SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena i poprawa diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 693

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 98 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 495
Witam ,

Potrzebuję waszej pomocy w ocenie i poprawie swojej diety ,
celem diety jest masa mięśniowa .

Zapotrzebowanie BMR:
Kalorie - 3256
Węglowodany - 447g
Białko - 122g
Tłuszcze - 108g

Wiek : 21 lat
Waga : 78 kg
Wzrost : 178 cm

Mile widziane propozycje supli do uzupełnienia diety

Z góry Bardzo dziękuje

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 4533 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34420
Jak widzisz wyszło Ci za mało kalorii w stosunku do zapotrzebowania
-musli najlepiej zrób sam z owsianych+orzechy włoskie/migdały+dodatki
-dodaj do diety źródło wapnia jak jogurt naturalny/kefir
-jako źródła tłuszczu mile widziana tłusta,świeża ryba;olej lniany;pestki dyni;migdały;orzechy włoskie
-dodaj też warzyw/owoców

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-17 11:37:19

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 98 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 495
zawsze w tygodniu znajdzie się jakaś rybka , makrela bądź łosoś , nie wpisywałem w tabele bo jest ona nie regularna .
a co do supli ?kupić sobie jakieś białko ? niby poprzez diete uzupełniam te 130 g białka ale może potrzebuje więcej ?

Zmieniony przez - pavlSc w dniu 2013-03-17 20:38:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 4533 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34420
lepiej przeznacz kasę na warzywa/owoce,źródła zdrowych tłuszczów i ryby Ewentualnie możesz dokupić Omegę 3 w kapsułkach

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 98 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 495
a co z tymi węglowodanami ? zapotrzebowanie BMI informuję że potrzebuję ponad 400 g a zjadam tylko połowę , czym uzupełnić w diecie te węgle ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 4533 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34420
proporcja węglowodany:tłuszcz w diecie jest indywidualna i nie musisz mieć akurat takiej,jaką wyznaczył Ci kalkulator-ważne,byś tymi makroskładnikami pokrył swoje zapotrzebowanie

A węglowodany uzupełnij dając takie produkty jak:
kasza gryczana/jęczmienna/jaglana,ziemniaki,ryż brązowy/parboiled/basmati,makaron pełnoziarnisty/razowy,płatki owsiane,owoce

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 637 Napisanych postów 19268 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 852223
owsianke na rano a musli out , żryj więcej po prostu tylko z głową ! grube kasze + mięcho , nabiał , warzywa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kierowca TIR chcę przytyć.

Następny temat

jakie odzywki dla mnie

Black weekend