tluszcze

Miętki z tego co mi wiadomo, organizm nie jest w stanie przystosować się tak od razu jak to sugerujesz na wydajne spalanie/szczególnie tłuszczów/, dlatego nieuniknione jest zużywanie bcaa, bo gdyby było inaczej rzeczywiście glukoza, czy kwasy tłuszczowe, szczególnie olej mct zupełnie by wystarczyły, ale tak niestety nie jest i dlatego chociaż [...]

No to jeśli bedziesz to modyfikował to może to byc jakiś punkt wyjścia. Z tym, że makaron to produkt wysoko przetworzony - lepsze sa kasze/ryże/ziemniaki/bataty. Ryz biały to najgorsza opca z ryżu, próbuj basmati, jaśminowy, pełnoziarnisty (jeśli jesteś w stanie, dla mnie trudnojadalny) Trzeba też zwracac uwagę na żródła tłuszczy - w tej rozpisce [...]

Śniadanie1: - płatki owsiane 100gr B12 T7,2 W62 366 - 2 jaja całe ok. 100gr B13 T10 KCAL 140 - rodzynki 25gr B0,6 W16 Odżywka Carbo 70gr: - Białko 9,1 g - Węglowodany 54 g - Tłuszcz 1,5 g - Kreatyna 2,8 g - Olej MCT 1,4 g Śniadanie2: - chleb razowy 100gr B5,6 T1,7 W45,6 - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - oliwa z oliwek 5gr [...]

1 chodzi o tłuszcze wielonienasycone 2 tak 3 przez cały dzień na zmiane z pestkami/orzechami prócz przed i po treningowego 3 tunczyk, makrela

Teraz dieta masowa. Dużo białka i węglowodanów, oczywiście tłuszcze też są. Warzywa i owoców nie brak. Jako suplementację przyjmuję : - Omega 3 - Aminal Flex - Daily Formula - Chela-Mag B6 - Białko Olimp - Carbo Olimp - BCAA Activlab

Jesli w diecie mam 90 g tluszczu z czego 75 g z oliwy serow mies oleji a 15 g ze zboz to wliczac? Wg michala karmowskiego liczyc tylko tluszcze z oliw mies serow, a zboz nie wliczajac chyba ze owies czy orkisz. Np 90 g tl to 80 g oliwy i 10 mieso a tl ze zboz sie nie liczy nawet na masie. Czy gdybym wyjechal te 15 g tl ponad zapotrzebowanie. Nawet [...]

No wlasnie dlatego to jest chore. Ustawilem sobie diete na 1500kcal i zobacze jak to bedzie. Wegle 0,8/kmc bialko 2,2kg/kmc i tluszcze 1g/kmc. Bilans mam ujemny. A spuchłem na twarzy ze ja pier****.Z ww jem te z malym ig. Tarczyca w porzadku wiec nie wiem co jest

Żywność dietetyczna tego typu jak najbardziej może stanowić element dobrze zbilansowanej diety. To o czym warto pamiętać, to kwestia ilości tłuszczów w takich produktach. Podobnie jak masło orzechowe, bazują one na orzechach, migdałach, czy tłuszczu shea, lub oleju kokosowym. Należy więc tłuszcze te i ogólnie kalorie wliczyć w dzienny bilans [...]

Tak jestes ektomorfikiem Hmm... W Twoim przypadku trzeba stawiac w duzej mierze na weglowodany ,nastepnie bialko i tluszcze Mysle ze jak poczytasz wiecej postow to zapewne sie rozjasni w glowie Nie przytyjesz(chociaz na poczatku to mozliwe) bez odpowiedniego odzywiania sie ,a wrecz mozesz popalic "miesnie" ktore JUZ [...]

Witam a więc mam 19 lat mam 185 cm wzrostu i ważę 69 kg . Ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy bez diety lecz teraz mam więcej czasu na te rzeczy i chciałem zorganizować taką w miarę prostą.Dużo o tym czytałem, starałem się dobrać jak najlepsze składniki proszę o szczere wypowiedzi i poprawki I 3 jaja 100g płatki kukurydziane platki owsiane 200 [...]

Tutaj wyliczyłem tą dietę powyżej. Aby utrzymać wagę Kalorie 3053.84 Węglowodany 55% 1679.61kcal = 419.9gram Białko 15%% 458.08kcal = 114.52gram Tłuszcze 30% 916.15kcal = 101.79gram W obrazku poniżej wyszło więcej ale myślę że to nie kłopot . Oceńcie, dobra dieta ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b70bab757161490da2f27501b14895e1.png

Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie potrzebujesz aż tyle białka. Węglowodany albo tłuszcze. Zastanów się na czym opierasz dietę.

Węglowodany możesz dać ok 100g okołotreningowo. Wywal majonez i olej ryżowy. Daj tłuszcze z ryb, mięs, jaj, olej kokosowy, lniany.

Ulozylem cos takiego : Sniadanie: 100g platkow owsianych Cynamon Pol jablka 15g orzechow wloskich (15,5g bialka ; 17g tluszcze ; 75,1g: 533kcal) 2 posilek: 100g ryzu brazowego 200g kurczaka Salatka wrzywna ( pomidor, salata lodowa, ogorek) 44g bialka;5.7g tluszczy;74g wegli ) 539kcal Lunch Serek wiejski + banan 23g bialka;10g tluszczy;32g [...]

Czym zastapic olej lniany zeby tluszcze zachowac ?

Tak, gdyż ten olej wnika w mięso - nie wyparowuje na patelni. Tuńczyk, zwłaszcza w oleju roślinnym jest bardzo kiepskim rozwiązaniem, ze względu na stopień przetworzenia i zawartość szkodliwych związków. Siemię lniane to znakomite źródło omega 3 (ALA), warto aby znalazło się w codziennym menu. Osobiście darowałbym sobie wysokie tłuszcze bowiem [...]

Uch... gdy to czytałem, czułem się jak po sprawdzeniu kartkówki. Poprawiłem, to co mówiłeś (czyli prawie wszystko), lecz nie wiem jak uzupełnić tłuszcze i kalorie. Obecnie na kg masy ciała mam 2,7 g białka, tylko 0,9 g tłuszczów, 7,9 węgli, a zsumowane kalorie wynoszą tylko 3160 (czyli o jakieś 500 za mało). Co byś proponował na drugie śniadanie [...]

bardzo mozliwe ze orzechy pojda zamiast oliwy rano albo dodam je zamiast zoltek jaj w drugim posilku w przedtreningowym niepotrzebne tluszcze? dyniowy to taki ciemny i w srodku ma pestki dyni i chyba inne jakies rzeczy - kozacko dobry w kazdym badz razie

Orzechy/olej lniany dodaj do śniadania lub do 2 posiłku jak Ci wygodniej. Posilek przedtreningowy niech składa się z węglowodanów złożonych i bialka szybkowchłanialnego, tłuszcze opozniają wchłanianie skladników odżywczych. Na 30minut przed treningiem możesz dodać wpc + owoc.

Za dużo kcal jak na 58kg, obetnij wszystko (węgle, białko i tłuszcze), zacznij od powiedzmy 3400 - 3500 kcal. W moim odczuciu za dużo chemii (ten magnum 8000) i twarogu, za mało warzyw i owoców. Wywal to przetworzone g****, daj na śniadanie owsiane + jajka i wywal te dżemy, daj jakieś orzechy włoskie / migdały.