tluszcze

[...] ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal Razem= 1830 Kcal Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane Białko: twaróg, jajka, tunczyk tluszcze: oliwa z oliwek 5.00 san tight 5.30 maroszbieg 45 min 7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal b-24gr t-0 ww- 60 9.00 Ser twaróg półtłusty 100gr lyzka [...]

Rano dam 3 jajka. tłuszcze zostawie na poziomie 0.85gr, wegle podbije do 3gr (makaron durum bardzo mi smakuje), a bialko ok 2.3gr.bialka mam 200 dziennie wiec 70 z prochow moze byc chyba.Po tygodniu bede obcinal wegle. Mam pytanko czy moge do tego makaronu sladowe ilosci sosu lowicz?

Zgadza się. Dodaj jeszcze zdrowe tłuszcze tak jak pisałem wcześniej.

hej jak się ma porównanie MASS XLL z REAL MASS bo ceny podobne czy Mass Xll tez zawiera zdrowe tluszcze? co polecacie ?

[...] znika zapewne dlatego ze rozpocząłes aktywnosc fizyczną a organizm nie byl do niej przyzwyczajony- musisz zacząc dbac o odpowiednią podaz energii i budulca (cukry,bialka, tluszcze zdrowe) zapewni to lepsze przyrosty mięsni (ale pamietaj ze w miare uplywu mięsiecy bedzie o nie coraz trudniej). tluszcz nie znika od cwiczen silowych (tych [...]

Witam Nie oczywiście nie mam nic przeciwko. No tak jak interesuje Cię redukcja (sądziłem że chcesz się masować), za mało to nie będzie - będziesz musiał nawet trochę zredukować spożycie kalorii (głównie z węglowodanów a jeśli udział tłuszczy w wartości całodziennego pożywienia jest za duży to również tłuszcze). Co do poziomu Twojego zatłuszczenia [...]

czyli podwyzyc tłuszcze?? tak o ile mniej więcej ;d byłoby ok?? bo w makto jest 60b-15ww i 25 t? Zmieniony przez - damianmejster w dniu 2016-06-05 18:08:22

Odświeżam, przeprowadziłem pewne zmiany. podniosłem tłuszcze kosztem białka i zmieniłem rozkład makro.. lepiej??? a to białko, ze za dużo serwatkowego, to bd kombinował nad wcisnieciem ryb z tłuszczem.. do tego wazywa prawie do każdego posiłku.. Jak co % skład się zmienił z 60B 15WW 25T na 40B 15WW i 45T [...]

Po prostu musisz więcej jeść, hehe :D Węglowodany, tłuszcze na końcu białko.. Makarony, ryże itp. nawet rośliny strączkowe. Posiłek co 2-3h ;) Najważniejsze żebyś przez ten okres zdobywał te pozytywne strony.., budowanie masy nie polega na "żarciu" fast-food, czy cukru.. Zmieniony przez - Dominik286 w dniu 2016-08-17 21:49:24 Zmieniony przez - [...]

No właśnie mięsa są smazone na głębokim tłuszczu lub pieczone. Chyba nie da się określić ile tłuszczu może wchłonąć 100 gram mięsa z kurczaka. Np wszytskie dodawane do niektórych posiłków lub zup mięsa są z wędzonych, pieczonych kurczaków. Nic ograniczę się do max 1-2 takich posiłków na tydzień nie pracuje tam codziennie więc nie będzie źle, [...]

[...] glodowac bo glodowka nie spowoduje utraty tluszczu wagi owszem ale to beda glownie miesnie przez co sylwetka jeszcze gorzej bedzie wygladac.Zbilanswoana dieta czyli weglowodany tluszcze i bialka wszystko ma byc:) bo tluszcz spala sie przy udziale weglowodanow wiec troche musi byc :) do tego jak koledzy trening aerobowy 4-5 razy w tyg 30min :)

Bardzo dziękuje za te informacje, jeszcze chciałabym spytać jakie najlepiej jeść weglowodany i do której godziny, a jakie tłuszcze?

chlopie dziwisz sie 8g wegli radze kupic szersze spodnie wez zmniejsz ta ilosc daj z 5g i podbij tluszcze do 1,5g,

Nie mam czasu na wyciaganie pojemnika i siedzenie na dupie wcinajac tego kurczaka/whatever. Z takim podejsciem zycze powodzenia. Smazenia staraj sie unikac, wszelkie tluszcze dodawaj na surowo. Warzywa powinny figurowac w kazdym posilku, jak najbardziej roznorodne i jak najwiecej.

[...] 2,5 g/kg czyli da to ok 212 g bialka. 212x4=848kalorii Czy taka ilosc bedzie odowiednia czy dac mniej? weglowodany Podaz weglowodanow ustalilem na 150 gram 150x4=600kalorii tluszcze Stad bedzie pochodzila reszta kalorii-ale poki nie wiem ile kalorii dodac do zapotrzebowania to jeszcze nie licze.Wyczytalem tez,ze ok 30% powinno pochodzic ze [...]

[...] to OK a moze nawet jak stac to wiecej :D bialko swietnie sie spelnia w aspekcie ww :D weglowodany Podaz weglowodanow ustalilem na 150 gram 150x4=600kalorii super :D tluszcze Stad bedzie pochodzila reszta kalorii-ale poki nie wiem ile kalorii dodac do zapotrzebowania to jeszcze nie licze.Wyczytalem tez,ze ok 30% powinno pochodzic ze [...]

[...] jedna mniej dieta niskoww moze byc i tak i taka pol biedy jesli to dieta redukcyjna - ograniczenie kalorii ograniczy tez wiekszosc negatywnych skutkow gorzej jesli jemy ponad miare smieci tluszcze trans i duzo nasyconych (przy diecie in plus) sa zlym posunieciem do tego dojdzie pewno cukier w duzych ilosciach i masz przepis na Mcdonalda :D

jak to są tłuszcze np z mięsa itp których nie usuniesz to jak najbardziej, ale z zewnątrz ich nie dodawaj w postaci jakichś oliw itp.

super dzieki wielkie za pomoc:) ulozylem sobie diete w ktorej stosunek kalorii jest taki: weglowodany 48% - tluszcze 28% - bialko 24% (3,5g weglowodanow; 0,9g tluszczu; 1,8g bialka/kg MC) 1. sniadanie (603 kcal): ww-67g, t-22g, b-34g 2. 2sniadanie (206kcal): ww-27g, t-6g , b-10g 3. obiad (741 kcal): ww-84g, t-20g, b-54g -trening (crossfit lub [...]

[...] problemem to ze w kolacji mam tyle samo (nawet o gram wiecej hehehe) weglowodanow co w sniadaniu? a tak wgl gdybym lekko zmienil proporcje tzn: -bialko 22% -weglowodany 48% -tluszcze 30% co dawaloby 1,6g bialka, 1g tluszczu i 3,5g weglowodanow/ kg MC bedzie tez spoko? bialko zwierzece stanowiloby 67% Zmieniony przez - BDN w dniu 2014-05-18 [...]