tluszcze

1. Rozciągaj się tylko po całym treningu 2. Jak najbardziej, jeśli pływasz rekreacyjnie bez szaleństw to poprawi to tylko Twoją regenerację Dieta jest ok, tłuszcze zbiłbym do ~65g a w zamian dał więcej węglowodanów

Aha, myślałem, że przed treningiem też trzeba się rozciągać - na wfiści zawsze kazali jakieś tam krążenia robić. Postaram się zbić te tłuszcze, mniej orzechów na noc dam. Cóż, nie pozostaje nic innego jak iść kupić wreszcie ten karnet. Dzięki za pomoc. EDIT: A, jeszcze jedno. Ile tak mniej wiecej trenować wg tego planu (wariant 2)? Wiem, do [...]

oliwe kup bo oliwa uzupełnia tłuszcze a warzywa spełniają inną rolę

twaróg marchew możesz z mlekiem nie przesadzaj tłuszcze by sie przydały

Witaj, na początku schodzi woda co mocno widać. By zredukować ogranicz węglowodany a bilans kcal wypełnij białkiem i zdrowymi tłuszczami. Białko przy redukcji nawet 2,4g na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze reszta, to one Ci dadza "moc"

jeżeli mowa o tłuszczach zdrowych to spokojnie ale wiadomo, z głową Jak waga szybko "Zejdzie" w krótkim czasie, organizm zaczyna panikować i chcę się jeść więcej, pić itd. Może po prostu coś zjadłeś, wypiłeś, ważenie się rano na czczo, po oczyszczeniu jelita grubego:) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html białko ok [...]

Ale jajek ze śniadania nie wyrzucaj. Musli mogą być jak najbardziej. Tłuszcze dawaj do każdego posiłku, chociaż po parę orzechów.

6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t 45,2 9:30 ( w pracy ) 1. [...]

:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 >>>>zamieniasz mleko 2% na mleko 0,5%, tluszcz z mleka tluszczowi z orzechow nie rowny:) kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t [...]

1. Wywal ten chleb fitness, daj jakiś razowy 2. Wszystko do wywalenia, daj normalny posiłek, chleb/ryż + kurczak + warzywa 3. To samo co wyżej 4. Wywal oliwę 5. Po treningu daj to samo co przed 6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21 i tam wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Za dużo tłuszczów, węgli i kcal, tłuszcze daj gdzieś 105/110g, węgle odejmij tak aby [...]

iorąc 5-20g BCAA przed treningiem i drugie tyle w trakcie odczuwamy przypływ energii, lepsze samopoczucie, lepszą wytrzymałość, większą pompę mięśniową. No efekty widoczne gołym okiem :lol: Dlaczego tak się dzieje? Jakie cudowne właściwości mają BCAA? Aminokwasy rozgałęzione(bcaa) reklamowane są głównie jako świetny antykatabolik i oraz [...]

1,5 tluszczow przy mojej masie to nie za duzo? Zdrowe tluszcze w kazdym poislku Twoim zdaniem? Jak nie konkretniej produkty masz na mysli?

1,5 tluszczow przy mojej masie to nie za duzo? Zdrowe tluszcze w kazdym poislku Twoim zdaniem? Jakie konkretniej produkty masz na mysli?

sry przeoczenie: w takim wypadku po treningu wypada Ci "kolacja" - daj tam źródło pełnowartościowego białka i ww złożone, na 30 min przed spaniem źródło pełnowartościowego białka + zdrowe tłuszcze + warzywa pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-04 18:00:50

więc spokojnie możesz zjeść jeszcze jeden posiłek na 30 min przed spaniem: czyli po treningu ww złożone + pełnowartościowe białko, na 30 min przed spaniem białko + tłuszcze + warzywa pzdr

ale i tak brakuje trochę kalorii 1800 za mało ja nawet bym startował z tych 2300-2400 bo potem nie bedzie z czego ciąć podbij białko do 2g tłuszcze do 1g reszta węgli i będziesz potem z węgli ciął

nie, nie chodzilo mu o biegunke w kontekscie przelatywania, a po prostu nie bede te wegle siedziec na kichach. ogolnie wysoka podaz tluszczu z wysoka podaza wegli nie idzie w parze. albo albo. na masie bialko wysoko, wegle wysoko, tluszcze nisko

[...] a po prostu nie bede te wegle siedziec na kichach. ogolnie wysoka podaz tluszczu z wysoka podaza wegli nie idzie w parze. albo albo. na masie bialko wysoko, wegle wysoko, tluszcze nisko Tak tez sprobuje. A jesscze taka kwestia odnosnie sniadan bialkowo tluszczowych(caly tluszcz spozywamy rano) albo if na masie - maja te "techniki" jakies [...]

[...] a po prostu nie bede te wegle siedziec na kichach. ogolnie wysoka podaz tluszczu z wysoka podaza wegli nie idzie w parze. albo albo. na masie bialko wysoko, wegle wysoko, tluszcze nisko Tak tez sprobuje. A jesscze taka kwestia odnosnie sniadan bialkowo tluszczowych(caly tluszcz spozywamy rano) albo if na masie - maja te "techniki" jakies [...]

[...] a po prostu nie bede te wegle siedziec na kichach. ogolnie wysoka podaz tluszczu z wysoka podaza wegli nie idzie w parze. albo albo. na masie bialko wysoko, wegle wysoko, tluszcze nisko Tak tez sprobuje. A jesscze taka kwestia odnosnie sniadan bialkowo tluszczowych(caly tluszcz spozywamy rano) albo if na masie - maja te "techniki" jakies [...]