18.09 Przed treningiem posiłek jaki wpadał jeszcze nie tak dawno czyli białko, owoc i kuloodporna i chyba do tego wrócę jednak Trening dobry, pompa jak zwykle na tym treningu bardzo duża Jutro DNT, praktyki od 10 do ~17 /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Góra - Hyper 1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg x10 30 kg x8 40 [...]
[...] to zwiekszyc kcal moze rowniez poprzez zwiekszenie podazy bialka. Oczywiscie ze najlepiej podbic fat i wegle, ale w tym przypadku chyba ciężko o to - bo głowa nie pozwala ;) Edit: z apetytem u melo nie ma problemu, a i nie je chyba 5000kcal, zeby musial robic miejsce na wegle i tluszcze ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-27 11:39:46
Michaaaa miazga - na prawdę mega szacun ode mnie , bo elegancko Ci to wychodzi ;-) Sam muszę pokonać lenia i coś zacząć pichcić :-D Też bym trochę dodał kcal w DNT mimo wszystko , dodaj troszkę w tłuszcze i będzie super
Siła tak od razu Ci nie pójdzie jak dodałeś kcal, ale za jakiś czas na pewno, oczywiście pod warunkiem, że utrzymasz taką michę przez dłuższy okres. Z drugiej strony jeśli Ty jadasz w DT 2600kcal a później 2000, to mi to nadal wygląda na redukcję ;-] Co do kulek, to aż mnie z głodu skęciło jak je zobaczyłem %-) Zmieniony przez - Feather_ w dniu [...]
28-29.06 A więc ostatni wpis przed wyjazdem :-) Wczoraj i dziś trening także 4 dzień pod rząd i było całkiem nieźle. Wczoraj chyba sporo nie dojadłem bo po treningu tylko wpc a potem kawałek makowca do kawy i wieczorem grill, trochę mięsa wpadło i chleba z masłem czosnkowym ale na pewno mniej zjadłem. Dziś zrobiłem pomiary pas i waga. Jestem [...]
16-22.10 http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png /SFD/2017/10/24/75c577bb9363454fa4e64d4fabbc3148.jpg A więc pierwsza faza planu zakończona, jest fajnie bo jest zielono, z wielką niecierpliwością wyczekiwałem kolejnej fazy :-) Plan na najbliższe 3 tyg: /SFD/2017/10/24/76333496d80d4fe5bd4b1bf473599ce4.jpg [...]
06.02 Trening dobry, mimo jakieś tam minimalnie większej wagi, wciąż się podciągam z dyszką, także cieszy. Micha myślę, że w miarę ok, chociaż mam coś większe parcie na tłuszcze niż węgle ostatnio. Trening Pull - siła + dynamika Keetlebell snatch 5x3 20 kg Keetlebell swing 3x10 32 kg Deadlift 5x3 120 kg Pull ups 3x6 10 kg Pendlay row 5x3 45 kg [...]
kalorie kaloriami, oczywiście tak jak pisałem mam widełki białko minimum 140 (żeby te 2 g były) tłuszcze 70-110 węgle 300-400 a ile zjem warunkuje u mnie dany dzień jeśli tak jak dziś mam siłkę do południa a wieczorem trening ręcznej no te 400 g węgli wchodzą jak nie mam ręcznej tylko sama siłkę albo na odwrót te 300-350 zjem a jak cały dzień [...]
Przy redukcij zaleca sie spozywac przynajmnej 2-2.5 gramy bialka na kg masy ciała. Odpowiednio mozna podwyzszac wedle uznania, ale taką ilosc przyjecło sie i jest sprawdzona. Tłuszcze przewaznie 20% zapotrabowania energetycznego. Natomiast wegowodany stanowaią reszte. Przcietnie na redukcij stosuje sie rozkłąd BTW: 40/20/40 lub po równo. To jset [...]
kacp3r7 Nie, ja mówiłem o całkowitym poziomie cholesterolu. Co do LDL - Teoria na temat homocysteiny i jej związków w chorobą serca jest prosta. Nadmiar homocysteiny we krwi może wywołać reakcje chemiczne powodujące zaleganie lipoprotein o małej gęstości ' (LDL - Iow density lipoproteins) w tkance tętnic. Innymi słowy, homocysteina może [...]
