[...] son chcialbym sie dowiedziec czemu w waszych glutaminach(czyt. vitalmax) sa w skladzie ilosci weglowodanow- 1g i tluszczy-2.6, nigdy sie z tym nie spotkalem w glutaminach innych firm i dlatego sie pytam bo wydaje mi sie ze glutamina to same bialko, a tu jeszcze wegle, i tluszcze ustosunkuj sie do tej wypowiedzi i daj znac czekam na odpowiedz
Siemka, Wiek 17 lat, 66 kg, 172 cm wzrostu, typ ekto. Wyliczyłem zapotrzebowanie na kcal 3100. Białko: 150g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 400g Proporcje: B-25%, T-15%, W-60% Czy taki rozkład btw w posiłkach jest ok? Śniadanie: B-25; T-25; W-80 II Śniadanie: B-25; T-25; W-80 Obiad: B-25; T-25; W-80 Podwieczorek/przedtreningowy: B-25; T-0; W-80 [...]
Cześć, mam problem z moją dolna częścią brzucha. Mam 159cm wzrostu i ważę 42kg, a mimo to mam bardzo widoczną "oponkę". Ograniczam cukier, alkohol, węglowodany złożone, dużo białka i warzyw, tłuszcze też się znajdą, więc ogólnie dieta zdrowa i zbilansowana, a brzuch jak był tak jest:( czy muszę chudnąć bardziej, by pozbyc sie tego mankamentu? Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam do was pytanie mam nadzieję że jestem we właściwym dziale. Otóż od wczoraj jestem na redukcji mam 18 lat 173 i ważę 78kg. W zapotrzebowaniu wyszło mi tak(żeby utrzymać wagę): Kalorie 3248.31 Węglowodany 55% 1786.57kcal = 446.64gram Białko 15%% 487.25kcal = 121.81gram Tluszcz 30% 974.49kcal = 108.28gram Po ile Kcal mam obcinać? I gdzie [...]
o jakich porach brac kreatynke? w dni nietreningowe biore 5g - najlepiej rano czy kiedy? w treningowe - 5 g przed i 5g po treningu - tyle ze moj posilek przedtreningowy zawiera tluszcze a podobno nie powinno sie brac kreatyny z tluszczami wiec co zrobic ?
[...] odchudzalem i nie wiem co ile czego przyjac na kg masy. WG kalkulatora vitalmax`u wychodzi ze bialka mam jesc 154g, weglowodanow 369 i tluszczy 41g zapotrzebowanie 2459 dodam ze waze 90kg wzrost 184 i mam 20 lat. Czytam sobie diety jakie sa wklejone i widze ze weglowodany nie przekraczaja 200g a tluszcze sa powyzej 100g. ILe czego mam przyjac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga 85kg Wzrost 180 cm Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej bo na razie jest ona w granicy 27% czyli fatu jest sporo. Siłka 3razy w tygodniu po treningu siłowym aeroby. Moje pytanie czy tak zmodyfikowana dieta mogła by się nadać?Wiem tłuszcze są nisko ale ze względu na to, że węgle dałem wyżej. Pozdrawiam [...]
Zacznę od tego że jetem w trakcie robienia masy i kończy mi się gainer dlatego zastanawiam się czy zamiast stosowania gainera dobrym rozwiązaniem jako posiłek potreningowy będzie spożycie 100g płatków owsianych, 190g jogurtu naturalnego, 250ml mleka i 20g mrożonych truskawek ( wychodzi około 650 kcal. Białko-20% / Węglowodany-65% / Tłuszcze-15%) [...]
Witam , Potrzebuję waszej pomocy w ocenie i poprawie swojej diety , celem diety jest masa mięśniowa . Zapotrzebowanie BMR: Kalorie - 3256 Węglowodany - 447g Białko - 122g Tłuszcze - 108g Wiek : 21 lat Waga : 78 kg Wzrost : 178 cm Mile widziane propozycje supli do uzupełnienia diety Z góry Bardzo dziękuje [...]
