Mumin - sezon 2012

Dobra mala relacja z mojej strony. Dzis robilem klatke , plecy, lydka, brzuch. Wzialem dokladnie 3gram na pusty zoladek o 8 rano, 15 min pozniej zjadlem owsianke i po owsiance na trening. Cardio, rozgrzewka no i ciezary. Zaczalem delikatnie od rozpietek na skosie w dol, aby rozgrzac stawy i klatke do wycisku na skosie, zalozeniem bylo dzisiaj robienie duzo powtorzen dokladnie itp, bo po przerwie jestem, tak 12-14 powt normalnie na skosie na wolnym robie z 100-110kg. Dzisiaj...70kg, zrobilem 10 ruchow, druga seria juz 6 ruchow, pompa taka ze rozrywa mnie, nie daje rady wiecej podnosic! Robilem troche dluzsze przerwy, bo normalnie to tak 45 sekund, ale to samo. Pompa sie trzymala przez caly trening, plecy, lydki to tak poczulem jak nigdy, a mam problem z nimi zawsze, silne i wyzezbione, ale male. Naprawde warto. Dodam jeszcze , ze hardcorowo chcialem sprobowac i wymieszalem to z pol szklanki wody, widze rozpuszcza sie git, wiec na jeden raz, na jeden lyk i po sprawie, nie przeszkadza mi smak , przeszkadzal jak sam proszek do buzi bralem a tak to looz. Jutro sprobuje dac porcje do bcaa+glute co pije na treningu:)

kult dobra relacja

mumin112 jak tam waga? Kręcisz aeroby po każdym treningu?

waga trzyma sie obecnei na okolo 82kg
aeroby krece 2-3 razy w tygodniu po 25 min.
od jutra zaczynam maly cyklik na CEE-Creatin Ethyl Ester z Mr.big 4kap. przed treningiem i 4 kap po treningu.
Mialem ostatnio male problemy z przyczepami bicepa,widocznie zbyt szybko rzucilem sie na wieksze ciezary,dlatego tez wczorajszy trening odpuscilem.Mysle ze jutro juz bedzie ok.
tutaj przykladowy posilek
150g ryzu parabolicznego
250gfiletu z piersi w ciescie
lyzka oleju lnianego
mix salatki-ogorek,pomidor,salata,rukola

Ja naderwalem przyczep jakis w przedramieniu, myslalem ze to lokiec, ale po skanie i lekarzu okazalo sie ze przyczep, 2 tyg off ale nic nie pomoglo, wrocilem na trening, tyram i jest lepiej albo sobie wmawiam widze dietka idzie, ja mam dosc a dopiero zaczalem 1kg miesa dziennie idzie, z 250g fatu, wegli malo bo nie wchodza mi, tak 100-150 gram dziennie to max

malo wegli...robisz masowke?kg ida w gore?
juz kiedys mialem problemy z przyczepami,ale tak jak u ciebie,treningu nie odmowilem,bandaz elastyczny na lokiec i peta :) z czasem samo przeszlo :)

ww mi nie wchodza, dokladam fatu wiecej i masa idzie bardzo dobrze i lepszej jakosci niz z ww,staram sie trzymac 8-10 % caly rok i narazie jest ok:)

nie czujesz,ze metabolizm zwalnia przez tluszcze i bialko?
krecisz aero? WW cie zapychaja?

ww wogole mnie zapychaja i mam ibs przez nie, wszeczolnie po bialym ryzku, nie zwalnia metabolizm, jem czesto i malo, np zjem 50gram migdalow co da jakies 450 cal, musialbym zjesc 100 gram ryzu aby miec to samo, do tego sa dobre tluszcze, blonnik, metabolizm przy mniejszych porcjach szybszy niz na ww, areo nie krece, tylko cardio, ale nie jakos intensywnie, traktuje to jako rozgrzewka i cool down.

Znam byka, 115 kg, 6% caly rok, wogole nie je ww, tylko fat i bialko, no wiadomo owoce i warzywa, ale to takie ww... i dziala dobrze, naprawde swietnie wyglada, jak na zawody, przejalem ten sposob i mi pasi:)

aero nie krecisz tylko cardio
przeciez to synoinimy