tluszcze

hej zaspałaem na trening ale nic tam pojade wieczorem pooobijam sie na siatkówce która mam o 12:15 zalicze gimnastyke szybko z kolegą , i sie pobijam , a potem biochemia , mnóstwo pytań o tłuszcze bede miał do gościa który jest instr. kulturystyki wiec rozumiemy się bezproblemowo no i na 20:30 na silownie barki + łapy w 90 minut ... żaden [...]

no właśnie tłuszcz- zamiast mnie uświadomić zapytać jak się odżywiam, to Oni sie sportu czepiaja- moj brak okresu jest mysle spowodowany tym, ze przez brawie rok ograniczylam tluszcze do minimum, bo myslalam ze tak jest zdrowo...

Ja tu wrzuciłem mój najtańszy dzień czyli mięso kurczaka, oliwa z Biedronki itd, wyszło 46 zł. teraz ściąłem tłuszcze to może nieco taniej jem, ale z drugiej strony węgli mam o 200 g więcej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-28 13:00:17

całkiem całkiem, pierwsze dwa siłowe były masakryczne i potem kilkudniowe domsy w nogach. od poniedziałku już w porządku, choć marzą już mi się czasy jak będę miała miskę bardziej obfitą w tłuszcze przede wszystkim stwierdzam że olej kokosowy należy uznać za dobro narodowe %-)

[...] bialka,warzyw i zdrowych tluszczy pelne bialko : wolwoina,cielencina,drob,ryby<losos,mintaj,halibut,panga,makrela,sledz>,sery,odzywki bialkowe warzywa : kalfior,brokuly,brukselka,papryka,ogorek,pomidory,cebula,saltay zdrowe tluszcze: maslo z migdalow<ew. miesznae>, oliwa z olwiek,avocado,orzechy i nasiona,tabsy omega-3 ,olej lniany

Ja raczej skłoniłabym się nad zmianą makro - mniej białka, nie jest Ci tyle potrzeba. Na redukcji obliczamy na beztłuszczową masę ciała, tutaj max 200 Ci wystarczy, dodaj do tłuszczy ew. Skłoniłabym się też, aby ująć od "zero" -300, później będzie jeszcze potrzeba cięcia. Jak urozmaicasz dietę? Dzięki za odpowiedź Czyli proponujesz białko [...]

Ok, dziękuje wam bardzo za porady. Muszę trochę jeszcze doczytać, i zdecydować, czy zwiększyć tłuszcze i LC, czy ograniczyć je do 100 gram a podbić węgle. Jeśli chodzi o nabiał, to lubię a mój organizm dobrze go toleruje. Spożywam go naprzemiennie, wczoraj było sporo, to dziś praktycznie śladowe ilości. Dzisiaj na obiad wpadło o to takie danie. [...]

Jest tak jak mówisz Domer, nabiał nie leci cały czas, jeśli w jeden dzień jest większa ilość to kolejnego minimalne ilości. Próbuję urozmaicać jadłospis, wiem że przede mną długa droga, dlatego nie może być monotonii. Poczytałem sobie oraz wziąłem wasze wskazówki pod uwagę. Do tej pory szedłem coś na wzór LC, węgle do 100 gram, minęło prawie 12 [...]

LC z mala iloscia wegli <50g zawsze zaczynaj na wiekszej ilosc tluszczu i dopiero pozniej go zmniejszaj. Tluszcze nawet 70% kalorycznosci diety. Sensownie jest pozniej trzymac kalorycznosc bialka=kalorycznosci tluszczy i mozna tez nizej z tluszczami schodzic ale nie mniej niz 80g

[...] ale rozklad btw bym zmienil, mianowicie: bialko zwierzęce: 130g tluszcz 70g węgle mogą zostac tak jak są jeśli chodzi o podbijanie kcal w pozneijszym okresie to podbijalbym tluszcze warzyw dajesz min 250g do posilku (poza potreningowym), staraj sie nie smazyc na oliwie, włącz do diety olej lniany lub orzechy wloskie zeby proporcje kwasow tl [...]

Ja to rozumiem tak, że nie mam poszczególnych posiłków rozpisanych, rano myślę mniej więcej co będę chciał zjeść w dany dzień i czy trzeba np tłuszcze trochę oszczędzać a zjeść więcej błonnika żeby potem sie to wszystko zsumowało. To czy zjem 'czysty' czy 'brudny' (nie lubie tych słów w odniesieniu do jedzenia, ale niech będzie) zależy od tego na [...]

Dziś w końcu mogę opisać solidny trening. Trening Podciąganie nachwytem 7 6 5 5 Dipsy 12 12 12 12 Wyciskanie hantelek siedząc (barki) 12kg x 14, 14kg x 12, 16kg x 6, 16kg x 8 (nie wiem co się stało, ale w 3 serii całkiem opadłem z sił na chwilę) Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 10 10 6 Ściąganie wyciągu górnego / dolnego (na zmianę) [...]

Dziś byłe na nowej siłowni - fitness platinum na wadowickiej w krk). To co się rzuca w oczy to tylko po 1 ławeczce do wyciskania na klatke w poszczególnych pozycjach (na dół chyba nie ma w ogóle). Brakuje też bramy, a klatka crossfitowa jest bardzo mała (sa na niej kółka gimnastycze, które wiszą tak nisko, że przy wzroście 177 z podwiniętymi [...]

Ja sugerowałbym, żeby różnice w spożyciu (DT i DNT) dotyczyły jedynie węglowodanów i kalorii. Natomiast białka i tłuszcze proponowałbym, żeby pozostawały mniej więcej na stałym poziomie każdego dnia.

Dzięki wszystkim za dobre słowo :) Dziś nie było większych szaleństw, te węglę i tłuszcze w obiedzie to trochę masła dodane do ziemniaków, oliwy i miodu do marynaty kurczaka itd, tak na oko. Wczoraj mi płatki z mlekiem i owocami tak posmakowały, że dziś postanowiłem zrobić to samo, chociaż mam gorsze owoce niż wczoraj, ale powinno dalej być ok. [...]

Hej, ostatnio mało czasu i strasznie się zaniedbałem z wypiskami - ale trening i dietka są trzymane bardzo ściśle, jedyne odstępstwo to impreza w piatek - zjadłem normalnie, ale doszło trochę kcal z alkoholu. W niedzielę refeed 375W, białko i tłuszcze na takim samym poziomie jak zawsze. Postaram się od jutra powrócić do regularnego uzupełniania [...]

czemu? Bo maksym pewnie napisze ci "pozdrawiam" a ja sie bede z tego śmiał :-)) Popuri, ja to trzymam dosyc nisko tłuszcze także... %-)

no i w koncu zdrowe tluszcze czyli same zalety

a ja wróciłprezy :D te tłuszcze podczas picia pomagają w ch**, tylko zeby zaraz mnie nie p******ło xD

Ozzy niestety Drwal i tak nie dla ciebie :D 924,00 b38,00 w72,00 t55,00 tluszcze bys na caly dzien pokryl