tluszcze

wegle przynajmniej 2 na 1kg masy ciala bialko miedzy 2 g na 1kg masy ciala tluszcze 1g na 1kg masy ciala (tych masz tu zdecydowanie za malo) do 1 posilku wiecej wegli (po nocy organizm jest wyglodzony wiec ich potrzebuje) z tego wychodzi ci juz miedzy 2000 a 2500 kcal

Węgle daj do śniadania i w posiłkach okołotreningowych. Carbo ze śniadania zamień na jakieś węgle złożone np. płatki owsiane. Dodaj tłuszcze - oliwa, orzechy, lniany ... Staraj się też ograniczać wase, szynki.

aha bialka nie licz z produktow roslinnych(kasza ryz itd) tluszczu 1g na 1kg masy czyli okolo 90g oczywiscie zdrowe tluszcze roslinne np.oliwa z oliwek dodawaj do posilkow

Zapotrzebowanie - 2600 kcal - 170 kcal białko - 90 kcal tłuszcze - 276 Węglowodany

Ilość białka 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Nie potrzebujesz aż tyle. Tłuszcze z kolei minimum 1g/kg masy ciała.

dodaj zdrowe tłuszcze tłuste ryby, oliwe olej lniany orzechy ale głównie włoskie warzywa hm a jakie dostępne ? zalezy od pory roku bierz te które są najbardziej na chodzie

ok, sory nie przeczytalem dokladnie. Jezeli chodzi o zdrowe tluszcze to tylko w tych prduktach one sa czy w jakis tansznych moze tez ? I jeszcze pytanie czy moge jesc od czasu do czasu jakies np placki robione na mleku mace jajkach i z owocem ? czy lepiej nie ?

Hej, dieta na masę lub redukcję zależna jest od ilości dostarczanej energii, wprowadzenia treningu może wspomóc ten proces, w obu przypadkach zdrowa dieta pomoże ci również obniżyć poziom cholesterolu. W celu poprawienia lipidogramu warto zadbać o stany zapalne, chociażby redukując masę ciała czy właśnie wprowadzając (zdrowe tłuszcze, produkty [...]

[...] wiecej ciepla i wykonywac wiecej pracy niz jest to mozliwe do uzyskania z ilosci energii dostarczanej z pozywienia a energie z pozywienia dostarczasz poprzez weglowodany i tluszcze - znajduja sie one w wiekszosc produktow spozywczych sa tabele na podstawie ktorych mozna obliczyc ile weglowodanow i tluszczy tu masz przyklad [...]

Ok, poczytałem i znalazłem mały błąd, licząc zapotrzebowanie na kalorie kalkulator sfd podał 3200 a ze wzoru mnożymy wagę x 24 godziny x współczynnik aktywności otrzymałem 2500, w sumie spora różnica. Zapotrzebowanie na białko 2 gramy na kilogram czyli jak dla mnie dziennie 196 gram. 196 x 4 = 784 tyle mam dostarczyć z białek. Zapotrzebowanie na [...]

Zależy od organizmu jak podroby zareagują. Jak meta inj to ok będzie. Heparegen po mecie podjadaj, ew. na winie też możesz brać i będzie dobrze. nie wiem czy ogarnę heparegen, ostatnio byłem u rodzinnego z prośba o wypisanie to powiedział mi bym się w głowę porządnie j**nął :) #edit obecnie jestem na tłuszczówce, węgli mam 50-100g/dzień na jakim [...]

odnosnie diety wyglada calkiem niezle jedynike delikatne zmiany sa potrzebne; masz praktycznie zero warzyw wiec nalezalo by je dodac do swojego odzywiania oraz tluszcze z wiekszych ilosci zrodel niz tylko migdaly (orzechy wloskie , olej lniany , ryby itp.)

zamien posiłek 2 z piatym zamien ser na chudzitki ogolnie zmniejsz tluszcze o jakies 20 gram bialko tez bym przycial z 40g ale tylko ze względu na to ze zmieni się wtedy ogólny rozkład posilkow. bialko pij z woda zmniejsz porcje banana orzechy hmm czy one tam potrzebne?

Czyli co obcinać białko i tłuszcze, a zwiększać węgle?

Witaj, Podbij ilość tłuszczy spokojnie na 90 gram a jadlospis popraw układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

Godziny nie mają znaczenia. Ważne jest żeby zjadł określoną ilość kcal i makroskładników w skali tygodnia. Wędliny do wywalenia. Za dużo nabiału. Daj ryby, wieprzowinę, wołowinę, podroby. Do posiłków warzywa. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. Olej kokosowy, masło, tłuste mięsa, ryby, jaja, orzechy, oliwa.

Wywalić masz ogólnie sklepowe przetworzone szynki ;-) Jeśli chcesz możesz zrobić sam (kupujesz kawał schabu, czy szynki wieprzowej bez kości marynatę robisz sól, pieprz, zioła i 2-3 dni niech sobie tak w lodówce nasiąka, później pieczesz w piekarniku ) i szynka pełnowartościowa bez ulepszaczy ;-) Tłuszcze ogólnie wymieniaj, czerp z jaj, tłustych [...]

Ale tu prawie wszystko jest do zmiany. jajka i owies - ok. Po co 300 g mleka, a potem nabiał z chlebem - na jeden keś. Po co? Potem jałowa pierś - na przyszłośc wpisuj wagę mieśa i tłuszcz użyty do smażenia, a nie gotową potrawę, która nie wiadomo co zawiera. Potem nabiał z nabiałem i bananem. Mało mięsa, za to prawie kilogram nabiału, słabe [...]

Co do ww http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij zupełnie nie rozumiem idei tej diety - wszystkie tłuszcze rano, w 2 posiłkach. I tak jak już pisano nie ryba po grecku - tylko filet, tłuszcz i marchew, i co tam jeszcze jest.

wszyztko jedno jaki tuńczyk ;-) z tanich ryb to mintaj, miruna na LC tez można zrobic masę bez męczenia sie jedzeniem dużej ilości węgli i mniej zalewa tłuszcze, co za tym idzie lepsza sprawnośc ;-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-05-30 21:49:37