tluszcze

50 Posiłek 1 100g płatków owsianych 5 białek + 2 zółtka - nie rozdzielaj jajek (może byc omlet) 1 filiżanki truskawek 11.30 Posilek 2 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g migdałów Warzywa 14.10 Posiłek 3 100g ryżu 150g piersi z kurczka 10g oliwy z oliwek Warzywa 16.30 Przed treningiem Posiłek 4 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek [...]

Stanowczo za dużo białka-zredukuj do ~2,2g/kg a w zamian podbij tłuszcze No i właśnie-nie rozdzielaj jajek-napisz bez rozdzielania P.S. Też mi się wydaję,że widziałem kiedyś taką dietę/-)_ Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-11 11:02:11

Wyrzuć tę oliwę z po treningowego. Przed treningiem też bym te tłuszcze wywalił chyba, że ci to nie przeszkadza. Dietę musisz ułożyć sam, tutaj ci ją ocenimy :-) Zmieniony przez - 007davvid w dniu 2012-07-11 11:05:49

I tluszcze jeszcze uwzglednij.

150 gram białka spokojnie Ci starczy co do masła to : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy http://potreningu.pl/articles/454/maslo-orzechowe- http://potreningu.pl/articles/4336/maslo-orzechowe Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ile tam tego groszku jest? Poza tym groszek zielony, to nie takie stricte "strączkowe". Skupiłabym się na podstawach, nie dyrdymałach ;-) Większym problemem byłyby dla mnie tłuszcze utwardzanie dodane do tych warzyw. Asortymentu "Biedronki" nie znam, ale w innych sklepach są różne mieszanki - wiosenna jakaś np. Jedyne strączkowe jakie widziałam w [...]

lepsze by było jakies szybko przyswajalne białko+banan. Tluszcze ze slonecznika raczej odpadaja

[...] :P Gośka je 2400 kcal ważąc okolo 58 kg obecnie :) mysle, ze taka ilosc dla Ciebie tez by byla odpowiednia, jako poziom wyjsciowy do reukcji. Bialko na poziomie 120-130 g, tluszcze okolo 80g i reszta weglowodanow, aby bilans dobowy sie zgadzal :) bazowac na dobrej jakosci posilkach, a reszte deficytu tworzyc za pomoca aktywnosci fizycznej, [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] mimo wsyzstko wchlania sie dobrze i wcale nie potrzebuje transporterow. Nie ma wiekszego znaczenia kiedy ja wezmiesz (unikaj tylko brania jej po posilkach obfitych w tluszcze)gdyz chodzi tutaj o dlugotrwaly proces podnoszenia poziomy kreatyny w miesniach, a nie jednostkowe dawki. Samo zjedzenie posilku zbudowanego z weglowodanow i bialek [...]

tez wlasnie, bialko jest jedynym skladnikiem odzywczym ktorego niestety nie magazynujemy w organizmie-a szkoda:-D cukry-glikogen->watroba, miesnie tluszcze-wkt-bąben%-)

Czas trwania cyklu: 5 tygodni przy założeniu 3dni treningowych tygodniowo. Cena: ~240zł Produkty: -Hyper Mass 3000g ~ 120zł (35 porcji) Dawkowanie: 1 porcja każdego dnia Wartość energetyczna 1585 kJ/373 kcal (1 porcja) # Białko 19 g # Węglowodany 70 g # W tym cukier 42 g # Tłuszcz 1,6 g # W tym [...]

Półtłusty będzie lepszy. Chudy to raczej dla tych co chcą zjeść a liczą kalorie lub/i tłuszcze.

Btw -bialko,tluszcze,wegle; Np.jak masz btw 2,1,4 to bialka masz 2g/kg,tluszczy 1g/kg i weglowodanow 4g/kg

ale czy cholesterol i ten tłuszcz nie wpłynie na regeneracje po treningu oto mi bardziej chodziło bo zjednej strony np kasza gryczana i jajka to magnes cynk i cholesterol czyli wszystko potrzebne do zwiększenia testosteronu ale znowu tłuszcze zwalniają wchłanianie i mam taki delemat ale pożyje poprubuje i zobacze >ale i tak dzięki za odpowiedz [...]

glukoza - cukier prosty - dobre wegle potreningowe 0,5g/kg wagi bezposrednio po treningu przed treningiem gdzies godzien pelen pozywny posilek, bogaty w wegle, bialko i tluszcze pozdro ...

Zastanów się też nad swoim odżywianiem - konwencjonalne jedzenie jako źródło witamin i składników mineralnych, to lepszy pomysł niż tabletki. Przeanalizuj swój dotychczasowy jadłospis pod względem niedoborów, wzbogać go świeże warzywa, owoce, świeże ryby, wątróbkę, zdrowe tłuszcze, chude mięso, etc. sama multiwitamina nie rozwiąże problemu. Więcej [...]

Witaj, Izolat- bierzesz wg braków w diecie, bez względu czy jesteś na redu, na masie czy tylko utrzymujesz formę. BCAA- tutaj na redukcji przydaje się głównie jako suplement poprawiający regenerację. Co do 'utrzymywania' masy mięśniowej jakiegoś szału nie ma :-P Witaminy i minerały- nie kieruj się tutaj porą dnia, a tym w jakim posiłku masz [...]

A tluszcze gdzie? Ok Bodek