Czyli, odnośnie masy jechać na samym białeczku i ograniczać jak najbardziej tłuszcze aż osiągnę swoje wymarzone 75 kg, wtedy jaki czas poświęcić na ewentualną redukcję tłuszczu / lub masy jeżeli okaże się za dużo? Daj zbilansowana diete. Bialko i tłuszcze na stałym poziomie: 2g bialka na kg masy ciala i 1g fatu. Weglami rotuj. Mozna zaczac od 3g [...]
1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]
Ilość białka dziennie: 2g*90=180g=720kcal węgle: 135g=540kcal Bez treningu: TDEE=2398,74 kcal W dzień treningu: TDEE= 2775,49 kcal tłuszcze w dzień NIEtreningu: 1138,74 kcal = 126,526g tłuszcze w dzien treningu = 1515,49kcal = 168,387g Tak to wygląda w teorii, a tak w praktyce: To jest akurat jadłospis na jutro. Potem się zobaczy. Lubię sobie [...]
[...] to co jesz i ile oraz obserwowal swoj organizm. W diecie powinny sie znalesc: bialko-ryby,mieso wolowe,drobiowe,ser twarogowy weglowodany - kasza,ryz,pieczywo pelnoziarniste tluszcze- oliwa z oliwek,ryby,orzechy,jaja. Aby w stopniu podstawowym poznac reakcje swojego organizmu na diete nalezy poswiecic minimum kilka miesiecy. Gwarantuje Ci ze [...]
„ 9. zapotrzebowanie kcal- 2838 kcal, rozkład białka/węglowodany/tłuszcze 426/1561/85„ Co to za cyferki ? Wpisywałem jakbyś wypełniał kupon lotto ? Obierz realny cel . Redukcja - deficyt kaloryczny Budowa masy - nadwyżka kaloryczna . Z suplementacji : 1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. [...]
[...] miesa (5 bialek), a w nizszej ok 100g miesa (4 bialka) i masz porcje bialka, wegle zalatwione (np. 4 lyzki suchej owsianki, lub 1/2 kubka ugotowanego ryzu czy makaronu), tluszcze w sumie 6 lyzeczek. To sposilki wygldaja najczesciej : 1. porcja białka 1. porcja wegli zlozonych (lub pol w ostatnich dwoch posilkach w tygodniach 1200kcal) 1. [...]
[...] cos cwicze i chyba regenery choc raz w tyg potrzebuje, bola mnie troche okolice piszczeli i nieziemsko daja o sobie znac posladki :) Dzis wegle niskie, jem glownie bialko, tluszcze i warzywa. A tak sobiena dzis wymyslilam...:) Nie trenuje, to obetne :) Ale jutro i sb i ndz normalnie rzecz jasna, bo wegle to smaczna i energetyzujaca sprawa :) [...]
[...] every day wegle zlozone, 140-150g (w tym np. rano i na obiad po 40-50g, reszta po ok. 20-25g w przekaskach np. z wheyem, ostatni posilek przed snem bialkowo-tluszczowy) tluszcze 30-35g wegle proste - w potreningowym ok. 20g (np. mleko albo kaszka, ryz bialy) Potreningowy popijam tradycyjnie po silowym i po sciance? 2000kcal zajadam tylko w [...]
[...] w skalki nie pojade Bola mnie plecy, troche klata, troszke miedzyzebrowe. Pupa i uda tez daja znac o sobie, a to poprawia mi humor Dzis ok. 120-130g wegli, bialko 150g, tluszcze ok. 40-45g co dalo lacznie ok. 1750kcal. Chodze najedzona, nie przecze, ale jeszcze nie wiem czy mi sie to wszystko podobuje Daje sobie ok. 6tyg na pierwsze [...]
[...] myslalam o obciaciu ok. 150kcal, wegle prawie bez zmian: 1. posilek 40g 2. posilek 40g 3. posilek 30g (ten max o 18-18 30). czekolady ja jem nie wiecej niz 10g! tluszcze ok. 40g jak mam trening silowy, to wtedy rozdziele sobie te ww na 4 posilki, sniadanie, praca- 2 posilki i przedtreningowy. co sadzisz? ps: boli mnie pupa po [...]
[...] jak trening a ok, wiec wegle po 16 30 odchodza w zapomnienie... ;) bede sie napychac warzywami jesli glod by mnie przylapal czekoladka gorzka zostaje - w koncu to zdrowe tluszcze i magnez *** dzis pobudka o 8, sniadanko i trening A, zmeczylam sie martwy zaczelam sztanga z 50g, a 2 ostatnie serie po 52,5kg, ale to juz jest jak narazie max [...]
[...] go po tabletki przeciwzapalne...),sama kupilam andain z 200g ibuprofenu, i glukozamine czyli terapia zbiorowa. w tym tyg odpuszcze treningi silowe, skaknka tez odpada bo czuje lekkie rwanie i bol przy rotacji ramienia. jem 1200kcal, ww rano do 50g, bialko 120g, tluszcze 20-25g powiedzmy ze polenie sie z przymusu i przeznacze ten czas na nauke
[...] niskokaloryczna, ale troche "ukrytych" kalorii jest w produktach i bialkowych i weglowodanowych, bo sa liczone tylko jako bialka i weglowodany a nie uwzgledniane tluszcze. Zapewne jeden dzien bedziesz miala wiekszy inny mniejszy zależnie jakie produkty dobierzesz. Przyjmuj srednie wielkosci, bo przeciez trudno porownycwac maluskie [...]
[...] sztangielek siedzac bo za nisko opuszczalam lokcie. Przyjelam BTW: 150(172)/40/80(100) - zmienilabys cos czy zostawic? wegli wyszlo tyle ok. 1300kcal daje bialko i tluszcze czyli ok 300kcal zostaje na ww. w nawiasach wartosci dla 3dni z silka Sniadanie juz wszamalam (5 bialek jaj, 30g owsa, 75g gruszki, 20g migdalow) i sie staram [...]
zastanawiam się nad wliczaniem makroskładników. wyjaśnijcie proszę, bo wiem, że teorie są różne. najpierw wliczacie białko zwierzęce, potem zdrowe tłuszcze i dobijacie węglami, czy też po prostu podliczacie wszystko, by tylko zgadzały się zakładane wartości? mam nadzieję, że wiecie, co autorka ma na myśli
[...] stanac i zmierzyc puls manualnie od dzis 1600kcal, oczywiscie czekam na pon i pt kiedy bedzie 2000kcal Iza, jesli chodzi o kcal, to napierw oczywiscie policzylam bialko i tluszcze, wyszlo razem 1000kcal. Na ww zostalo mi 600kcal, co przeznacze na: 130g owsa, 300g brokulow/kalafiora, pomidora i 150g papryki wychodzi ok. 160gww oczywiscie czasem [...]
Radek, tylko bez kolejynych porownan do Wrobla prosze Iza, uzywam Vitalmaxa, licze tluszcze z wegli i bialka, oraz bialka z wegli. warzyw nie licze. i tak zjadam glownie kalafiory/brokuly/papryki/brukselke i kapuche kiszona Posilkow mam 5, w 3-4 ww (w potreningowym i nocnym sam whey). Wheye pije tylko po silce/sciance Jutro mam wolne, [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