Dodam trochę o nasyconych i produktach zwierzęcych Nasycony stearynowy kwas tłuszczowy w który obfituje czerowne mięso, szczególnie wołowe jest obojętny, nie podnosi cholesterolu LDL. Nasycony palmitynowy kwas tłuszczowy najpowszechniej występujący w produktach zwierzęcych nie podnosi cholesterolu LDL przy właściwej ilości kwasów tłuszczowych [...]
Całe szczęście, że żyjemy w kraju demokratycznym i nikt nie może nikomu narzuć sposobu odżywiania. Jeśli ktoś nie rozumie pewnych rzeczy to jego sprawa i jego problem. Co do cholesterolu to - Raz po raz spotykamy ludzi, że słyszą od swych lekarzy, iż dieta niskowęglowodanową i bogata w tłuszcze zwierzęce powoduje ogromny wzrost poziomu [...]
Widzę, że nie tylko ja miałam niemały szok jak mi powiedziano "jedz więcej a schudniesz" i też próbowałam się bronić przed zwiększaniem kcal w posiłkach, dodawaniem tłuszczu a najbardziej zabolało jak kazali mi jeść późno kolację Ja zaufałam i zwiększyłam kalorie (narazie do 1700 ale myślę dojść do 1800 lub nawet 1900 (dla mojej [...]
[...] SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 108 -Przysiad: nie sprawdzalem -Mc:nie sprawdzalem 12 . Czy masz dietę? zapotrzebonie na bialko 154g weglowadany 539g tluszcze 77g w diecie mam bialka 176 g weglowadanow 575g tluszcze 86g. Zmieniony przez - ruudzio w dniu 2008-10-28 23:29:48
Micha jest do zmiany. Kolego przy tej wadze masz zapewne BMR w okolicach 2000-2100 i to powinna być dolna granica, poniżej której nie schodzisz. Jak będziesz dostarczał mniej to organizm będzie ograniczał energię do minimum zwalniając procesy metaboliczne. Jeżeli chcesz ćwiczyć i normalnie funkcjonować to na obecnym etapie zapomnij o diecie gdzie [...]
Piąta po południu. Co do diety, to zdecydowalem sie ograniczyć węgle do aboslutnego minimum, białko 2gr na kilogram reszta tłuszcze. I po pierwszych dniach czuję, że najciężej będzie z tym białkiem dlatego myślę o jakimś suplemencie, żeby stan był zgodny. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-10-21 22:35:54 Zmieniony przez - fanslaska w dniu [...]
A możesz rozpisać założenia swojej diety na DT i DNT, kcal i BTW? Bo ja sie gubię... 40g łososia, 4cm ryby sobie przyrządziłes? :-) Pieczony łosoś z kolacji został. Co do rozkładu to tak jak mówi kabo, priorytet to nie przekraczać 100gr węgli w każdy dzień. Drugie w kolei jest dla mnie białko, target to 2gr na kilogram, ale wiem, że szanse na to [...]
Dzisiaj basen z młodym, żeby znowu siłownie zacząć od niedzieli. Więc podsumowanie dzisiaj. Drugi miesiąc za mną. Pomiary: 02.10 02.11 30.11 Zmiana od początku Zmiana mc/mc waga 122kg 112,9kg 109,5kg 12,5kg [...]
Ja zawsze się podpieram teorią, że przy każdym wysiłku spalane są węglowodany i tłuszcze. Zwłaszcza przy treningach siłowych w kulturystyce węglowodany są ważne. Zwykły Kowalski może jeść tych węglowodanów mniej gdy nie zależy mu na masie mięśniowej a jedynie na wydolności organizmu. (jem trochę za dużo dżemów i owoców co podobno utrudnia mi [...]