Dieta na mase 67kg

Siemanko. Waże 67kg przy wzroście 176, chcialbym troche przytyć, ale mam z tym gigantyczny problem bo ciezko ogarnąć mi odpowiednią diete. Macie moze jakies pomysly na 5-6 posiłkow dziennie takie w do ogarniecia w miare możliwości dla przecietnie zarabiającego polaka? :) z góry dziekuje za pomoc :) I jesli macie jeszcze jakieś uwagi to chetnie poslucham ;)

Zmieniony przez - robson21 w dniu 2015-02-03 23:02:23

Ryz opakowanie 1kg, warzywka, oliwa z oliwek , piers z kurczaka - dziennie koszt okolo 10-15zl
a co do posilkow musisz obliczyc zapotrzebowanie, i pod to mozesz bawic sie ile chcesz posilkow

Hmm dzieki wielkie, a dzienne zapotrzebowanie na bialko, wegle i kalorie to ile mniej wiecej powinno buc?

Bialo 2g, tluszcze okolo 1g, resta wegli