tluszcze

Madziula,coś mi się wydaje,że za chwilę spowolnisz swoją przemianę materii.Gdzie zdrowe tłuszcze?Kcal. bardzo niska. EDIT:Kocibąbelku a ile masz latek? Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-03-30 17:02:54

BL a co sądzisz o szkole że na redukcji tłuszcze do 0 (jedynie O-3) Jakie twoje zdanie? Madzia wybaczy za OT Edit: Ja już ją rozdziewiczyłem spokojnie Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-30 17:08:49

Czy tydzien wystarczy? Dieta zbilansowana na 0? Wysiłek na poziomie basenu tylko? Czy jak to się robi??? 1.Tydzień odpoczywasz od treningu siłowego/aeroby/pływanie może zostać,zmniejsz tylko intensywność. 2.Dieta na lekki plus/zmniejsz udział białek/tłuszcze zostają/węgielek złożony,lekko UP!Może być z warzyw. Zmieniony przez - BodyLine w dniu [...]

Powiem Ci tak Mera, przemyślałam, przedyskutowałam z trzema osobami IMO znającymi sie na rzeczy i podjęłam decyzję, za którą zaraz tutaj dostanę po głowie NIe wiem jak Ty, ale ja z kilogramami walczyłam całkiem niedawno, i bardzo skutecznie zgubiłam ich 37, po czym zafundowałam sobie ciążę od pewnego momentu leżącą i popłynęłam... Potem przyszła [...]

I. dodaj zdrowe tłuszcze, pełnowartościowe białko (nie opieraj się na białku z mleka), i owoc II. ok III. chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, ser topiony wywal IV. w miarę możliwości ser twarogowy zamień na szybciej wchłanialne, pełnowartościowe białko (mięso/ryba), dodaj ww złożone o niskim IG, reszta ok V. tuńczyk max 2/3 [...]

hejka na sniadanie zjedz bialka jaj + platki owsiane + jakies tluszcze typu oliwa z oliwek , lniany olej , jakies orzechy , może grejpfrutu do tego . po co te pierogi ruskie , zjedz kuraka. ja to bym zrobił tak ze w posiłkach 2,3,4 jadłbym kuraka / rybkę , oliwa z oliwek , makaron pełnoziarnisty , jakieś orzechy może masło orzechowe własnej [...]

hejka na sniadanie zjedz bialka jaj + platki owsiane + jakies tluszcze typu oliwa z oliwek , lniany olej , jakies orzechy , może grejpfrutu do tego . po co te pierogi ruskie , zjedz kuraka. ja to bym zrobił tak ze w posiłkach 2,3,4 jadłbym kuraka / rybkę , oliwa z oliwek , makaron pełnoziarnisty , jakieś orzechy może masło orzechowe własnej [...]

Okej , może inaczej. Zaczynałem od tego: Skończyłem na tym: Zacząłem rok temu w styczniu po miesiącu diety waga mi spadła do 73kg, dietę stosowałam jakoś 7 może maks 8 miesięcy i skończyłem na wadze 82/83kg. Później przyszła przerwa, alko , fast foody i aktualnie waga pokazuje 85kg. Aktualnie wracam do treningów i diety gdzie spożywam mniej [...]

Więc jeśli zbije węglowodany do 60g na posiłek to zwiększając tłuszcze o 5g (wtedy będzie 15g) strzele sobie w stopę czy nie? Zastanawiam się o jaką ilość zwiększać tłuszcze i czy w ogóle je zwiększać? Do trzech razy sztuka...chyba temat nie należy do tych najlglupszych, że każdy wbija w niego ... ?;)

Gramy Kacl Białko Tłuszcze Węglowodany Posiłek nr1 7:10 Banan 100 95 1 0 21 Jogurt 7zbóżMENBakoma 100 93 2 2 14 Mleko z lnem,pes.dyni i płat.ryżow 420 550 25 25 45 Posiłek nr2 10:55 Wafle ryżowe - Jumbo 100 414 [...]

[...] odrazu wrzucic 100kcal mniej. A co do proporcji to sa podane procentowo zapotrzebowanie na dane makroskladniki. Moje wygladaly mniej wiecej tak: 30% białko 45% ww i 25% tluszcze. Generalnie jakies 2g/kg białka powinny starczyc na redukcji. Reszta to wegle i tluszcze. Przynajmniej na takie zapotrzebowanie moj organizm niezle reaguje. 4 [...]

Zanim zdecydujesz się na suplementy , przemyśl co zjadasz codziennie, o jakich porach, w jakich proporcjach (białka, węglowodany i tłuszcze). Odżywki i suplementy nigdy nie zastąpią zbilansowanej diety. Odpowiedni plan żywieniowy, bogaty w białka, tłuszcze i węglowodany jest kluczem do regeneracji organizmu po ciężkiej pracy. [...]

Jeżeli ma to być dieta zbilansowana a na taką wygląda to ustaw białko i tłuszcze na stałym poziomie np.(Białko-"2 do 2,5" Tłuszcze-"1,3 do 1,5") a kaloryczność reguluj ww.

Kiełbasa krakowska - margaryna - gulasz angielski wyleci, zarówno w dt jak i dnt do drugiego posiłku dołożysz białka i już będzie w miarę ok. Tłuszcze podbij chociaż do 70g (zdrowe tłuszcze), białko trzymaj 2-2.5g/kg masy ciała. Nie polecałbym dalej ucinać kalorii jeśli zależy Ci również na utrzymaniu masy mięśniowej.

Obliczałem w ten sposób: białko -> 2g/kg weglowodany -> 5-6g/kg tluszcze -> 1,5-2g/kg Więc wyszło: białko -> 120g weglowodany -> 360 tluszcze -> 120

[...] 170kcal) Kurczak - 100g - 21.5/13/0 ryz - 50g - 3.3/0.3/40 podwieczorek: (133) tunczyk - 70g - 18.9/7/0 X2 Bialko: 9.9 + 5 + 20 + 8 + 21.5 + 3.3 + 20x2= ~105 wegle: 103 tluszcze: 103.5 kcal: 1334 Do tego litr mleka. mleko 2% - 1 litr - 34/20/49 - 510 kcal Bialko z ostrowi. Jedna porcja (30gr) zawiera: Energia: 125 kcal Tłuszcz: 2,4gr [...]

Posiłki bardziej gdzie jest białko i dużo węgli no i tłuszcze tez sa niezbędne najlepiej omege 3 z ryb tłuszcze są bardzo dobre. Najlepiej załoz temat na tym forum w dziale odżywianie i tam Ci specjaliści pomogą bo ja tam diety przez dietetyka ustalam sobie to nie powiem Ci wszystkiego.

Ale bajzel.. ale bzdury..chłopcze..10 gram wegli nie dasz rady zjeść to raz, a dwa ze nie potrzeba..a trzy gdzie tłuszcze?Wiesz ze przy cyklach siłowych tluszcze to bardzo wazny element? A może przestaniesz ******lic tylko kupisz gainera, bialko, multiwitaminy ( ale nei treca a optimum lub now), do terg zapodasz tą kreatyne jak już chcesz. Omega 3 [...]

mietki - ok dzieki. Zastanowie sie... co do diety to wiadomo ze tluszcze tez bede jadl bo nie ma szans zebym kompletnie wywalil tluszcze z diety PS. Ten temat sie moze ciagnac w nieskonczonosc ale juz uwazam za zamkniety dzieki...

A dlaczego tłuszcze tylko z tych produktów? ;-)