tluszcze

imho wegle do 120gr okolotreningowo w dni beztreningowe 50-70 bialko na poziomie 2gr/kg reszta tluszcze do zapotrzebowania

Jeśli chodzi o tłuszcze to możesz być bardziej dokładna, nie chodzi tutaj co jest dobre, a co złe, ale o właściwą proporcję kwasów tłuszczowych. Przy takich założeniach dietetycznych proporcja nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone - 1/1/1 lub ewentualnie trochę więcej jednonienasyconych kosztem nasyconych w dni kiedy jest więcej węglowodanów. [...]

oki to licze. w dni nietreningowe dodac tluszcze z oliwy czy orzechow??

[...] 3xFitMax-Amino 2000- bezpośrednio po treningu. b-38 t- 4 w- 30 kcal- 308 wp(50gr) carbo(30gr) 7.B-19 T-15 W-x kcal-221 Twarog poltlusty (100gr) oliwa (10gr) salata, marchew tluszcze tym razem sprawdzone. EJJ nie bardzo wiem jak to pogodzic z dieta?? dodac do jakiegos posilku czy zastapic ktorys?? FitMax-Slim Diet Jako posiłek wspomagający [...]

oj chyba nie chcialabym sprobowac diety gdzie 80-85% to tluszcze- nie musi to byc przyjemne. Ellis- sprawdziles juz na sobie?? Pare pytan co do mojej. Jesli np czujeze nie potrzebuje wegli przed treningiem to czy moge je sobie darowac czasami, czy trzymac sie planu i dawkowac carbo prze wysilkiem?? (tak zeby sie upewnic przed HIITem nie ladujemy [...]

To oczywiste. Tłuszcze odgrywają bardzo ważną rolę w gospodarce hormonalnej a więc nie wykluczone, ze powoduje zachwianie izotermii

hehe, wiesz, Planuję być na diecie paleo to nie jest równe nie będę się ściśle trzymać wytycznych tej diety jak wpadnie cos innego to nic się nie stanie jak będę miała ochotę na ryz to go zjem zamiast owoców wybacz, że nie zrozumiałam o co mi chodzi - będąc "słabej natury" imo lepiej znaleźć sobie rozwiązanie pośrednie niż fundować [...]

Ok olimp teraz czekam na baton tluszczowo bialkowy dla ludzi na diecie tluszczowej Tak powiedzmy B:T jak 1:2 . I zeby tluszcze nasycone byly- wezmiecie maslo dodacie wpc jakies utwardzacze i jest batonik Z pewnoscia znajdzie sie spora grupa nabywcow

ja prawie jem tylko niezdrowe tluszcze, moze dlatego mam malo testosteronu

Drogi kolego Dabadu. Na ósmej stronie tegoż dziennika w odpowiedzi na pytanie Stanisuafa cytuje ,,Jezeli chodzi o olej/oliwe to mam z pestek winogron, chyba nie musi byc koniecznie z oliwek?,, odpowiedziałeś cytuje ,,nie musi i nie powinna,, W odpowiedzi na tą bzdurę napisałem, że nie tylko być powinna ale i musi. Teraz zarzucasz mi, że nie umiem [...]

Co do tych tłuszczy to musisz więcej poczytać, bo brakuje Ci wiedzy. Kiedy piszesz, że tłuszcze jednonienasycone są w jajach i tłustszym mięsie to co ja mam Ci odpowiedzieć? Krzyżyk na drogę N/JN/WN w 100g jajka: 3,1 / 3,8 / 1,4 karkówka: 3,9 / 4,7 / 1,4 schab: 2,2 / 2,8 / 0,7 nawet boczek: 18,6 / 26,7 / 3,7 brak wiedzy? proponuje się douczyć a [...]

Dzieki, a tak ogolnie to wyluzujcie panowie, jezeli chodzi o tluszcze to domyslam sie sam, ze z tego co jem to raczej mi ich nie brak, a nawaet jezeli to niewiele. Reasumujac- oliwa z oliwek to jednonienasycone(O3)? a olej lniany to wielonienasycone(O6)? DObrze mowie?

Oliwa z oliwek to tłuszcze jednonienasycone. Omega 3 i Omega 6 są tłuszczami wielonienasyconymi. Po raz kolejny powtórzę, że o Omegę 6 nie masz co się martwić, gdyż jest jej od groma w jedzeniu przeciętnego człowieka. Gorzej z Omegą 3. Tutaj z pewnością masz braki. Stosunek Omegi 3 do Omegi 6 powinien wynosić 1:4. Tymczasem u Ciebie, jak u [...]

Hmmm polecam ckd węgle ograniczasz tylko do węgli z warzyw i orzechów. I jedziesz same białko + tłuszcze. Pierwsze ładowanie po 2 tyg

Od kiedy to tluszcze nasycone zwiekszaja insulinoodpornosc - pierwszy slysze to tak jakby wegle powodowaly ketoze

nie czujesz,ze metabolizm zwalnia przez tluszcze i bialko? krecisz aero? WW cie zapychaja?

[...] po bialym ryzku, nie zwalnia metabolizm, jem czesto i malo, np zjem 50gram migdalow co da jakies 450 cal, musialbym zjesc 100 gram ryzu aby miec to samo, do tego sa dobre tluszcze, blonnik, metabolizm przy mniejszych porcjach szybszy niz na ww, areo nie krece, tylko cardio, ale nie jakos intensywnie, traktuje to jako rozgrzewka i cool down.

[...] po aerobach wrzuc sobie bialko(osobiscie stosuje Izolat) 20-30 min po wypiciu bialka pelnowartosciowy posilek ryz,makaron,kasza-jako wegle kurak,indyk itp jako bialko warzywka-wedlug upodoban tluszcze bym ominal w posilku potreningowym. napisz na wszelki wypadek jaki masz typ,endo,mezo,ekto? Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2012-10-09 21:01:33

Przede wszystkim dieta do kitu Za mało posiłków i nie wartościowych. Poczytaj przykłady jakiś diet, ja proponuję zbilansowaną na początek. Wpisz w wyszukiwarkę na sfd był sporo takich artykółów. Na pewno pomogła by Ci siłownia, nawet wersja domowa, znajdź sobie trening domatora. nie wiem jak z kondychą ale może spróbuj HIIT ewentualnie 3 razy na [...]

[...] dzieki za szybka odpowiedz i wskazowki. Na poczatek dieta: Ustalilem ze bedzie to 2375kcal mniej wiecej rozpisane tak: 180g bialka = 720kcal 120g weglow = 480kcal 130g tluszcze = 1175kcal Problem jest w zestawienie 5 posilkow bo patrzac na produkty i ich wartosci odzywcze to weglowodany mi uciekaj i niewiem co z tym zrobic samo sniadanie [...]