mam kilka pytanek: jakei powinny byc proporcje w diecie w tych szesciu posilkach prosze o sprawdzenie diety, dodam ze drugi posiłek mogą byc tylko kanapki i czemu nie moze byc chleb bialy , bułki? Ostatni posiłek jest niedługo po przed ostatnim i mogą to być 2jaja na noc? jesli nie to raczej dorzuce kazeine zaczełem brać zma przed snem, czy [...]
Witam oto moja dieta na masę proszę o sprawdzenie a więc Wzrost 180 waga 75 wiek 18 Staż ponad pół roku jednak bez diety 1 7:00 300 mleka 2%+100g płatków owsianych+40g rodzynek b 23 t 13,4 w 102 kcal 627 2 10:00 chleb razowy 6 kromek;/makaron100g+ serek półtłusty 100g oliwa z oliwek 12g +warzywa b 24 t 17 w 39/76 kcal 300 3 12:00 [...]
Witam, Poniżej wklejam Wam dietę redukcyjną zrobioną wg założeń z tego postu: http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html Obecnie mój poziom BF to ok.22-23% (mierzone na przyrządzie w siłowni + na oko prawdopodobnie jest w tych granicach). Typ budowy - endomorfik. Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a [...]
Wiek 17 lat Wzrost 188cm Waga 79kg Cel utrata tłuszczu, redukcja wagi do 75kg, budowa masy mięśniowej Siłownia 4 razy w tygodniu (staż od marca) Dieta ułożona przy pomocy Dziennika Posiłków VITALMAX Zapotrzebowanie KALORIE 2458 kcal BIAŁKO 165,9g 2,1 TŁUSZCZE 102,7g 1,3 WĘGLOWODANY 218g 2,8 PODAWANE WARTOŚCI TO KOLEJNO Białko, Tłuszcz, [...]
[...] zaczac dostarczac wiecej tluszczy? przedtem bylo ok.30 gram,teraz musialbym ladowac ok.100g Poczytalem rowniez o diecie Kwasniewskiego i wedlug niej powinno sie wcinac tluszcze zwierzece(pomijam ilosci),czy moge zaczac je jesc np:33/33/33% z roslinnymi i rybnymi?czy moge walic ich do syta poprostu?i jak sie to ma do chorob serca?miazdzycy? [...]
Witam, proszę o poradę, wypełniłem ankietę. Dieta: 2000-2200 kcal: 118 g białka, 281 g węgli, 67 g tłuszcze (posiłki z wczorajszego dnia). Trenuje Street Workout (treningi po południu ok. 1,5 h - 5 razy w tygodniu, raz w tygodniu piłka nożna - 2h i raz w tygodniu basen (ok. 25-30 basenów 25m). Chciałbym zwiększyć przyrost czystej masy mięśniowej. [...]
Witam. Daje do oceny moją pierwszą dietę, którą ułożyłem samodzielnie. Chodzę na siłownię 2x w tygodniu (ćwiczę tak po prostu dla siebie nie zależy mi na super osiągach choć nie ukrywam ,że chciałbym trochę urosnąć), ćwiczę także 3x w tygodniu kick boxing. Z jakiegoś tam artykułu na forum obliczyłem ,że potrzebuję białko 668 kcal, tłuszcze 977 [...]
Siema, przez pół roku trenowałem jakby FBW tylko podzielonym na trening A,B,C- moje aktualne wyniki podaję poniżej: A- Siady 5X5- 130kg -Klatka 5x5- 85kg B:- Martwy(trap bar)-5x5 120kg - OHP 5x5 - 55KG C:- Hip thrust 5x5 - 150KG -Siady z dotknięciem pośladkami ławki/ skrzyni- 140KG Dodatkowo wykonuje ćwiczenia plyometryczne i akcesoryjne [...]
Witam mam 21 lat,180cm wzrostu, 67kg masy i moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego co sam wyliczylem to: 3200kcal, B-150g, W:460g, T:60g. Moim celem jest przybranie kilkunastu kilogramów i głównie wyrobienie mięśni klatki i barkow. Poniżej przedstawię moją dietę i będę wdzięczny za dobre rady co zmienić, dodać ewentualnie wywalić. 7:00 -Płatki [...]
[...] tempie powinienem je zwiekszac? jestem dosc niecierpliwy wiec myslalem zeby zwiekszac je o 150 tygodniowo, czy to dobry pomysl? No i bialka zostalyby na takim poziomie, tluszcze zmniejszylbym do 100g dziennie, zwiekszalbym tylko ww. Rzecz jasna nie chce by redukcja moszla na marne i zaraz mnie zalalo :D. No i jak z aerobami? jestem [...]
Hej. Układam właśnie dietę, ponieważ postawiłem sobie za cel zrzucić nadmierne kilogramy, które objawiają się głównie sporą opona na brzuchu. Nastawiłem się na dietę Low Carb. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś zerknął i zobaczył czy to co układam ma sens i wskazał ewentualne błędy. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 185 Poziom tkanki [...]
witam co sądzicie o gainerze' własnej roboty..? zastanawiałem się nad kupnem gainera ale pomyślałem czemu sam go nie zrobić ..? co o tym sądzicie ?;) ---------------------------------------------------------------------- białko 1,800kg --- ostrowia ok.105zł (całość) płatki owsiane 2,000kg ok.7zł (całość) koks 0,200kg --- ok.7zł (całość) [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Coffy_i31413_d380x380.jpg Opis - Przeciwdziała zmęczeniu zarówno fizycznemu jak i psychicznemu - Szybka i efektywna stymulacja - Więcej energii i wytrzymałości COFFY to rewelacyjny produkt marki EXTRIFIT, który w jednej porcji dostarcza aż 200mg najczystszej kofeiny, która bardzo silnie pobudza układ nerwowy, [...]
Używam produktów najbardziej podstawowych, do diety dorzucam różne warzywa, ale właśnie ze względu na to że różne nie uwzględniałem ich. Na noc te 5g odżywki żeby nadać twarogowi smaku, i nie wiem czy dawać tę oliwę przed snem. Wiek : 17 Waga : 72-4 Wzrost : 186 Staż treningowy: niecały rok bez diety Obwód pasa: 81-2 Uprawiany sport lub inne [...]
Witam, Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost 186 Staż: 2 lata z przerwami Cel: MASA :-) Trening: od następnego tygodnia chcę zacząć trening HST ( https://www.sfd.pl/Trening_HST_Hypertrophy_Specific_Training_-t1135978.html ) Od około miesiące nie trenuje żadnym konkretnym planem ( brak czasu ) Chce to jak najszybciej zmienić bo w obecnej sytuacji stoję w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak zawarłem w tytule będzie dotyczył diety IF. Jako, że będę dopiero zaczynał zastosuje typ 8/16, czyli 8h jedzenia, 16 postu. Z wyliczeń jakie udało mi się zrobić przy pomocy różnych for internetowych wyliczylem zapotrzebowanie. 85×24×1.2=2448 kcal. I teraz pojawia się problem w wyliczeniu zapotrzebowania makro składników. Jedne fora [...]
Siema lekka redukcja ocencie dietke zastanawiam sie jeszcze nad tłuszczami czy gegos nie zmienic(za ryż,kasze,mieso,wystapiom minaj,tunczyk,owsiane,czasem chleb) 173cm 61kg lekka oponka na kg masy ciała przyjołem: weglowodany 2,5g tłuszcz 1g białko 1,5g 61x24x1,3=1900kcal - 400kcal=1500 po pierwszych 7 dniach obetne wegle do 2g białka tyle bede [...]
