tluszcze

A ponadto tłuszcze trans są mocno rakotwórcze. Z reguły o ile dobrze kojarzę to jeśli nie dochodzi się do temperatury dymienia danego tłuszczu nie ulega on przemianie w trans. Dlatego jeśli już smażyć to na smalcu ewentualnie palmowym, a uważać na słonecznikowy który ma dużo wielonienasyconych kwasów które łatwo ulegają uwodornieniu. No i jeśli [...]

Dobrze robi przy takiej diecie ... ma w pakiecie białko, nasycone i jednonienasycone tłuszcze pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-12 22:46:03

15.05.2010 Trening kardio - bieg Czas:30' Dystans: 6km Intensywność: Umiarkowana/wysoka Teren: sporo podbiegów -------- Dieta: Carb up 1.Odżywka, BCAA Kardio 2.Odżywka, rodzynki, banany (B:19 W:150 T:1-2) 3.Wołowina, Ryż biały, Śliwki suszone (B: 30, W:150 T:6) 4.Wołowina, Ryż biały, rodzynki (B: W:150 T:6) 5.Kasza gryczana, wołowina, (B: 25, [...]

Rozpiska 30 V 2010 - 9 VII 2010 I.DIETA System żywieniowo treningowy CKD przewiduje dietę Zero carb z cotygodniowym sobotnim ładowaniem. Jeśli chodzi o ilość makroskładników na początku będę oscylował w granicach Białko:200g Węglowodany: -30 Tłuszcze: 200g KCAL: ok 2700kcal Przykład Zero carb 1.jaja, olej rzepakowy, ogórek świeży 2.karkówka, [...]

no ja wiem to jest normalne tylko Ci mówie wiec tak ja Ci mowilo pare osob DIETA jest bardzo wazna a krety nie ma sensu brac jak sie nie bierze ODPOWIEDNIEJ ILOSCI budulców (tzn białko ,wegle tłuszcze)a gainer to SUPLEMENT a nie substytut i musi byc jako dodatek do diety traktowany I oczywiscie ciezka praca na silowni ,odpowiednia ilosc snu i [...]

Mozesz, wtedy ostatnio posilek wyjdzi Ci wczesniejszy bialkowo-weglowodanowy + ew. tluszcze. Ale jezeli juz to lepszym polaczeniem bedzie ser + wpc, lub jaja + wpc niz jaja + ser.

mysle, ze chodzi tu glownie o insuline, dlatego zalecane sa weglowodany o niskim ig, no i tłuszcze nienasycone też nie bez powodu. cytat: "Zbliżając się ku wieczorowi, wrażliwość na glukozę maleje. Dzięki temu możemy wówczas zjeść określoną ilość węglowodanów o niskim GI. Obniżona wrażliwość na glukozę połączona z niskim GI powoduje, że [...]

co w takim razie na śniadanko? same białko czy białko + tłuszcze? kurczak czy jaja całe (4szt)?

czyli jak się nie ma rano treningu od razu to można dać białko + tłuszcze np jaja i też będzie zgodne z założeniami?

ja u siebie zauwazylem ze jak walne dawke ww przed siłką to jestem po czasie jakis zmulony a jak wlasnie posilek z samym bialkiem+ tłuszcze to lepiej mi trening idzie ewentualnie mozna dorzucic banana przed treningiem jeszcze

[...] i warzywami IG całego posiłku obniża się, więc nie ma znowu co panikować z tym czy jeść ryż brązowy czy kasze gryczaną czy zwykły makaron, bo to kwestia kilku jednostek IG. Więc jesli spozywamy posilek ww + warzywa + tluszcze to mysle ze nawet biały ryż byłby dobrym zrodlem weglowodanow. Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-05-15 10:48:39

Proszę odpowiedzieć i ocenić 1. Pangę max 3 razy w po trenignowym będę jadł, a tak nie mam żadnych ryb. Wobec tego konieczne będą kapsułki omega-3 czy nic się nie stanie jak ich nie będę brał ? LEPIEJ JAKBY BYLY PO PROSTU ZDROWIEJ ALE JAK NIE BEDZIESZ BRAL TO NIE UMRZESZ OD TEGO 2. Jak się je za dużo marchewek to można mieć trochę pomarańczową [...]

MyBijaCZ zbędne kombinację , przy takim poziomie ogarnij sobie proste skrócone 2 zestawy tego typu . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html więcej nie znaczy lepiej . plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej [...]

6 porcji bialka dziennie, 5 porcji wegli. tluszcze do wiekszosci posilkow, zalezy jakie źródło bialka :-) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-15 13:26:50

6 porcji bialka dziennie, 5 porcji wegli. tluszcze do wiekszosci posilkow, zalezy jakie źródło bialka :-) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-15 13:26:50 a mniej więcej chociaż wiesz jak to się rozkłada... nie mówię żebyś pisał tylko ciekawy jestem czy sam dla siebie wiesz czy tylko dajesz białko węgle i tłuszcz i nie interesuje cię jaka [...]

widać, na czym? Bo chyba nie tłuszcze trans :>

12.07.2015 - 20.09.2015 (10 tygodni) - Masa Trening: 12.07.2015 wystartowałem z nowym treningiem FBW (4 razy w tygodniu o nowej wcześniejszej porze - 15:00): - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy [...]

puki jesteśmy na 1 stronie to dodam polecane "inne"ale tylko suple nie elementy diety tak jak tłuszcze omega-3... Inne: - Lecytyna: Lecitin (Vitalmax) - R-ALA (SAN) - Carbo (polecane z Bx'a(truskawka, jabłko), Treca (pomarańcza), Olimpa (pomarańcza); kwestia smaku ale te najczęściej polecane) - D-ribose (jeśli już wogóle to Olimpa [...]

Wiem kur** :( Właśnie zapomniałem dodać że jestem już po fazie wprowadzającej. Przechodząc z treningu masowego zmniejszyłem sobie ilość węgli w posiłkach o połowę i dodałem sesje aerobowe po treningu, po miesiącu znacznie zredukowałem węgle i tłuszcze, a teraz dodałem jeszcze interwały tylko póki co biegam 90 sek truchtem i 30 sek sprintem. Dzięki [...]

a wiec tak zrobilem symulacje przy pomocy programu z uwzglednieniem -400 kcal: KALORIE 2431 BIAŁKO 184,8g 2,1 TŁUSZCZE 114,4g 1,3 WEGLOWODANY 166g 1,9 czyli musze dostarczyc taka ilosc kalorii na redukcji, pytanie jak dobrac sobie gramature do kazdego posilku, nie mam pojecia ile waza 4 jajka :P czy wy to wszystko warzycie ?