Nie wiem czy tu jest sens redukować . Może zmiana treningu ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2019-12-31 00:20:47 Liczba szacunów: 1
Mysle ze dobrze policzyles? Bo nie mam kalkulatora pod reka To jest dieta w dzien treningowy czy nietreningowy?? Zmniejszylbym ilosc weglowodanow, dodajac zdrowe tluszcze (przede wszystkim o3: tran, omega-3 w kapsach, o. lniany itp). Za banana daj jakis owoc o nizszym ig, np grejfrut. Jakie masz warzywa mrozone? Lepiej swieze. Jesli to dieta w [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2277 Data: 2006-05-26 23:42:01 Liczba szacunów: 0
Moim zdaniem (wrednym pewnie), to albo partner nie ma wystarczającej wiedzy dietetycznej, albo Ty źle interpretujesz jego wypowiedzi ;-) Bo ktoś kto od 5 lat ćwiczy i poważnie do tego podchodzi cukru do kawy nie używa ;-) czy to masa czy redukcja, bo cukier jest po prostu niezdrowy. Tak samo ktoś taki nie będzie negował korzyści płynących ze [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2018-01-06 14:31:54 Liczba szacunów: 2
Ja również jestem wegetarianinem i daję z dietą i ilością białka radę, ale kotlety sojowe codziennie to raczej kiepski pomysł, spróbuj np. kaszę gryczaną zamiast ryżu(poza węglowodanami dość dużo białka), czasem soczewicę(jw.), więcej orzechów/innych pestek wrzucić(ale to i tłuszcze, więc trzeba całość lekko zmodyfikować), dodatkowy nabiał(zapewne [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2006-11-25 21:22:59 Liczba szacunów: 0
tłuszcze to ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwki, orzechy włoskie..na tym sie skup. wywal te mleka w takiej ilości, nabiały- typu maślanki, wedliny- w sklepach są pełne ulepszaczy, zapychaczy, soli i odpadów, ryż biały lepiej zastąpić basmati/ brązowym, cyca z kury mozesz robic na teflonie, piekarniku, grillu, parze- po co ci ten rosół??
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2011-02-07 09:21:02 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesteś chudy jak wykałaczka tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2781 Data: 2014-03-25 18:34:05 Liczba szacunów: 1
Zależy jaki cel? uzupełnienie diety itp System protein80 ( białko bardziej przystosowane do redukcji ) ale jest to dobre białko. Olimp - 100% natural Whey Protein Isolate ponad 80% białka i dobre białko polecam to z tych wymienionych.. Jest to izolat białka ma w sobie dużą liczbe aminokwasow Co do Whey Protein Complex 75% białka błonnik tłuszcze [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 9060 Data: 2009-08-22 21:21:13 Liczba szacunów: 0
Tydzien stosowalem sie do diety 2.5 b, 4 ww, i reszta tluszcze , kalorie byly te same co wczesniej czyli 3300 kcal , waga spadla 1.5 kg czy to normalne?
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3605 Data: 2014-10-11 13:25:02 Liczba szacunów: 0
Domer, a mozez mi powiedziec czy przy takim macro nie bedzie problemu z obtluszczaeniem : 2.5 g B, 4 g WW, reszta tluszcze , oliwa z oliwek orzechy, omega 3 i reszta z posilkow. Przypomne ze mam 37 lat, 183 obecnie 76,5 kg wracam po redukcji. Wczesniejsza waga przed redukcja 81 kg. ( chcialem srodek brzucha zgubic ) Zmieniony przez - Oskar34 w [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3605 Data: 2014-10-12 13:39:06 Liczba szacunów: 0
proponuję debretin do posiłków, to jest na rec. ale krzywdy Ci nie zrobi, może tylko pomóc, i może białka tłuszcze od rana a od południa węgle? bo węgle powodują min. puchnięcie itd. więc przerzucisz na wieczór niemiłe dolegliwości np. to jedno z rozwiązan może byc ich duzoooo.polecam wizytę u gastrologa, i będzie wszystko jasne ;)
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7700 Data: 2017-05-02 22:43:22 Liczba szacunów: 0
Powinien ograniczyć białko do 1.8 g/kg(im większa ilość tym bardziej zwiększamy metabolizm), węgle powinny stanowić jakieś 50% i więcej diety reszta tłuszcze-- można tutaj spekulować ile-- ale nam nic nie grozi a nawet powinniśmy je spożywać w większych ilościach jak węgle-- endo i mezo mieli by problem bo oni są w stanie otłuścić ciało w [...]
Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8236 Data: 2009-07-08 12:43:11 Liczba szacunów: 0
[...] nic sie nie dzieje znaczy, ze trzeba dodac wegli i tyle. ilosc posilkow tez nie ma znaczenia na tempo metabolizmu, ale ma znaczenie w kilku innych kwestiach. ja bym obcial tluszcze do 1g/kgmc i wegle dal na 8g/kgmc. najprostsze rozwiazania za najlepsze. jesli bedzie malo - to dodajesz jeszcze, nie patrzysz, ze to "kosmiczna" ilosc, [...]
Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8236 Data: 2009-07-09 09:54:08 Liczba szacunów: 0
co do zakresu powt zgadzam się ze zuo jedynie w pierwszym cwiczeniu wielostawowym na główne partie zalecam zakres 5-10powt w pozostałych minimum to 8 z kaloriami to fakt, tylko fajnie się wszystko mówi w teorii... co z tego że przytyje nawet trochę na ekstremalnych ilościach kalorii, jak od razu chudnę przy pierwszej lepszej okazji wg mnie [...]
Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8236 Data: 2009-07-09 13:32:43 Liczba szacunów: 0
zluo-- nie ******* bo każdy organizm reaguje inaczej. Ja np. potrzebuję dużych ciężarów żeby rosnąć i na tym się teraz opieram. Jeden będzie trenować normalnie jak wszyscy i tez urośnie ale nie JA!! Tłuszcze są bardzo ok według mnie. Samymi węglami niczego nie załatwisz. Nie wystarczy dodawać węgli do diety-- chociaż u każdego jest inaczej. Białko [...]
Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8236 Data: 2009-07-09 18:58:04 Liczba szacunów: 0