mam silna wole, przestrzegam tej diety od bardzo dawna wiec stala sie juz nawykiem ale kolejnej paczki ryzu bym juz nie zjadł dlatego potrzebuje trochu bialka i carbo tluszcze to ogarne sam. Ten WPC ma samo bialko a mi by sie rozchodzilo cos jeszcze o wegle nie da sie nic zalatwic?
Gainer to ostateczność, najlepsza pora to po dtreningu, jak ryżu już nie mozesz to widocznie za dużo go już jadasz, są inne źródła wegli, płatki owsiane makarony do wyboru do koloru, kasze. Tłuszcze też nie problem raz na jakiś czas orzecha kokosowego kupić, oliwa z oliwek.
Zależnie jakie proporcje Cię interesują. Są gainery z 10% 20% czy 30% białka, są również bulki czyli 50% węgli i 50% białka. Także to Ty musisz wiedzieć czego Ci trzeba a my postaramy się podsunąć właściwy produkt. ;-) Obliczylem ze brakuje mi porówno 50g bialka i 53 wegli takze chyba te bulki byly by dobre? ;> tłuszcze juz załatwilem wole wybrac [...]
A ile powinienem zjeść minumum kcal ? 2500 ? i Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Przeważnie potrafie rano zjeść pół bochenka chleba z jakaś szynką + ser póżniej pare kanapek na drugie śniadanie, obiad, po treningu cała pizze, kebsa, zapiekane etc. a na koniec dnia jeszcze płatni owsiane i do tego daje [...]
Proszę o ocenę poniższej diety na masę Moja waga wynosi 80 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g OWSIANE Orzechy laskowe 25 g MOGA BYC ALE LEPSZE WLOSKIE Rodzynki 25 g GUT Migdały 10 g NO NIECH BEDZIE Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki)ALBO RODZYNKI ALBO MIOD ZEBY NIE PRZESADZIC Z CUKRAMI CHYBA ZE JESTES [...]
Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 W posiłkach około treningowych ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 15% całkowitej kaloryczności posiłku, również jego pochodzenie ma znaczenie najlepiej wybierać tłuszcze roślinne. Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z [...]
Jeśli chodzi o wymianę jajek z pierwszego posiłku to idealnie do płatków nadaje się odżywka białkowa i dodatkowo niewielka ilość oleju np. rzepakowego, słonecznikowego. Jeśli chodzi o parametry diety to o ile białka i tłuszcze są w miarę ok to dieta jest deficytowa w węglowodany. W zależności od intensywności i częstotliwości sesji treningowych [...]
ja bym obstawał na 40/30/30 b/w/t/ tutaj musisz manipulować pod siebie tym rozkładem,jeśli to twoja 1 dieta. Jeśli już wcześniej stosowałeś diety to sam wiesz co ci lepiej leży węgle czy tłuszcze.Starał bym się trzymać min 2 gr/białka na kg .
Po długich konsultacjach ułożyliśmy z kumplem taki plan diety: I ŚNIADANIE --------------------------------------- 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam glukozą) 2. Na śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem 3,2% 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu banan Ogólnie na śniadanie: [...]
[...] moge je olac ? czy np. zjesc pol kilo zieloncych warzyw czy cos w przenosi pisze jedz minimum 500g warzyw ed, ale radze tą ilość podwoić - czy moge czerpac glownie tluszcze z miesa/oliw/orzechow i niczego wiecej? Kapsółki omega-3 lub ryb nieodzowne... - gdy robie naczczo aero ile minut po aero dac pierwszy posilek i jak on ma wygladac [...]
zwieksz tluszcze wzgledem ww, wegle na poczatek daj 5, zobaczysz co sie bedzie dzialo, jak masa bedzie szlta to ok , jak zacznie cie zalewac obcinaj ww wzgledem tluszczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile czasu po treningu spożyć posiłek? jakie jeszcze produkty najlepiej jeść? Bezpośrednio po jakieś węgle proste a posiłek "pełnowartościowy około 1h po tren Białko Mięso ryby ser jaka Węgle ryż makaron kasza Tłuszcze oliwa orzechy oleje
[...] sobie to ukladasz w stosunku do zapotrzebowania i niczym niczego nie zastepujesz. ale jak tego nie robisz to pierwsza rzecza jaka mozesz zrobic, to zamiast zjadac chleb z maslem jesz go z chudym serkiem. zamiast jesc smażoną tlusta karkowke jesz gotowanego kurczaka - tzn ze zaspokajasz zapotrzebowanie nie produktami bogatymi w tluszcze, a bialko.
jezeli chodzi o pierwsze tloczenie to jest to najlepsza oliwa jaka jest chyba dostepna. jezeli chodzi o tluszcze to moze daj wiorki kokosowe kilogramow tluszczy nie maja ale zawsze cos jest sam je jem jak nie mam orzechow. co do jajek mam tez 16 lat i zjadalem nieraz 6-7 jajek dziennie i nic mi nie bylo wiec spokojnie mozesz zjadac ile chcesz no [...]
Witaj Po pierwsze musisz bardzo mocno wbić sobie w głowę to że kluczem do tego aby zgubić zbędny tłuszcz jest odpowiednie odżywianie. Bez prawidłowej diety możesz spędzić setki godzin na siłowni i nie osiągnąć zamierzonego efektu. Poczytaj sobie o diecie zbilansowanej. Następnie spróbuj samemu ułożyć przykładowy dzienny jadłospis, jeśli będzie zły [...]
W 5 warzywa będą. Czytałem gdzieś że tłuszcze rozkładać na wszystkie posiłki poza przed i po treningowym - zastosowałem się do tej zasady, więc ona jest zła :)? Nie że uwielbiam, ale jakoś przełknę ją bez problemu :P OK, to przerzucę się na 0,5% tylko skończę wpierw to, zostało mi chyba 3-4 kartony. Tak, tuńczyk z puchy
Rozumiem już, myślałem że tłuszcze są całkowicie wyeliminowane z posiłków po treningowych - tak więc z poz. 6 pójdzie na 5. O dzięki wielkie, nie natknąłem się na ten artykuł - dobrze wiedzieć o tym na przyszłość To jaki zamiennik dla tego tuńczyka byś polecił? Makrela wędzona da radę? TUŃCZYK W OLEJU (100g) ---> W-0g B-27,1g T-9,0g MAKRELA [...]
białko mam x5 protein i to jest chyba olimp. Piszę mi, żeby zalać 150ml wody. czyli wsypać np. do szklanki 30g białek i zalać wodą, potem potrząsnąć i pić? ale musi być 150ml czy mogę mniej>? na kg masy potrzebuje: Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal Białko 2g na 1kg masy = 120g. = 480kcal Tłuszcze 2g na 1kg masy = 120g = [...]
