To wiem ,ale nie odpowiedziałes na moje pytanie czy w samym mięsie nie licząc otaczającego go białego,widocznego tłuszczu znajduje się też jakiś tłuszcz . Podam przykład: 100g karczku powiedzmy że ~ 20g tłuszczu 16 g białka odetnę biały tluszcz więc zostaje mi 80 mięsa (jesli tłuszcze nie występuje w pozostałym mięsie) i w tym 16g białka wtedy w [...]
Ajć. Słuchaj. Ja na początku powiedziałem , że dla mnie była by najlepsza dieta low carb , czyli najmniej węglowodanów , 2.5g/kgmc białka i reszte zapotrzebowania tłuszcze , czyli na pewno było by to sporo ponad 1.5g/kgmc. A ja piszę , że jak waga stanie to chcę podbić tłuszcze tylko z 1.1g do 1.5g i jak będzie za mało to dodać węglowodanów :) [...]
Dzisiejszy trening i znowu ciężary w góre a po trenigu interwały i rozyebało mnie to ale czuje że dobrze idzie. 1 seria 2 seria 3 seria 4 seria Wyciskanie na płaskiej 100x6 110x6 120x4 Wyciskanie hantli na skosie 35x10 37,5x8 40x6 42,5x6 Arnoldki 22,5x10 25x8 27,5x6 30x4 Wznos [...]
PaniBovary ja to widzę tak ... Twoja dieta to tragedia, a nie 10 przykazań żywieniowych Berardiego, Qazar w swoim poście pisał, że należy dojść do perfekcji w stosowaniu 10pż, by myśleć o liczeniu kalorii,a nawet stwierdził, że niejednokrotnie samo stosowanie 10pż daje niesamowite rezultaty, o czym wspomina sam Berardi, mówiąc o swoich klientach. [...]
No i wreszcie jest jakaś pozytywna zmiana, ale zamiast 2 jajek ... dałbym 3, albo do omletu z 2 jajek dodał jeszcze jakiś twaróg czy inne źródła białka. Vena84 .... Ja już powiedziałem to wcześniej, że ja na jej miejscu zostawiłbym tylko węgle z warzyw i owoców. Mówisz o tym, że niepotrzebnie musi robić to już na początku, i masz rację, tylko ze [...]
Zasada wliczania tylko wartościowych białek , węglowodanów oraz tłuszczy. To jest bardzo proste , większość kulturystów tak robi. Makaron 100 g 300 kcal 70 W B 10 T 5 Przykład : mam teraz 3000 kcal i dodaję to czyli mam 3300 kcal , B dalej na poziomie 2.5g T 1g i dodaję z tego makaronu węglowodany do tego rozkładu , czyli np : miałem W 4.5g i [...]
Skrex no popatrz , coś jest nie tak? Typ budowy : endomorfik , cel sucha masa mięśniowa , aeroby 3 x w tyg po treningu siłowym po 30 minut. Waga - 80kg DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana [...]
Panowie jeśli jestem endomorfikiem i celem jest sucha masa mięśniowa to dobrze by było mieć do końca diety tłuszcze na poziomie 1g , 2.5g białka i węglowodanów ponad 4,5 czy też lepiej będzie zwiększyć je do poziomu 1.5g i automatycznie troche węglowodany się zmniejszą , b o słyszałem że jeśli jestem endomorfikiem i mam skłonności do zalewania się [...]
Przez dłużysz okres czasu w wyniku np zbyt małej ilości nasyconych kwasów tłuszczowych, złej proporcji n-3:n-6 problemów mogłoby być wiele. Ciężko jednoznacznie stwierdzić. Musisz poczytać jakie funkcje pełnią w diecie dane tłuszcze żeby się dowiedzieć a tego jest sporo. aha,rozumiem zle przeczytalem i nie zrozumielismy się, a gdyby dorzucil do [...]
Jeżeli chodzi o tłuszcze to ważniejsze będą proporcje kwasów tłuszczowych niż sama ilość tłuszczów. Tłuszcze to głównie jednonienasycone i wielonienasycone a głównie oliwa z oliwek i olej lniany 50%/50%. Nasyconych raczej nie ma czasami jedynie trochę z szynki wieprzowej.
jak sie sporo zrzucilo to skory jest duzo szczegolnie na dole brzucha, i moze tam troche woda podchodzic i z tad takie wrazenie, w pare dni smalcu nienabierzesz tak duzo No właśnie, tak samo mnie i mojej mamie się wydaje... Dobrze mówisz rr-28. Teraz trochę poczytałem o tym też w necie i masz rację rr-28. Zrobię inaczej z dietą, bo nie chce mi się [...]
Akurat nie bo mam taki makaron, który ma ok. 60g WW w 100g tak więc jem go więcej. Tłuszcze? 8g+4x8g+8g+12g z oliwy = 60g + reszta z jedzenia - i tak nie jest liczone co do grama bo bym zgłupiał i nie piszę też że wypiłem kawę z mlekiem czy dwie Hubert - Jak tak ładnie prosisz to musze z Wami zostać... Wkońcu jakby nie Wasza pomoc na starcie w [...]
Legs day 5 min. rowerka. Box Squat 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą [...]
Dzieki 6roove;]Oto poprawiona dieta;] Moze sie jeszcze ktos czegos dopatrzy;p A co z tymi suplami(patrz kilka wypowiedzi wyzej)?? Waga 73 Wiek 20 Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 109,5 1,5 WEGLOWODANY 302 4,1 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, [...]
Czyli : 20% białko 2793x0,2=558kcal/4=139g białka 15% tłuszcze 2793x0.15=418kcal/9=46g tłuszcze 65% węgle 2793x0.65=1815kcal/4=453g węgle Czy dobrze to zrozumiałem i obliczyłem ?
Białko 2x97=194g 194gx4kcal=776kcal Tłuszcze 2790kcal/100x15%=28x15=420kcal 420kcal/9=46g Węgle 2790kcal-776kcal-420kcal=1595kcal 1594kcal/4=398g Białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcze 1,5g na 1 kg masy ciała węgle 4,1g na 1kg masy ciała Czy teraz jest dobrze ? Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-06 15:26:41
Panowie tak obliczyłem makro ale tak sobie myślę czy nie zrobiłem błędu w obliczeniu tłuszczów? Wydaje mi się że jest ich za mało? Dieta redukcja. Białko 2x97=194g 194gx4kcal=776kcal Tłuszcze 2790kcal/100x15%=28x15=420kcal 420kcal/9=46g Węgle 2790kcal-776kcal-420kcal=1595kcal 1594kcal/4=398g Białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcze 1,5g na 1 [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
