tluszcze

Zapomniałem wpisać jeszcze 100gr płatków owsianych w śniadaniu ale oczywiście tam są. Kukurydzianych tylko 25g czekoladowych na poprawę smaku owsianki. Białka zwierzęcego 114,65 czyli 1,5 na kg a roślinnego 54,73 razem jest jakieś 2,2 na kg/mc Tłuszcze 91,86 Węgle 392. Moja waga 78 kg. Dlaczego na drugie śniadanie wywalić chleb może zrobić to [...]

Spoko czyli narazie zastępuje węgle tłuszczami a potem ewentualnie jak nie będzie schodzić tłuszcz obcinam dalej kalorie czy dalej zastępuje węgle tłuszczami kalorie pozastawiając na tym samym poziomie jak to ma wyglądać? Czy przez samą zamianę spożywanych węglowodanów na tłuszcze w diecie się chudnie bo ciekawi mnie ten temat? I jak się uchronić [...]

Możesz dać kilka wskazówek co jest nie tak w tej chwili staram do ograniczyć tłuszcze i węgiel żeby zgonić trochę tłuszczu, do tego dochodzą odrzywki itd o których nie wspomniałem zdaje sobie sprawę ze na cyklu bede musiał trochę zmienić dietę ale o tym sobie doczytam w innych postach , chciałbym jednak powrócić do głównego tematu Susta+ wino i [...]

; ) oj, tam ; ) wrzuciłybyś, inspirowane "Aga" i byłoby ok. Hej :) hm, ja to mleko bym wyautowała, płatki pod tytułem Lion też (ale...dobre to jest niestety ;o) Poza tym wafle ryżowe mocno przetworzone, arachidy to też zły wybór (wrzucaj laskowe, migdały, nerkowce, brazylijskie, włoskie). Poza tym tłuszcze olej rzepakowy ok - póki na nim nie [...]

Moim zdaniem powyższa dieta jest beznadziejna. Po pierwsze za mało posiłków, po drugie ich skład jest beznadziejny pod względem kalorycznosci i proporcji białko/tłuszcze/węglowodany. Po trzecie gotów jestem się założyć że gdy już skończysz ta dietę w krótkim czasie przytyjesz znowu (jojo). Proponuję ułożyć sobie dietę w następujący sposób: - [...]

pytalem po prostu czy dobrze i zdrowo się odżywiasz , owoce,warzywa, zdrowe tluszcze itd. nie wiem jak jest z innymi ale mnie np nadmiar cukrów bardzo zamula i usypia. a co do tej prostaty to ktoś w bliskiej rodzinie u Ciebie mial z nią problemy ? Badanie moczu też sobie robiłeś razem z badaniem krwi ? Byćmoże masz najzwyklejsze w świecie [...]

Troszkę zmienimy: *Mleko 2% 150g *Płatki owsiane 70g *Orzechy włoskie 30g - zamień na oliwę z oliwek *Rodzynki suszone 20g - dla smaczku może zostać Dodaj warzywo, np pomidor lub ogórek, dodaj źródło białka np: jajka. 2.II Śniadanie (szkoła) 10:40 *chleb razowy 50g *ser gouda tłusty 30g - wywal *masło roślinne 15g - hmmm nie jestem pewny ale ja [...]

Tłuszcze spokojnie do 90g, mogą byc migdały, orzechy włoskie, ryby tran, oliwa z oliwek.

Zarejestrowalem sie i zalozym dziennik, jednak Problem sie nie rozwiazal, poniewaz nadal nie wiem, czy tluszcze/bialka wliczac z takich wlasnie produktow jak wymienilem powyzej. Czy np. wliczac z mleka bialko i tluszcz ? Czy wliczac 9g T z 300g schabu itp. ? Czy jakies sladowe ilosc tluszczy z warzyw rowniez wliczac, jezeli zbierze ich sie sporo [...]

co mam zmienić w mojej diecie na mase? stosując ją szybko łapię tłuszcz:/a mięśnie są w zastoju:/ waże 69 kg./jeśli zbyt szybko łapiesz tkanke tłuszczowa zmniejsz ilośc kalorii najlepiej kosztem węgli carbo 25g -haji transporter kreatyny 76 kcal 1.Ryż biały 100g 344kcal/brązowy lub płatki owsiane lub chleb razowy 150g 334kcal/ok jajecznica [...]

