tluszcze

Rockin' Roll™ - Pierwszy Baton Białkowy z Całymi Orzechami !!! Baton Rockin' Roll™ jest znakomitym wysokobiałkowym przysmakiem, który rozpływa się w ustach… Jeżeli uwielbiasz smak orzechów, oszalejesz na punkcie tego batonika! To gładki, kremowy nugat zanurzony w dietetycznym maślanym karmelu i posypany całymi [...]

Waga 96 kg % tłuszczu ok: 20% Wzrost 194 Staż 2,5 roku Przyjąłem założenia: Białko 2,3g/kg węglowodany: 1,5g/kg Tłuszcze: 1,5g/kg Posiłek 1 Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Truskawki mrożone omega 3 -2 kaps Posiłek 2 Oliwa z oliwek Tuńczyk w wodzie Groszek zielony Ogórek Pomidor omega 3- 2 kaps Posiłek 3: Mięso z piersi indyka b/skóry Oliwa z [...]

Zakładam że między 3 a 4 posiłkiem masz trening. Więc tak, moje sugestie: Na śniadanie za mało kcal. Ma to być najbardziej obfity posiłek w ciągu dnia. Sosy rób sam, nie kupuj ze sklepu. Chleb dawaj gdy nie da rady zjeść normalnego posiłku. Przed tren dałbym ryż brązowy. Po treningu węgle się daje. Brakuje ich. Tłuszcze (sos, oliwę) po treningu [...]

PM-Night Protein™ PM-Night Protein™ to naukowo opracowana antykataboliczna formuła kompleksu białek kazeiny, która czyni z niej proteinę idealną do spożywania przed snem oraz po treningu. Każda porcja PM-Night Protein™ dostarcza 24g białka, na które składają się: izolat białek mleka, kazeinian wapnia, micelarna [...]

Dobrze, że napisałem i nie spierdzieliłem sobie wszystkiego... Jak to teraz zrobić? Z dnia na dzień przejść z aktualnego stanu na 2600 kcal czy uwzględnić już te -300 kcal czyli te 2300 i jakie makro teraz zwiększyć, białka raczej więcej niż te 130g nie potrzebuje, tłuszcze w granicy 1g/kg a węgle cała reszta? Czy tłuszcze też zwiększyć?

Chciałabym wam polecić ser Camembert firmy President. Camembert z grzybami( na 100g):białko-22,9g tłuszcze - 20g węglowodany - ilości śladowe Camembert bez dodatków (na 100g) : białko-17g tłuszcze-32g [...]

zdrowe tluszcze i w odpowiednim stosunku nie beda na Ciebie źle działać. mowie oczywiscie o tyciu itd. nie wiem czy to co mowisz jest zwiazane rowniez z problemami zoladkowymi oliwa z oliwa - dodaj i klasa. ucinasz wegle i ok. jajka, wolowina, tluste rybki, orzechy, oliwa z oliwek nie ma sie czego bac

wegle tylko okolotreningowo. dalej juz tluszcze + bialka i git i masz sucha mase miesniowa

Vena czy swoja diete prowadzisz na oko czy tez wazysz produkty za kazdym razem, liczysz bialka ,tluszcze i weglowodany? Bo ten moj brak mobilizacji odnosnie diety wynika chyba z tej wlasnie restrykcyjnej dokladnosci Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-04-29 23:17:58

Witam Zrobiłem już wszystkie korety diety i wygląda to tak : KALORIE 2516 BIAŁKO 102 1,7 TŁUSZCZE 120 2,0 WEGLOWODANY 257 4,3 Śniadanie 7:00 Mleko 2.% 250 ml 8,5 5 12,25 12 127,5 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70 Orzechy laskowe 20g 3 12,2 0,86 125,6 2 jaja kurze [...]

