tluszcze

haha ja nawet uwielbiam zapach oleju na którym smażą fryty, taki ze mnie zboczuch :P ale ich nie jadam, bo cholesterol i takie tam... w każdym razie jak wyżej, jedz zdrowe tłuszcze, olej rzepakowy, oliwę z oliwek, masło też jest zdrowe, itd :)

Czyli toretycznie jesli wstaje o 5 klade sie o 22 to do 17 moge zjesc 70% zapotrebowania kalorycznego, pozniej pozostale 30% ? Ok daje ostateczna diete do sprawdzenia: I Posiłek 0k. 5.30 białko; wpc 50g/ 6 jaj srednich na twardo lub jajecznica wegle; 100g owsianych II Posiłek 9.40-10.15 białko; 170g piersi/200g schabu/250ryby wegle; ryz 100g III [...]

taaaaa pappay cudo:D. W sumie temat to suplementy ale chciałbym przy okazji założenia tematu zapytać jak spalić tłuszcz z brzucha jeśli gdzie indziej nie mam ani grama?? Czy mogą być to tłuszcze trans?? (te na brzuchu znaczy). I dalej podtrzymuje pytanie o to czy są jakieś pomocne odżywki dla takich jak ja?? I co to za pomysł z aero2. A moze Q10??

Ja wiem że tłuszcze trans znajdują się w wielu produktach spożywczych, są produktem uboczny jakiegoś procesu spożywczego. Utwardzone poprzez uwodornianie i o długich łańcuchach. Ale to teoria natomiast w praktyce słyszałem iż odkładają się one głównie na brzuchu i żyłach czy tam tętnicach. Podobno ich spalenie to nie taki prosty kawałek chleba. [...]

Przed treningiem BCAA i IzoPlus, czasami jakis wspomagacz w postaci guarany. Po treningu carbo, tauryna i whey amino. Do tego dieta bogata w owoce, warzywa, wszelkiego rodzaju bakalie i zdrowe tluszcze. Tak wygląda moja suplementacja.

Mozesz przejdz na tluszcze.

super - dzieki - redukcja myślimy tutaj o granicy 1500-2000 kcal. powiedz mi jak widzisz w tym tłuszcze?

Zmniejsz ilość nbiałka do poziomu 110-130 gram , węglowodanami możesz rotować a tłuszcze trzymaj minimum 60 gram. Do diety przydało by się dodać ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam

zupy nie szkodzą,jedynie musisz je uwzględnic w bilansie dziennym,ale licz sie z tym ze taka zupka bedzie miala znikome ilosci bialka<roślinnego> same warzywka w zupce sa ok:)gorzej jak dodany jest olej,lub tluszcze jakies np.rosołek na nodze kuraka,osobiscie nie jadam zup bo zapelniaja zołądek,a maja mało kcal zwykle i same węgle pzdr

Albo przeczysz pierwszej zasadzie termodynamiki, albo nie wazysz dokładnie jedzenia i zanizasz, albo masz faktycznie problemy zdrowotne Pierwsze mało możliwe. Drugie - sam wiesz. Trzecie - lekarz np panel tarczycowy Jak jedziesz długo na niskich kcal i niskich weglach to zrób ładowanie weglami, tłuszcze najniższe możliwe. Ogranicz chwikowo sól. [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: bialko 2-3 wegle 3-4 tluszcze 1-1.5 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Wojciechu ja nawet mam kalorie policzone w tym białka węgle tłuszcze. Wszystko skrupulatnie policzyłem lecz nie wziąłem pod uwage grupy krwi (nie wiem jaką mam), tylko nie moge sie zebrac do kupy i kupić to co mam jeść..xD;D

Bialo 2g, tluszcze okolo 1g, resta wegli

mati1414 popatrz na swoją dietę i powiedz w których posiłakach masz mięso/ryby/jaja? mało ich jest jogurt nie jest najlepszym źródłem białka poza tym wędliny i żółte sery codziennie nie są polecane Zdrowe tłuszcze? prawie ich nie ma oliwa olej lniany tłuste ryby orzechy a co z warzywami\??

2 miarki przed treningiem ? 10 gram , jeśli tak to przy takiej masie jaką masz za bardzo nic nie czujesz. Po treningu , substancje, składniki i tak będą szybko dostarczone (jeśli ograniczymy tłuszcze w tym czasie) Pozdrawiam.

100kg i 14%bf przy jakim wzroscie ? przy takim poziomie to chyba juz wiesz co jesc zeby rosnac :) moim zdaniem wyglada ok taki rozpis, tylko ze sam dalbym tluszcze do 1g/kg (100g)

Ograniczać tłuszcze i cukry jak tylko można ?

redukcja tu tylko pogorszy sprawe dieta , ogranicz tluszcze i wegle doloz bialka

aha dzięki moze być tak Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10% ???

[...] skoro zdajemy sobie sprawe,jak wazna role odgrywa bialko,zadbajmy o to,aby w naszym menu nie zabraklo produktow z tej kategorii.dodajmy do tego dobrej jakosci wegle oraz tluszcze i juz bedzie ok.(nie zapominajmy o WODZIE) jesli tylko mozemy,tzn.nasz organizm dobrze znosi-pijmy mleko. to najtanszy GAINER na rynku. UNIKAJMY SMIECI - i nie [...]