tluszcze

[...] ale pogubilam sie troche skoro ww tylko okolotreningowo to wychodzi na to ze tylko dwa posilki przed i po treningu maja zawierac ww wiec tylko w pon,srod i pt , reszta dni i reszta posilkow to same tluszcze+warzywa+owoce+bialko ?? to co ja mam jesc na te sniadania, codziennie jajecznice...? Zmieniony przez - malgosik w dniu 2007-10-15 19:40:54

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

normalne, co Cię dziwi? dlatego teraz przytnie się tłuszcze, by nie spowalniać mocniej metabolizmu i ostro się dołoży na sztangę. Niestety tak trzeba, by się mocno ruszyć do przodu. Jednorazowy kop.

3 tydzień poniedziałek SWS 3x20, rozgrzewka 1. Przysiad RAMPA 10 11,23,31,41,51,59kg (dosyć niskie zejście) 2. Press RAMPA 10 7,15,19,25,31x7powt, 31x5powt 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,27,35,41,47x6powt 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,27,37,47,49x9powt 5. Rozpiętki na ujemnej 14kg x12x12 12kg x12x12x12powt [...]

CJest 2g pełnowartosciowego, tłuszcze tez sie zgadzaja z Twoim zalecieniem wegli mam troche wiecej ale 30g to znowu nie taka duża różnica. Zapomniałem o jednym pytaniu: co w piątek zamiast kuraka? ryba? jesli tak to jaka? Musiałbym jej chyba troche zjeść żeby zaspokojic białeczko z kurczaka. A co z tą środą? Dzieki za uwage koles08;)

zobacz jak rano wyglądasz, bo wiekszość osób robiących masę po kilku posiłkach ma taki brzuch, przez zalegające jedzenie i gazy. Po treningu też możesz zauważyć, że Ci wywaliło bęben. Ja widząc po sobie, kilka dni gorzej pojem i od razu w pasie jestem mniejszy. Z tego co napisałeś w ostatnim zdaniu, to trochę zielony jesteś. Do robienia masy [...]

zobacz jak rano wyglądasz, bo wiekszość osób robiących masę po kilku posiłkach ma taki brzuch, przez zalegające jedzenie i gazy. Po treningu też możesz zauważyć, że Ci wywaliło bęben. Ja widząc po sobie, kilka dni gorzej pojem i od razu w pasie jestem mniejszy. Z tego co napisałeś w ostatnim zdaniu, to trochę zielony jesteś. Do robienia masy [...]

Zwiększ białko do około 180g, tłuszcze do minimum 1g/kg masy ciała i reszta kalorii dodaj do węglowodanów.

Ronnie wieczorem wyślę filmiki, ale przysiad tył, przód też na PW, ok? A ocenę wszystkiego razem daj tutaj. Jeśli mogę prosić :-) To ja to stawiam warunku, jasne ? %-) Nie ma sprawy. Bo ja chcę mieć wszystko tak uporządkowane, żeby niczego nie przeoczyć :-) cóż za niewybredne żarty ;-) A Ronnie, jak to jest z tłuszczami w posiłkach potreningowych? [...]

moze obetnij te tluszcze o 20 i wtedy bedziesz miala z 50g wegli wiecej, sporo masz tych tluszczy w misce

Miałam za tydzień wstawić pomiary, ale tak siedzę i myślę, nie będę czekać kolejnego tygodnia i napiszę swoje spostrzeżenia. Wydaje mi się, że od końca konkursu się cofnęłam. Mam jakieś 1,5 cm więcej w talii i ogólnie jak patrzę w lustro, to jest chyba gorzej... Na buzi też jestem jakaś spuchnięta... Czy ktoś mógłby mi poradzić ile dobrać kcal?Bo [...]

Witam, proponuję dla przedramion i łydek większą liczbę powtórzeń. Te mięśnie wymagają tego - około 20. Co do diety - ułóż coś sama ( białko 1,5 g na 1kg mc węglowodany 2g na 1 kg mc tłuszcze około 0,5 g na 1kg mc) I oczywiście sog. Pozdrawiam.

Białko 2 Tłuszcze 1,4 WW 2 1 posiłek: mleko 1,5% płatki owsiane jajka(dwa) orzechy włoskie + jabłko 2 posiłek: chleb razowy posmarowany delikatnie masłem szynka z indyka/kurczaka oliwa z oliwek 3 posiłek: ryż brązowy/kasza jajka (dwa) oliwa z oliwek + warzywa w nietreningowe TRENING 4 posiłek: ryż biały kurczak +dni nietreningowe warzywa 5 [...]

[...] płatki to mowa o płatkach owsianych. nie jem samej wieprzowiny, raz wieprzowina, raz kurczak, a w piatek ryba zamiast obu mięs. co jest złego w 3,4,5? sa wegle+bialko+tluszcze(w przypadku 3 z jaj+tłuszcz bo sa to placuszki owsiane) a szybka redukcja to byla opcja ktorej po prostu nie zmienialem do ankiety. a co jeszcze mam o sobie [...]

na 4tys kalorii masa nie idzie dalej? trzeba trochę makro pozmieniać, tłuszcze bym obniżył

Witam. Podbijam mięso we wszystkich posiłkach do 150g, dodaję owoce (+ 2) gdyż za szybko głodnieje po posiłkach. I stąd pytanie: czy białko na poziomie 2,9g/kg nie będzie szkodziło? Wychodzi po tej modyfikacji, że białko stanowi 29% ogółu kalorii, węglowodany 31%, tłuszcze 41%, czyli mieszczę się w normach diety paleo (Białko 19-35%, Tłuszcz [...]

Chciałbym prosić o ocenę stosunku kwasów omega 3 do omega 6 w mojej diecie. Tłuszcze w diecie: 4 żółtka jaj kurzych= 80g żółtka 2g tranu 30g oliwy z oliwek (tłoczony na zimno, jak wszystkie oliwy/oleje, których używam) 10g oleju rzepakowego 30g oleju lnianego budwigowego 30g orzechów włoskich 15g pestek dyni 15g migdałów około 20g pochodzenia [...]

Magnez dostarczam dodatkowo jako chelat MZB Olimpu (250mg), cynk również wchodzi w skład tej tabletki (15mg), a łykam ją codziennie na noc. Dzięki wielkie za odpowiedź Skalar. Jeszcze trochę poćwiczę oraz popoprawiam dietę i zakładam dziennik. No i jeszcze jedno pytania: 1. Potreningowo lepiej przyjmować w celach antykatabolicznych i w celu [...]

[...] jakis 2-3 tygodni. Jestem wlasnie na etapie rozwazania w ktorym miejscu podbic kalorie. Na pewno wrzuce 5 jajek na sniadanie, powieksze posilek przed i potreningowy o wieksze ilosci miesa. Dobije jeszcze odrobine tluszcze, tak aby w kazdym posilku procz potreningowego bylo 15g oliwy/oleju i 15g orzechow. Zaskoczyla mnie zmiana mojej wagi.

To oznacza, że nie tylko węglowodany są bezpośrednią przyczyną wydzielanie przez trzustkę insuliny -> sygnału do magazynowania przez adipocyty triglicerydów (TAG) i zamieniania glukozy w nie. Spożyty tłuszcz jest transportowany we krwi za pomocą chylomikronów (bo tłuszcze nie są rozpuszczalne w wodzie), pojawienie się ich w obrębie komóki [...]