tluszcze

w pracy staraj się jeść pełnowartościowe posiłki stwaiaj na ww złozone o niskim ig białko i tłuszcze po treningu w posiłku tuńczyk albo makrela do zmiany

Na co więc można zamienić jogurt? tak przykładowo, słonecznik... nie ma problemu, zamienię :P Z tym 0 tłuszczu, to chodziło mi o tluszcze pochodzenia roślinnego, w wielu produktach jest choćby 0,5 g tłuszczu, i jak ułozyc ten plan wtedy? Płatki kukurydziane zamienic mogą na otręby owsiane?

Wszystkie musisz liczyć tłuszcze tyle ile mają, a nie te które ci się podobają. Przykładowo masz ok. 6 jajek dziennie to jest już 30g tłuszczy- 270 kcal których nie uwzględniasz, itd. Płatki kukurydziane najlepiej zastąpić płatkami owsianymi, otręby są gorsze z tego co pamiętam. A jogurt truskawkowy to pewnie jakiś syf z cukrem, nie musisz [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

witam zle obliczyłes zapotrzebowanie powinno byc M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 [...]

Dzięki puma za odp. Co do ZMA i minerałów to rozumiem. Może zrobie tak że 1 miech biore a potem z 3 do 4 tyg. nie biore ;] Co o tym myślisz ?? Co do diety - mam pytanie - ile gram białka proponujesz jeżeli ma być to wysoko białkowa ?? Ile gram ww - myślę że 200 w dni nie treningowe i 250 w dni treningowe bedzie okej ?? Rozumiem że tłuszcze [...]

Co do ZMA i minerałów to rozumiem. Może zrobie tak że 1 miech biore a potem z 3 do 4 tyg. nie biore ;] Co o tym myślisz ?? Ja bym proponowal dopasowac pod cykle i periodyzacje. Np - robisz 6 tyg powaznie sile - bierzesz. Robisz 4 tygodnie regeneracje bez szarzy - nie bierzesz. Potem robisz powaznie mase 6 tyg mase - bierzesz. Itd. On off. [...]

wyliczyłem wiec juz sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie:_ wyszło nastepujaco Moje BMR to 2620 kcl białka - 672 kcl węgle- 520 kcl i tłuszcze - 157 kcl i problem bedzie teraz jak to rozłożyc odpowiednio w posiłkach o ile się nie myle muzę jakies kcl odjać z uwagi na to, że moim celem jest redukcja wiec corradzicie dalej??????

co do pytania łukasza o rozkład składników na kg/masy ciała to liczyłem tak białka zrobiłem 2g na kg masy ciała wegle ok 1 g na kg. masy ciała a tłuszcze no nie wiem ale tak z 0.5 gr na kg masy ciała????? mam problem z wyliczeniem tych cholernych kalori na poszczególne posiłki i to duży problem zupełnie nie wiem co jak i gdzie policzyć da mi [...]

skóty Łukasza w,b i t czyli węgle białka i tłuszcze:) wiec jak bedzie poda mi ktos link który pomoże mi rozłożyć odpowiednie gramy w posiłkach dzieki:)

oto po poprawce:) wiec zapotrzebowanie tak jak było b na kg masy 2,0 t-1,0 ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi kurczaka 100g orzechy [...]

Hejjj przeczytlam wszystko nie panikuj dieta nie taka droga,przeczytaj sobie w moim blogu 7 strone 4 wypowiedź ja tez narzekałam ze droga dieta i Morales mi wszystko rozjaśńił :) Hambrugery frytki i cola czy szejki tez sa drogie :P Patrzal masz super sprzęt domu i napewno da sie ulozyc jakis super trening dla Ciebie na redukcje...mysle ze ktos [...]

dokładnie wyglada to tak rano 6 lub 6,30 płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28 orzechy włoskie 20g 3,12,3 jabłko 150g 0.6,0,6,18 jajo kurze całe 80g 8,7,07 białko-17 g tłuszcze- 23g wegle-50g 2 posiłek 10,30 chleb żytni razowy-45g 2,1,23 szynka z indyka-40g 6,0,0 jaja kurze całe 150g 18,16,1 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z [...]

To miło, że chcesz Jej pomóc, ale w takiej sytuacji podejrzewam, że nie obędzie się bez psychologa i przede wszystkim Jej woli. Zmuszanie, kontrolowanie nie zawsze jest dobre dla takiej osoby. W tej kwestii tutaj nie wyręczymy psychologa niestety. Co do diety to fajnie, że wysokie węglowodany. Białko bym trzymała na min. 100g a być może więcej [...]

Największym problemem jest całkowity sprzeciw na psychologa. Zmuszać nie mógłbym jej nigdy, od początku jedynie uświadomiłem Ją co sama sobie robi. Postaram się zwiększyć białko, dodając czerwone mięso zamiast obecnego, przy okazji pójdą tłuszcze. warzywa zmniejszę, prócz tych które pomagają wchłaniać żelazo. Podejrzewam, że ma za mało.

Podbij tluszcze

posiłek 1 8.30 3 jaja(25B,1W,20T), mleko(3B,4W,2T) + płatki(6B,31W,2T, migdały (5B,1W,10T) 36B 36W 34T 410 kcal posiłek 2 10.30 3x chleb razowy(5B,45W,1T,) mieso maslo warzywa posiłek 3 13.30 obiad np udko z kurczaka 200g (30B 20T ziemniaki 400 g (4B,60W,1T) 34B 60W 20T 580 kcal sałatka warzywna posilek 4 15.00 przedtreningowy 100g piers z [...]

1. Dieta nisko tłuszczowa to pomyłka. Tłuszcze musisz jeść, orzechy, oliwę itp. 2. Pomysł z głodówką czy tym czymś 600kcal (to nie jest dieta, to też głodówka) był fatalny. Organizm dostosowuje się do takiej ilości kcal i obniża metabolizm. 3. Jak doszłaś do 1500kcal? Obliczyłaś czy walnęłaś na pałę? 4. Jak nie zaczniesz się odżywiać normalnie i [...]

Prowizoryczna dieta wiec trzymaj sie tego by posilki ktore zjadasz byly wartosciowe w weglowodany, bialko i tluszcze. Bo moze byc ich 6-7 typu zupki blyskawiczne czy inne cuda co napewno nie pomoze w osiagnieciu celu. pozdrawiam

South Beath Diate dzieli się na 3 fazy 1 faza : Można : wołowina - chude mięso , np polędwica wołowa Wieprzowina - szynka gotowaa ,poledwica cielęcina - udziec,sznycel Drób - piersi z kurczaka , indyka ,szynka z indyka (2 plasterki dziennie) Owoce morza - ryby skorupiaki ser - sery light lub bez tłuszczu ,twarożek wiejski (1-2 % tłuszczu) [...]