tluszcze

Napisz jakie dawki lecą, bolda pociągnij dłużej do 16 tyg razem z cypio jesli koniecznie chcesz to wrzuć wino na sam koniec ale 4 tyg to trochę krótko, piszesz że masz szybką przemiane wedlug twojej rozpiski wychodzi ok 6000 kcal 6 gram na kilogram bardzo dużo 3-4 styknie dorzuć zdrowe tłuszcze oliwa orzechy powinno być lepiej metabolizm nie [...]

Metoda jest jedna i banalna- micha dopięta na maxa dobrej jakości produkty białowe węgle o wysokim indeksie glikemicznym zdrowe tłuszcze i musi iść nawet na omce da się rzeźbić wystarczy spełnic powyższe cięzko trenować zadbać o regeneracje i będzie git moim zdaniem na naszym amatorskim poziomie teśc i jakiś anabolik styka wzupełności

Rozumiem. Też swoją drogą 2000 wydało mi się troszeczkę za mało, więc jak na razie zacznę od 2900 ok, w takim razie jak jeszcze podzielić te 2900 kcal na białko/węglowodany/tłuszcze przy moich parametrach?

Dzięki wszystkim za odpowiedzi w tym temacie. Biało mam ustalone więc, a tłuszcze / węglowodany ? Jak chodzi o te procenty , czego to jest procent ? Ponieważ ja naprawdę zielony w tym jestem :)

Śledzę temat Kacpra. Białek roślinnych w tych 2.5g/kgmc miałem ok 20%, czyli zwierzęcego wychodziło coś ponad 2g/kgmc. Będę łączył np w pierwszym posiłku jajka+twaróg, czy też twaróg+wpc, twaróg+mięso. Warzyw zjadam 300-500g dziennie. Dotychczas tłuszcze trzymałem na poziomie 1g/kgmc. Liczyłem z jaj, oliwy, orzechów włoskich/migdałów. Przykładowo [...]

Własnie Scorpio-najlepszym tego przykładem są diety ketonowe-jesz tłuszcze , a chudniesz w o wiele szybszym tempie niz na dietach nisko tłuszczowych.poza tyum z tego co wiem-mylne jest wyobrażenie ze tłuszcz ktory spozywamy"wlewa" nam sie do komórek-to dziala w inny sposób-pytanie brzmi-w jaki??? Pozdro:)

[...] dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak narazie udalo mi sie zrzucic 18 kg. I przez ten czas nie mialem takiej dobrej diety, staralem sie omijac tluszcze slodycze fastfoody i rozne tego typu rzeczy. Teraz chce sie wziac za siebie juz z odzywkami i dieta. Przesylam wam moja dieta ktora mam zaczac w najblizszym [...]

wywalę orzechy i słonecznik, to skąd mam brać zdrowe tłuszcze? w tej chwili dostarczam tłuszczy około 65 g, to jak wywalę te dwa składniki to zostanie 10 :) Zmieniony przez - Skubiniusz w dniu 2015-03-26 11:00:40

a skąd pomysł, że w słoneczniku i orzechach ziemnych są zdrowe tłuszcze? ;-) Źródeł tłuszczu masz mnóstwo, więc warto też zwracać uwagę na ich proporcje i jakość. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-03-26 11:01:32

s.m.p.a myslisz ze spozywajac te tluszcze ktore podalem a Ty pozniej skorygowales dostarczam zapotrzebowanie na omega - 3?? Przy rotacji produktów uwzglednie chyba makrele bo ona chyba duzo zawiera o - 3...albo tran. A a co z cholesterolem, chyba nie powinienem sie obawiac o niego spozywajac te produkty Elo mistrzu pozdro

Z punktu widzenia fizjologicznego zaczynamy spalać tkankę tłuszczową w momencie gdy dostarczamy mniej energii niż wydatkujemy, niemniej ten deficyt musi być odpowiednio ustalony, gdyż zbyt głęboki może spowolnić redukcję tłuszczu zapasowego ze względu na spowolnienie procesów metabolicznych. To co opisałeś to dieta zbilansowana, nie wysoko [...]

Hej, Dzięki za wszystkie odpowiedzi i podpowiedzi :) Zeedytowałem trochę dietę i obliczyłem wszystko raz. Wchodzę w dietę wysokobiałkową. Przyjąłem 2,5g białka na kg = 260g 1.5-1.6 g węgli = 160~g Reszta tłuszcze około 120g Wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne przy 104kg, 190cm wzrostu. Aktywność fizyczna 2x piłka nożna oraz rower w weekend [...]

to btw wynika z tej diety co napisałeś? Dieta 100 gr owsianych 30gr wpc - daj jajka - proch daj po trenie migadly II 4 jajka oliwa z oliwek pomidor III50gr ryzu brazowego 200 gr miesa( lopatka, cyc, watrobka, tunczyk) warzywa zdrowe tłuszcze IV Przed treningiem 100gr ryzu brazowego miecho V po treningu 100 gr makaronu pelneziarno 30 [...]

Dokładnie - placki! Tyle ze nie kapuje "nie sądze zeby tam był tłuszcz" - to niby co? Przeciez czuje ze mam tam tłuszcze a nie mięśnie.. jak napnę udo to od zewnątrz złapie moze z kilka mm skóry a wewnątrz całą dłonią :)

Zamieniam oczywiście produkty. Ryż na makaron durum, kaszę itp. Z kolei też piersi cały czas nie jem, zamieniam ją na wątrobę, serca, ryby, wołowinę. Warzyw nie uwzględniłem bo nie chciałem ich wliczać w btw, ale do każdego posiłku dodaje. Tłuszcze także zamieniam /SFD/2017/11/3/4987853469f746a3a27a528ab94ad96e.jpg

Bez zapotrzebowania kiepskoPosiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 50g zamiast kukurydzianych owsiane lub musli - ser bialy chudy 100g - rodzynki 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki - 50g gram polędwicy z indyka - banan w dni wolne: - 100g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego Posiłek 3 [...]

Jedz 5-6 posilkow z wegli to: kasze, ryze, makarony,chleb (tylko wtedy gdy musisz), wafle ryzowe, platki owsiane bialko: piers kurczaka, jajka, tunczyki, makrele, twarogi chude tluszcze: oliwa z oliwek, pestki dyni, slonecznika, tran, olej lniany, rzepakowy, orzechy wloskie i jesli chesz ta odzywke to kupuj Mass XXL Treca - 4,8kg -129 zł

Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek tu jest dobrze 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał [...]

Panowie po Sogu Już myślałem że nikt mi nie pomoże;) Podejrzewam że mezo -nie jestem strasznie chudy moge dużo jeść nie mam dużo tłuszczu mięśnie na miejscu;) w profilu są dane. Białko 146g Węglowodany 438g Tłuszcze 117g Największy problem mam z dobraniem ilości składników.. Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2008-05-19 20:30:24

Białko - 2-2,2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g i reszta węgle, żeby się zapotrzebowanie zgadzało Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-19 20:59:13