tluszcze

[...] ryzem braz/kasza/makaronem 3 posiłek 13:00 właśnie nie wiem co tu wrzucić ;/ < nadal w pracy (OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO?) pelnowartosciowe bialko wegle o niskim IG tluszcze warzywa ryż , pierś z kurczaka 200 gr surówka z owoców oliwa z oliwek około 3 łyżeczek surowka ale z warzyw 5 posiłek 17:30 przed treningiem Koktajl:Mleko 0,5% (pół [...]

to jest dieta redukcyjna czy na masę? Bo masz pomieszane jedno z drugim. Banany w zwykłym posiłku? Dlaczego zdecydowałeś sie na gainera? nie rozpisujesz wsystkich B/T/W z tego co widzę. Podsumuj to dla całej diety, podaj w B/T/W na KMC. Twaró półtłusty - daj go na noc, a tuna lepiej w środku dnia (szybciej się wchłania). W każdym posiłku zdrowe [...]

Posiłek 2 - wywal ryż Posiłek 4 - wywal ryż Posiłek 6 - dodaj tłuszcze PS ja bym na redukcji minimalnie dawal gainera po treningu i dodawał białka A BCAA może podczas treningu? - obecnie tak robie - przed treningiem - białko; w trakcie BCAA; po treningu gainer + białko Pozdrawiam

Zalejesz się smalcem po tym tylko. Tłuszcze podbij do 115g np orzechami. Białko również w górę do minimum 140g. Węgle bym ograniczył do ok 200g i obserwował co się dzieje. Duża aktywność fizyczna to nie treningi 5 X WEEK po godzinie! Jakbyś ciężko pracowała fizycznie po 10h to co innego. Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-01-03 00:31:06

warzywa i tluszcze po treningu? . Napewno TEgo nie zrobie :P Ale Ryz i Kurak to podstawa no i czesto dorzucam 25g imbiru. Okej Bede obserwowal i kombinowal ze wszystkim :) . Pozdro . Dziekowa . SOG!

warzywa i tluszcze po treningu? . Napewno TEgo nie zrobie :P No mówię żebyś wyrzucił. Pozdrawiam.

a gdzie w twojej diecie są tłuszcze i co to znaczy obciążenie 6-8 proponuję skorzystać z tego kalkulatora i przeczytać co nieco o odżywianiu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/temat315293

Węglowodany to 2-3paczki ryżu lub kaszy Tłuszcze rano zawsze jajka na boczku później jadam mięso mielone z indyka(600-800g dziennie) na 100g ma 9g tłuszczów Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2017-04-02 22:15:03

A ja jem tylko w sosie własnym bo uważam na tłuszcze. Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

Ja tuńczyka jem tylko w sosie własnym (też uważam na tłuszcze) z chlebem żytnim razowym i to smaruję lekko ketchupem, nawet mi smakuje.

[...] stracic. Gdzie Ty masz ten tluszcz??? Przy takiej wadze chyba niewiele da sie juz stracic. Kosci i ubranie tez co nieco waza. Jesli mimo wszystko masz jeszcze troche tluszcze to pamietaj ze tluszcz nie rozpuszcza sie w powietrzu i z pomoca roznych suplementow lub tez bez nich mozna go tylko SPALIC. A tego sie nie da zrobic bez wysilku. [...]

W II kolacji zamiast Whey Protein 100% zjedz np. 120g twarogu z jakimś warzywem dla smaczku Nie wiem czy 2 posiłek jest po treningu ale jeżeli tak to wyrzuć te warzywa i daj je np. do śniadania I nie wiem czy tłuszcze (oliwa z oliwek) jest dobra przed treningiem bo zapomniałem czy dobre czy złe xDD

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88/90 Wzrost : 190 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu siłownia - split, w DNT regeneracja Odżywianie : 6-7 posiłków dziennie [...]

zero filozofii 4-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, [...]

Ustalenie makroskładników. Ja dałbym 2g białka, 3,5g węgli i reszta tłuszcze, tak mniej więcej bym to widział - wszystko w g na kg masy ciała.

wegle - 283,5g bialko - 162g tluszcze - 81g

Powinenes te skladniki rownomiernie rozlozyc Sniadanie I : Kefir 2% tl. - 200 ml Platki kukurydziane - 50g // MALO ALE DAJ OWSIANE Orzechy Wloskie - 30 g Rodzynki Suszone- 20g // DORZUC TWAROG Sniadanie II : Chleb Zytni Razowy - 130 g Banan- 60 g Szynka z Inydka - 80 g // TLUSZCZE??? Obiad : Ryz Bialy - 175 g // DAJ 100G BRAZOWY Mieso z [...]

przed treningiem możesz dać tłuszcze jeśli jesz posiłek na długo przed siłka po treningu nie dawaj tłuszczy banan może być nic sie nie stanie btw porodzielaj po równo ww daj najwięcej w po treningowym jeśli masz ich mało dawaj w okołotreningowych reszta posiłków białkowo tłuszczowa poczytaj o low carb na masę może będzie najbezpieczniej

3800 kcal Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g ) Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g) Węglowodany ok.530g

Daj więcej tłuszczy kosztem węglowodanów, tak żeby było ich przynajmniej 1g na kg masy ciała. Żeby podbić tłuszcze daj zamiast piersi z kurczaka jakieś tłuste mięso. Na noc nie bój się dawać węglowodanów.