Jestem po pierwszym tygodniu 20mg mety solo bez clenu. Teraz dam clen na 2tyg do tej mety. Tylko - dobrze na mnie zadziałała i już lekko wygląd sie zmienił widać i czuć to bo jeansy nowe zrobiły się ciasnawe. Czy to możliwe, że meta już tak szybko naciągnęła wodę? Nie chciałem nabierać zbytnio masy a już twarz większą mam węgli jem bardzo mało [...]

2500kcal to minimum. Zwiększ na pewno węglowodany, bo ich ilość podchodzi pod low carb, a tłuszcze nisko. Wywal słonecznik, wędliny, okazyjnie ryby w puszce. Wrzuć warzywa do posiłków.

dawkwoanie kreatyny ok. Co do bialka to poprostu zarcie w prochu ,traktuj je jako taki gorszy posilek . Swoja droga to musisz jeszcze znac swoje zapotrzebowanie na bialko, tluszcze, weglowodany i ewentualne braki uzupelniac odpowiednia odzywka.To ze tam pisze 3 razy to nie sugeruj sie tym. WEDLUG BRAKOW W DIECIE -to jest najwazniejsze.

albo jedno albo drugie. zacznij ćwiczyć na siłowni lub w domu a w dni które nie ćwiczysz na siłce możesz robić aeroby ( lub bezpośrednio po treningu ). spalisz troche zbędnego tłuszczyku i poprawisz wygląd, ale to wymaga przedewszystkim cierpliwości . Ułóż sobie dobrą dietke gdzie będzie więcej białek, a mniej węglowodanów i tłuszczu (tłuszcze [...]

zamiast siemienia kup lepiej olej lniany bo siemie trzeba mielic chyba ze masz mlynek :).Orzechy wloskie, siemie lniane czy olej lniany to glownie tluszcze wielo-nienasycone.Mozesz stosowac zamiennie olej lniany i orzechy wloskie.Ogolnie wegle z 3 posilku przerzucil bym do 2 zalezy jeszcze o ktorej go jesz. a dwa ostatnie posilki jadl [...]

na redukcji powinienes ostro ograniczyc wegle do 50 dziennie. ja ograniczylem do 5-10 i organizm zarł tluszcze (zalegajace) ale to byla specjalna dieta. 6kg w miesiac z 77 na 71

daj do posiłku bogatego w tłuszcze, bo vit D jak A, E i K się rozpuszczają w tłuszczach. Tzn nie masz polewać tym posiłku tylko do buzi wlać te kropelki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-04-21 08:18:52

Możesz brać dawkę dzienną a nawet tygodniową w jednej porcji Napisz ile zawiera kropla to podpowiemy ile stosować Dajesz do posiłku bogatego w tłuszcze, możesz dać sobie na łyżkę żeby wiedzieć dokładnie ile kropel a potem normalnie do buzi i popić Chyba że na opakowaniu producent zaleca rozpuścić przed użyciem

[...] dolna granica dzienna - trzymaj sie 1,5g /kg masy ciala spozywaj pokarmy ktore zapewnia ci energie - weglowodany o srednim i niskim IG <indeks glikemiczny> , zdrowe tluszcze. lepsze jedzonko + treningi przemyslane + regeneracja i bedzie ok 2x tydzien silownia to polecam <jako ze wiem ze malo kto lubi cwiczyc cale cialo na kazdym [...]

smakowa to nie jest woda tylko juz napój , słodkie bo to cukier a cukier to wegle ,przy nadmiernym spożyciu część węglowodanów może być zamieniona na tłuszcze i zmagazynowana w postaci tkanki tłuszczowej,a sól zatrzymuje wode w organizmie