tluszcze

jesli robisz mase to bialka max 150g, tluszcze mozesz zwiekszyc do 100g... co do redukcji , odezwij sie jak juz bedziesz zaczynal

[...] organizm... Przyjmujac karnityne w postaci tabletek,plynow itd, ograniczasz produkcje naturalnej l-karnityny , bo organizm ma jej dostateczna ilosc z zewnatrz. Tym samym tluszcze, po odstawieniu l-karnityny (tej polykanej) spalaja sie coraz wolniej i ciezej poniewaz nie maja jak dostac sie do wnetrza mitochondriow ktore sa "silownia [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

TOTALNA AKTUALIZACJA Cały czas byłem w błędzie. Używałem gotowych kalkulatorów gdzie tylko podawało się wagę, wzrost i wiek. Pokazywało mi przy moich treningach aby utrzymać wagę około 3300-3500kcal co jest całkowitą bzdurą. Pokusiłem się o wzór matematyczny TDEE = BMR + TEA + EPOC + TEF + NEAT Wyszło mi 2800-2900kcal - sprawdziłem to na [...]

Zbyt mało tych kcal jak na początek. Poprzednia koncepcja była lepsza. Poza tym do każdego posiłku warzywa. Podbij tłuszcze, jeżeli ma to być low carb. Ja w high carb na redukcji mam więcej tłuszczów, niż Ty na low carb.

Wyczytałem w artykułach, że można zejść do 100g węglowodanów i podbić tłuszcze. ww tylko okołotreningowo /SFD/2017/3/12/107904af80b74ac183f63450687244c9.jpg Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-12 12:52:44 Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-12 12:53:22 Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-12 12:54:58

BIAŁKO WEGLE TŁUSZCZE 07:00-Sniadanie płatki50 g. ser biały120g. mleko300ml 8:40-Kreta i carbo chyba 9:10-Trening 10:40-Powrot i treningu i kret carbo i chwile pozniej białko+mleko 200ml 12:20-Obiad piers150g i ryz 100g 0 [...]

Śniadanie: 5:00 - Płatki kukurydziane wzbog. 125g. - Mleko UHT 0,5% 0,5l. - Orzechy laskowe 50g. RAZEM: 677 Kcal. 124 Węgl. 32g. Białka i 44gTŁ. Posiłek : 7:30 - Gayner 1 porcja. ??? 2 Śniadanie: 10: 00 - Chleb graham - obkład z piersi kurcz. - rodzynki RAZEM: 509 Kcal. 87 Węgl. [...]

Siema zdrowe i kaloryczne śniadanie na masie z płatków owsianych 130g płatków owsianych 60g Białka serwatki orzechy włoskie lub nerkowce 25g czy można w takim czymś dodać jakiś owoc lub jogurt naturalny lub to i to chodzi tutaj o tłuszcze z weglami prostymi żeby nie odbiło się to na formie dieta bazowana jest na czystym jedzeniu 6posilkow dziennie [...]

Cykl sterydowy. Suple witaminy omega 3 są dorzucane do śniadania warzywa w każdym posiłku i właśnie zdrowe tłuszcze olej lniany nie wiem czy nie lepiej zamiennie stosować z oliwą z oliwek dodam że do śniadania są to orzechy włoskie bądź migdały tak samo na noc. Posiłków jest 6 w każdych z nich 80g wegli 15g tłuszczy i 40g białka oprócz właśnie [...]

Forma aktualnie jest taka być może za szybko czasu nie cofne chce wyciągać jak najwięcej jeśli coś robić to w dobry sposób tak jest monotonna praktycznie sam ryż kura i zdrowe tłuszcze i warzywa w każdym posiłku oprócz potreningowego znajduje się 15g tłuszczy orzechy bądź migdały lub olej lniany Oliwa z oliwek. W tym problem ze od dłuższego czasu [...]

[...] ryz na ziemniaki /kasze/ makaron zamiast indyka czy kuraka , daj karkowke badz schab cos co ma duzo tluszczu i jest dobre odzywczo, pobaw sie kaloriami , odejmij dodane tluszcze a zastap je tymi z miesa . Nikt Ci nie powie co bedzie dla Ciebie najlepsze ,ale skoro czujesz sie glodny to znaczy ,ze to po prostu przelatuje przez Twoj uklad [...]

6:30 Placuszek SFD 100 g płatków owsianych 2 jajka 70 g mleka 3,2% 20 g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g ryżu białego 200 g grillowana pierś z kurczaka 13:30 pieczywo razowe/makaton/owsiane/ryż mięso/jaja(odejmij z posilku nr 2 miesa i dodaj do tego) [...]

Poprawiona dieta: 6:30 Placuszek SFD 100 g płatków owsianych 2 jajka 70 g mleka 3,2% 20 g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g makaronu 13:30 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass 18:00 200 g makaronu 200 g piersi z kurczaka 80g orzechów [...]

Uuuuff...chleb, słodycze, chipsy na podbicie kalorii? Jak chcesz podbić tłuszcze to oliwą z oliwek itp. Ale najlepiej chyba będzie jak wstawisz dietę i trochę pokombinujemy.

Jak cię zalewa to proponuję dietę opartą o manipulację węglowodanami. Sam w miesiąc wbiłem na niej 4,5kg masy z minimalnym podlaniem bo żyły dalej wyprute itp. Porpozycja białko 3g węgle skaczące 2,7-4,5 reszta tłuszcze

[...] HiTecha ? Nie pozwalajcie sobie robic wody z mozgu. Krasnall PS to co napisalem, mozna strescic - zanim zaczniesz brac sterydy, cwicz i bierz suplementy a nie placebo PS2 pewnie sa tacy, co mieli efekty po HiTechu. Wierze im, ja mam efekty przy diecie bez suplementow ale bogatej w bialko, mineraly, witaminy, weglowodany i zdrowe tluszcze.

[...] owsiane,pieczywo razowe,ziemniaki(ogranicz potreningowo) Białko:mieso,jaja,ryby,twarog jak redukcaj to bilans na minus,wegle okolotreningowo i na sniadanie ok.3g na KMC,bialko ok.2,5g tluszcze 1,5g Tłuszcz:oliwa,maslo,orzechy,pestki dyni/slonecznika,siemie lniane,tluste ryby to tak pokrotce Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-11 08:12:14

Zrób sobie jeszcze ok tygodnia przerwy.Triceps rób najlepiej na wyciągu, z wyciskania francuskiego lepiej zrezygnuj. Do diety dorzuć zdrowe tłuszcze omega 3, produkty bogate w witaminę C. możesz również pić ok . 2 łyżek żelatany rozpuszczonej w szklance wody.

dzięki za rady a jak byście w takim razie ustawili makro 40-wegle 40bialko 20 tluszcze czy jakoś inaczej? a załączam dwa zdjęcia aktualnej sylwetki z wciągnietym brzuchem i troszke starsze z tym brzuchem ale w tej kwesti nic sie nie zmieniło /SFD/Images/2016/5/9/28226bd3b5d541c395b5ba543021dfb1.jpg [...]