tluszcze

Do każdego posiłku dodaj minimum 200 gramów warzyw. U Ciebie są one zaledwie w jednym posiłku. Najlepiej jakby były to świeże, ewentualnie mrożone warzywa, a nie konserwowe. Takie możesz zjeść dodatkowo do smaku. Ryby dawaj świeże lub mrożone, a nie w puszcze. Tuńczyka z puszki można zjeść okazyjnie, na tzw. czarną godzinę, gdy nie mamy czasu na [...]

Do każdego posiłku dodaj minimum 200 gramów warzyw. U Ciebie są one zaledwie w jednym posiłku. Najlepiej jakby były to świeże, ewentualnie mrożone warzywa, a nie konserwowe. Takie możesz zjeść dodatkowo do smaku. Ryby dawaj świeże lub mrożone, a nie w puszcze. Tuńczyka z puszki można zjeść okazyjnie, na tzw. czarną godzinę, gdy nie mamy czasu na [...]

Zauważyłam że po węglowodanowym posiłku bolał brzuch i nic mi się nie chciało. Na początku tego nie powiązałam ze sobą ale potem bardziej zwróciłam na to uwagę i jestem pewna że to był powód. Do szkoły biorę warzywa (prawie 400g ) i zamiast suszonych owoców tak jak kiedyś robiłam, podjadam sobie warzywa. Do śniadania też sporo dokładam. Myślę że [...]

Zdjecie "masy" Zmieniony przez - jjbyq w dniu 2009-05-08 21:15:16 Bialko: 115 tluszcze: 6 Tyle wychodzi z cyca, reszte to ziola,papryki to raczej "groszowe" sprawy Jedynie co to dwa jaja dochodza do tych wartosci. i tluszcz do smazenia jak ktos uzywa... Zmieniony przez - jjbyq w dniu 2009-05-08 21:21:16

Wprowadziłem trochę poprawek - tak żeby było mi wygodniej to wszystko przygotować. Czy jest coś jeszcze co koniecznie trzebaby zmienić? Dodać/odjąć? Czy mógłbym dodać serek topiony Hochland 100g? No, albo chociaż połowę z niego dziennie? Myślę, że idealnie dodałby te brakujące tłuszcze. Na serek topiony własnej roboty niezbyt miałbym czas, [...]

Hej :) Wafle ryżowe są przetworzone, wiem, że łatwiej wchodzą, ale musiałbyś rozchulać trochę metabolizm. Sądzę, że tak jak wojo napisał większe posiłko objętościowo, a mniejsze ilościowo będą lepsze, spróbuj - jak nie to wrócisz do stałego układu. Herbaty nie wrzucaj w bilans, omegi też. Supli ogólnie prócz białka nie wpisuj. Na kolację jadaj [...]

Białko masz mocno przekroczone. Moim zdaniem opcja kolacyjna nie jest dobrym wyborem. Masło to kiepski wybór, ogólnie poececam posiłek jak każdy inny mięso/ryba/ ryz/kasza. Natomiast mówisz o oliwie - ją też wprowadzaj w bilans :) Wybieraj też te tłustsze mięcha, ,ryby co do śniadania (placki mozna przygotowac zien wczesniej, albo 10 min [...]

Super pomysł z tym wywaleniem ostatniego posiłku! :D Rano przynajmniej więcej na śniadanie zjem, a tak zawsze miałem z tym problem. Skoro ostatni posiłek 2-3h przed snem to w sumie by pasowało. Zmniejszyłbym porcję mięsa, ale szczerze mówiąc to już te 200g mi się wydaje mało przy 100g+ ryżu, ale stopniowo spróbuje zmniejszać. W takim razie w [...]

A ile glukozy dodać do porcji 5g. Właśnie tak się zastanawiam czy banan może przeszkadzać wchłanianiu kreatyny, bo że tłuszcze utrudniają wchłanianiu to wiem ale banan też?

Wiek: 16 Waga: 80/81 Wzrost: 187 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 91 Obwód klatki piersiowej: 99 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): - Stan zdrowia: arytmia komorowa, zanika przy wysiłku fizycznym Preferowane formy aktywności [...]

Podbij tluszcze kosztem wegli w diecie. Z supli masz popularnego tribulusa kub maca od swansona/now aba sa ok.

[...] sie sporo wyciac uda po 5/6 cm lydki 2cm caly czas trzymalem czysta miche (za wyjatkiem jednego cheat meala) caly czas miedzy 2,5-2,7 g bialka na kg masy ciala wegle nisko tluszcze srednio I tu pojawia sie moje kolejne pytanie czy to juz odpowiedni czas zeby wchodzic na reversa i pozniej zaczac masowac czy dociagnac to dalej aktualnie 2346kcal [...]

podbij tłuszcze przynajmniej do 1g 1. dodaj tłuszczu np orzechy włoskie 2. warzywa i tłuszcz możesz masłem posmarować i lepsze źródło białka niż taka szynka 3. ryż brązowy 4.ok 5. oliwa i warzywa daj 6. twaróg oliwa i warzywa , ryba , mięso, jaja aha jak na moje oko za mało kcal będziesz chudł nie masował Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu [...]

Dzięki soq dla ciebie a powiedz mi jeszcze czemu nie wliczac warzyw i owoców do BTW ? Mówiąc zdrowe tłuszcze masz na mysli oliwe z oliwek czy jeszcze coś ?

co do warzyw: http://www.sfd.pl/temat215823/ http://www.sfd.pl/temat183659/ zdrowe tluszcze: oliwa, olej lniany, orzechy, tran, omega 3 Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-05-30 12:15:38

dieta wcale nie taka zla , jedz i obserwuj , jak zalewa to dodaj aero obetnij troche tluszcze

Stara z Ciebie dupa Baardzo ciekawa jest ta Twoja sytuacja. Z tego co piszesz, składniki typowej diety są w porządku. Problem moim zdaniem tkwi w metaboliźmie Twojego organizmu. Nie jestem ekspertem ale wydaje mi się, iż Twój organizm ma bardzo małe zdolności czerpania energii ze składników, które wchodziły w skład tych diet. Masz 30 lat, tak [...]

bialka starczy 2g(zwierzece) tluszcze 1,3 wegle jak sie latwo zalewasz 3,5-4g jak ekto 5g z 3 posilku wywal gainera i daj np.owsiane z bilkiem i oliwa,rano odzywka zbedna same jajka starcza daj ze 4,przed treningiem ryz parboiled/kasza/makaron durum/razowy z miesem/ryba do tego warzywa,oliwa po trneingu daj mieso/rybe z makaronem/ryzem na noc ser [...]

Napisz jak wygląda dieta bo ok to dla każdego trochę inaczej w twoim przypadku postawił bym na długi estr enathan albo cypionat 250 e4d 1-12 dobra dieta nie ok tylko 3 gr białka węgle i tłuszcze tak żeby się nie zalać i uzbrój się w cierpliwość mięśnie nie rosną w 2 tygodnie a tren j/w zostaw na trochę później jak nabierzesz doświadczenia

Z grubsza się z tym zgadzam. Na redukcji sprawdziło się w 100%. Jak leciałem high carb, często leciały lody, czekolada, chipsy a waga leciała ładnie w dół. Ale w końcu deficyt był na minusie, więc nie było innej opcji. Teraz na masie węgle idą ze źródeł na jakie mam aktualnie ochotę, płatki z mlekiem typu cheeriosy, chocapici, jako tłuszcze [...]