Uwielbiam ziemne orzeszki - wiem, że są złe na redukcji ponieważ jest zła proporcja omega 6 i omega 3, ale się chciałem zapytać - czy mogę podbić tłuszcze właśnie orzeszkami, ale do tego jeszcze brałbym dodatkowo suplement omega 3 ? Bo nie chce zrezygnować z tych orzeszków bo są pyszne i tanie (a nie mam za bardzo kasy żeby wydawać 8 zł na orzechy [...]
Witam. Czy mleko jest dobrym źródłem białka, wapnia i tłuszczy? Tzn jako urozmaicenie diety rzecz jasna. Jakie tam są tłuszcze, większość nasyconych czy nienasyconych? I ta nieszczęsna laktoza, nie za dużo jej? A i jeszcze jedno: ilu procentowe mleko jest najlepsze (któro ma najmniejsze straty w witaminach i minerałach). Z góry dzięki za odp. [...]
siemka, czy jeśli zacząłem odchudzanie dieta low carb 3 tygodnie temu i przez jeden tydzień trzymałem 30 ww a przez następny tydzień wszedłem na 130ww i w 3 tygodniu zachorowałem i odpuściłem przez jeden tydzień i teraz chciałem wrócić do lc i czy znowu przez tydzień mam trzymać węgle na poziomie 30ww?I tak przy okazji to dobre mam makro i kalorie [...]
czy śniadanie w postaci kilku kromek razowego z masłem orzechowym, odżywki białkowej i owoców jest dobrym pomysłem pod czas wracania do formy? chodzi mi o masło orzechowe, w 90% składa sie z prażonych laskowców, reszta to olej, sól i cukier, normalnie nie używałem zednych maseł i margaryn, ale to mi do gustu przypadło, czy to są zdrowe tłuszcze?
Witam słyszałem od znajomego ze Cukier+ tłuszcz = sie przytycie. A dokładnie rozchodzi sie o czekoladę którą dostałem od znajomego z Holandii. Nie jem duzo słodyczy czasem jakis drzem,płatki czekoladowe i to tyle. I zastanawiam sie czy zjeść tą czekolade czy nie? Jeżeli wlicze te tłuszcze i wegle do codziennego zapotrzebowania to chyba w niczym mi [...]
Część czytałem że na redukcji dobrze się sprawdza śniadanie bialkowo tłuszczowe tylko zastanawia mnie jak to się ma do treningow. Przez 2 tygodnie w miesiącu ćwiczę rano na czczo co jest spowodowane pracą czy w te dni również po treningu można jeść taki posiłek czy lepiej zjeść zbilansowany albo wręcz przeciwnie i ograniczyć nawet tłuszcze w tym [...]
Oplaca się to jesc,czy lepiej jesc np. platki owsiane.Ostatnio kupilem i nie wiem co to jest Wyszukiwarki uzylem zawartość składników: -Białko 15% -Tłuszcze 7,9% -węglowodany 73,5
Cześć. obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na mase (3553kcal) : białko: 168g tłuszcze: 99g Węglowodany: 500g Jestem endo i chciałbym obciąć trochę węglowodany do 4g/kg. Mam plan treningowy rozpisany, ale jestem zielony w tym liczeniu makro :) I tu mam pytanie. Jeśli obetnę węgle to wtedy mam coś dodać do innych czy zostawić? Wiem, że [...]
jak wyliczylem juz zapotrzebowanie na weglowodany kalorie i białko to jak to ma byc...białko ma byc takie jak zapotrzebowanie lub wieksze,kcal wiadomo mniejsze a weglowodany...duzo mniiejsze??jak zapotrzebowanie mam 2100 kcal to ile mniej mam sporzywać??zapotrzebowanie: kalorie 2100 białko 166 tłuszcze 83 weglowodany 145 duzo mam mniej wszystkiego [...]
Witam jakie proporcje powinienem zastosowac na redukcji przy zywieniu optymalnym, zalezy mi na szybkiej utracie tk. tluszczowej. Do tej pory moja podstawa byly tluszcze zwierzece, i niewielka ilosc weglowodanow. Tzn. bialko ok 80g, weglowodany do 60g, i tluszcz do syta. Mysle ze jem tluszczu troche za duzo i waga stoi, albo sie myle. Moja waga 96 [...]
