z oliwek (5g) * Płatki owsiane (50g) * Mleko 0,5% (250ml) * 2 białka z jajek * 1 całe jajko * siemię lniane (15g) Razem- 510kcal B-32g / T-21 / W-45 II posiłek 10.00 * Makaron ryżowy(czy jakoś tak chodzi o makaron w kształcie ryżu) (45g) * Jakaś ryba (dorsz, mintaj, flądra) (150g) [...]

Dzięki. ;-) Nie zawsze będzie taka czysta.... %-) @lodzianin1 Kawa kuloodporna to zwykła kawa+masło+mleczko kokosowe+śmietanka. Fajnie podbija tłuszcze i mi smakuje. Może wrzucę więcej mięsa... nie chciałem na poczatek przesadzać z białkiem. %-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-30 08:43:24

Świetny taki gulasz jest. Mięciutkie, słodkie mięsko. Wystarczy przecież wrzucić na patelnie i co 10-15 minut zamieszać i kapkę wody dolać, nic strasznego. Kilokalorie 148 kcal Białko 14 g Tłuszcze 9.2 g Węglowodany 2.3 g

nie ma podane ale np mielonka ma 94% mięsa golonka 88% miesa mozna zjeść jako zastępczy posiłek b/t/w pewnie w okolicach czystego mięsa Mielonka :-). Wartość Odżywcza na 100g (100 g) Energia 715 kJ 171 kalorie Białko 12,8 g Węglowodany 3,7 g Tłuszcze 11,7 g Tłuszcz Nasycony 4 g

Kiedys liczylem jakie maja rodzaje tluszczow i mi pasowal taki mix, teraz juz nie pamietam, trzeba poszukac. Maslo orzechowe to orzechy ziemne, sol i czesto tluszcze utwardzone.

55% wegle 35% bialko 15% tluszcze o ile dobrze pamietam