na temat diety redukcyjnej

jak wyliczylem juz zapotrzebowanie na weglowodany kalorie i białko to jak to ma byc...białko ma byc takie jak zapotrzebowanie lub wieksze,kcal wiadomo mniejsze a weglowodany...duzo mniiejsze??jak zapotrzebowanie mam 2100 kcal to ile mniej mam sporzywać??zapotrzebowanie:
kalorie 2100
białko 166
tłuszcze 83
weglowodany 145
duzo mam mniej wszystkiego spozywac(oprocz białka)...ile mniej??

a i jeszcze zeby nie robic osobnego tematu...jakie suple najlepsze według was są na redukcjie??

najpierw dieta, b/t/w na poziomie 2g/1g/2,5g/kg masy ciala suple to dodatek, pojedz na diecie dobrze ulozonej to zobaczysz efekty

białko: 164/166
tłuszcze: 15/83
węglowodany strawne: 81/145
kalorie: 1129/2000kcal
dobrze??

"a i jeszcze zeby nie robic osobnego tematu...jakie suple najlepsze według was są na redukcjie??"

najlepiej na redukcji jeżeli regularnie masz dołączoną siłownię i aeroby wypadają kreatynka i jakiś spalacz.