tluszcze

1,ankieta 2,produkty rozpisujesz z gramaturą a całosć z rozkłdem b/t/w(białko/tłuszcze/węgle)i kalorycznością 3,nie wszyscy mają czas na czytanie tak nieprzejrzystych wypowiedzi

Niedziela 28 Lipca 2013 Upał niemiłosierny. +Aktywność: Rower wieczorem 30 min. +Suple: Euthyrox 75, tran, omega 3 +Woda, czerwona herbata, kawa z mlekiem x1 Miska: 1708kcal, 92g (22%) białko, 67g (35%) tłuszcze, 183g (43%) węglowodany 1. Jajo, ryż, jabłko 2. Kura, ryż, pomidory, cebula 3. Leczo (papryka, pomidory, cebula, kiełbasa domowa) 4. [...]

jeść często, duuuuużo warzyw, mało cukrów prostych, dodać koniecznie zdrowe tłuszcze do diety - to tak na początek

[...] aby odpowiadala ona moim wymaganiom. Roboe to powoli zeby nie wywolac szoku w organizmie. Chwilowo jestem na etapie 1500 kalorii z czego okolo 160 to weglowodany 120 bialko a 35 tluszcze... Powinnam jeszcze szybko zwiekszac obciazenie? Bo to juz jest zwiekszone w ostatnich tygodniach... Zmieniony przez - adelajjda w dniu 2013-12-26 23:08:59

Płeć: M Wiek: 33 Wzrost: 180 cm Staż treningowy - 10 lat Waga: 88 cm Przedramię - 37cm Biceps - 44cm Łydka - 43cm Udo - 62cm Pas - 85cm Klatka - 133cm Wyciskanie leżąc Ostatnio w grudniu - 120kg x 8, 140kg x 6, 160kg x 3 Suplementy - TAK SAA - TAK (krótko estrowe, max 6 tyg w roku) Rozkład diety dobowy przy 3 tysiącach kalorii: Białko ~ 245 g, [...]

Zawaliście podoba mi się Twoje podejście. Widać, że nie boisz się eksperymentować i próbujesz różnych metod, co w Twoim wypadku skutkuje postępami, a o to przecież chodzi:) Może nie doczytałem, ale Ty obecnie masujesz na takich niskich węglach i wysokich tłuszczach. Bo jeśli tak, to ciekawa sprawa jak będzie z zalewaniem. Może się mylę, ale [...]

Posiłki bez węgli sa blee :D ludize popelniaja blad omijajac wegle a dodawajac za nie tluszcz (oczywiscie sa wyjatki ze taka dieta jest ok, ale sam tak kiedys robilem i wiem ze to nie jest najlepsze rozwiazanie) bo mowia ze czuja sie wzdeci i szybko sie zalewaja, wg mnie bzdura :) węgle na poziomie 5g nie zalewaja mnie prawie wcale (teraz troche [...]

Solaros możesz mi pomóc z Carb cyling ? Lub jak ci się nie chce to wkleić ten temat gdzie są podane dokładne dane jak się zacząć przyjaźnić Z carb cycling( w twoim teście w ANIMALU to było, ale teraz tyle tam spamu ,że ciężko znaleźć) Ale liczę ,że ty jako dobry człowiek pomożesz, a więc: Po prostu obliczam swoje zapotrzebowanie zwykłym wzorem [...]

Zdjęcia może faktycznie słabej jakości ale spójrz chociażby na moją "szerokość": na pierwszym zdjęciu 64kg i raczej szeroka, zero talii, a na drugim 55kg i szczupła sylwetka, na jakiej mi zależy. Nie wiem czemu sądzisz, że wiem co i jak robić. Ja całą swoją wiedzę czerpałam do tej pory z netu i wciąż się w tym wszystkim gubię. Nie wiem, [...]

1. ok 2.zamiast wędliny samodzielnie przygotowane mięso. 3. ok 4. jak dasz "przekąskę" raczej nie wyrobisz z ilością białka biorąc pod uwagę, że w następnym posiłku też go nie uwzględniasz. 5. daj coś co ma więcej białka niż jogurt. tłuszcze mogą być, chyba że źle Ci się po nich ćwiczy. 6. po treningu posiłek białkowo węglowodanowy, [...]

Koniu, mam problem z wyliczeniami btw. Odwołuję się do art. "Dieta - ułóż sam" (http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html), w którym nie mogę znaleźć zasady obliczania ilości ww. Załączam fragment z podkreśloną zagwozdką: "Przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg (...) czyli: 2x80 = 160g białka (...) 4x160 [...]

zobacz jak powinna wyglądać dieta masz w postach podwieszonych stawiaj na ww złozone o niskim ig warzywa tłuszcze mięso/ryby/jaja

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 8 Wracam po weekendowej nieobecności, złapala mnie zamułka i zwątpienie, ale Wojtek postawił mnie do pionu. Dzisiaj totalnie zmotywowany poszedłem do szkoły, poziom endorfin trzymal sie na dobrym poziomie, zero zamułki czy jakichś wiekszych jazd tak jak w [...]

Ty w ogóle jakieś tłuszcze używasz? 35g to raczej za mało (ja mam 60g, a niektóe dziewczyny widziałam nawet 80g) Do jajecznicy trochę masła można dodać (tzn. w opcji bezredukcyjnej), do kurczaka z ryżem i brokułów oliwę. + orzechy o których wspomniałaś (byle nie ziemne!) Z kawą, jak nie chcesz terapii szokowej "od jutra zero kawy", to [...]

O 4nn Mialam 1800 kcal, B 150, W 150 ( mniej wiecej) i reszta tłuszcze, no i chce odstawić twarogi i serki wiejskie, bo wcześniej żarłam a niby nie powinnam.

tfu tfu tłuszczu było 63, więc to robi różnicę roztrzepana i zaganiana strasznie jestem ostatnio DNT mam obcinać 200 kcal z węgli więc wychodzi jakoś B150, W100 i reszta tłuszcze.

nie chcę się mądrzyć bo trochę młoda stażem jestem i w dodatku w kontuzji więc tylko podczytuję ale chleb na noc to raczej nie. Białko i tłuszcze jako ostatni posiłek. I obawiam się, że dziewczynom może nie spodobać się wędlina, chyba że sama ją robisz. Co do chleba- to spokojnie u mnie też tak było, na początku. Nie poddawaj się. Nauka czyni [...]

jak tworzysz plan posiłków na następny dzień: najpierw daj źródło białka do każdego posiłku (mięso, jaja, ryby lub strączkowe-w każdym), aż uzyskasz 120g białka (podziel na 5-6 posiłków), potem dorzucaj węglowodany, aby uzyskać 150g, a na koniec uzupełnij tłuszcze do wymaganej kaloryczności (dodając oliwy, migdałów itp.), a potem redukuj ilość jak [...]

deficyt daj 300-400kcal a skup sie na diecie i jakosci produktow ta jajecznice na czym smazysz? tluszcze do smazenia tez wliczaj w bilans poledwice zamien na cos innego dzem wymien, tym bardziej nie na kolacje

zmora myślałem nad tym. Tylko wiesz w czym problem? ja juz serio zaczynam martwić sie o swoje zdrowie. No bo u faceta, który ma 183cm wzrostu, 35-6cm w łapie to granica możliwości? nie wiem, możliwe. Ja z takim przypadkiem sie nie spotkałem dlatego pytam was. Na diete niestety wydaje tyle kasy aby mieć jak najlepsze jakościowo produkty. Na same [...]