Hmm no z jedzeniem kilograma warzyw dziennie moze byc cieżko Cóż, więc upichciłem takie coś (wiem, uczepiłem się tego low carba...): kcal - 2385 białko - 188 g weglowodany - 105 g tłuszcze - 135 g białko - 2,5g/kgmc węglowodany - 1,4g/kgmc tłuszcze - 1,8g/kgmc I posiłek płatki owsiane - 30g 4 jaja orzechy włoskie - 40g II posiłek pierś kurczaka [...]

ja bym wogule zrezygnował z dzemów sera żółtego oraz owoce do minimum zainwestował bym zato w warzywa i mięsko oraz zdrowe tłuszcze roślinne i rybie spożywał bym 6 posiłków mniejwięcej w równych odstepach czasów jedz ryby takie jak tuńczyk ,dorsz , makrela szprorki ,łosoś , min. 2 razy w tygodni chude mięska jak piersi z kurczaka i indykka , no i [...]

Można i nie można. Wszystko zależy od trybu życia. Jeśli ktoś skupia się tylko na normalnym splicie bez aerobów musi się liczyć z tym, że ilość tłuszczu odkładająca się w okolicach brzucha może przybrać nieoczekiwaną szybkość. Jednak jak wiadomo główną zasadą spalania, redukcji jest stwierdzenie, jeśli chcesz schudnąć musisz jesc tłuszcze. [...]

Obliczyłem według wzorów z innej podstrony że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kCal a reszta wygląda tak: kCal - 2500 Białko - 198 g Białko - 792 kCal Węglowodany - 150 g Węglowodany - 600 kCal Tłuszcze - 123 g Tłuszcze - 1108 kCal Czy ktoś mógłby mi doradzić jak podzielić to na poszczególne posiłki? Z góry dziękuje za pomoc :)

musizz wyliczyć weglowodany , biłka i tłuszcze. To że zjesz 1500 kalorii ale wiekszośc z tego to beda tłuszcze nasycone to nie jest zbyt dobrze :) wiec zajrzyj do działu odzywniania , poczytaj posty podwieszone. Druga sprawa co do śniadania to musi ono być zaopatrzone w weglowodany i białko. Serek wiejski to troche mało. Weglowodany dadza ci kopa [...]

[...] teraz muszę tylko dietą i również robić aero tylko, że nie takie jak mogłem gdy do pracy nie chodziłem. Jak zachamować odpowiednio katabolizm z rana i trzymać się kcal do redu? Rano posiłek przed pracą owies, zurawina/rodzynki i tluszcze np orzechy w ciagu dnia bialko bez wegli tylko ewentualnie tluszcze i dopiero przed treningiem i po wegle?

Zgadza się zwiększ tłuszcze do 3-3,5 (może tez białko do 2,5). Jak byś dostawał brzuszka to wtedy dopiero zmodyfikuj tłuszcze w dół.

Potrzebujesz zbilansowanej diety z białkiem/tłuszczami i węglowodanami. Jakie ilości? To wybitnie indywidualna sprawa. Białko w granicach 1,8/2,5g na kg masy ciała Węglowodany-tutaj już rozbieżność jest większa.Jeden na 3g już będzie łapał tłuszcz,a drugi przy 5g będzie chodził głodny.Musisz to zoptymalizować pod siebie Tłuszcze-1/1,5g starczy [...]

jesli dasz do śniadania nie 100 a np 20g orzechów to tłuszczy będziesz mial mniej margaryna odpada ze względu na tłuszcze trans (http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html) przed treningiem węgle złozone o wysokim ig, czyli ryż brązaowy/makaron razowy lub durum/kasza gryczana,jęczmienna lub platki owsiane - wybór duży po treningu węgle złozone o [...]

Na śniadanie wypróbowałam "owsiankę" zapiekaną zamiast omleta. Wyszła sympatycznie, choć rozgrzanie piekarnika zabiera więcej czasu niż patelni ;-) W środku dnia dwa warzywne dania gotowe, skład wygląda ok, ale mają w składzie masło a nie podają jakie. Teraz kiepsko się czuję i kolacja to ciastka i chlebek bananowy własnej roboty, bo na myśl o [...]