tluszcze

7 lat i zgromadziłeś tylko ławke i sztange? Nie żeby coś, ale nie wiem jak można to nazwać ćwiczeniem tylko za pomocą tego sprzętu. Białko jak białko, a węgle i tłuszcze gdzie? Chyba, że robisz redukcyjną diete. Sama kreatyna nic ci nieda, aby przekraczać duże granice potrzeba sprawdzonych porad lekarzy i trenerów by dobrze uzupełnić diete [...]

Białko jak białko, a węgle i tłuszcze gdzie? Chyba, że robisz redukcyjną diete. Uważasz, że gdyby robił dietę redukcyjną nie musiałby podać ilości węgli i tłuszczy?

Białko jak białko, a węgle i tłuszcze gdzie? Chyba, że robisz redukcyjną diete. Uważasz, że gdyby robił dietę redukcyjną nie musiałby podać ilości węgli i tłuszczy? sorry, widać nie wszyscy wiedzą, że zmniejszona jest ilość węgli i tłuszczu w diecie redukcyjnej.

białko do 2,4g na kg masy, max!! węgle do 5g, tłuszcze reszta kolo 1,4g. Plan polcam FBW, poczytaj o nim, to będzie najlepsza opcja. Ale dieta do poprawy, poczytaj o http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

No niestety nie ma miejscowego spalania, a jesteś dosć szczupły, ciągnięcie redukcji nie wiem według mnie byłoby złym pomysłem. , posiedz na tym rozkładzie co masz, ale dodawaj stopniowo węgle, a później ewentualnie korygować będziemy, na spokojnie po 100-200kcal tygodniowo. Możesz porozrzucać i tłuszcze i węgle zwiększyć. Obwody i wagę pilnuj.

Teraz ja mam pytanko dlaczego przed siłką dajesz węgle a przed noga tłuszcze?

Z obliczeń mi wyszło, że powinienem mieć w ciągu doby dostarczone: Kalorie - 4215 Białko - 173g Węgle - 595g Tłuszcze - 127g

No to dostarczaj dziennie 2000 kcal i rozdziel to na około 30% z białka 50% węglowodanów 20 % tłuszcze

[...] wzmacnianiu. A podstaw i tak musisz sie nauczyc. Z ww roznie bywa. Jako endomorf powiem Ci, ze ani low carb ani keto nic nie daly poza zabraniem mi sily na ciezary a nawet tyciem na 1700 kcal. Ja rowniez lubie wieksze tluszcze i miecho i to mi hamowalo laknienie. Czy u Ciebie tak bedzie trudno powiedziec. Ile na takim rozkladzie i kcal jestes?

Nie bardzo. Płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Szynkę zastąp mięsem/jajami/rybami, chyba że robisz ją sam. Unikaj konserw. Reszta produktów jest ok, ale warzywa typu ogórek, rzodkiew, cebulka nie spełniają jakoby swojej funkcji zasadotwórczej - mają w sobie dużo wody. Najlepsze są zielone, liściaste. Dla wielu pakerów priorytetem są brokuły, [...]

Węgle tylko około treningowo, olej jakieś płatki itp. Oblicz przede wszystkim zapotrzebowanie. Postaraj sie o zdrowe tluszcze. Za dużo wg mnie tych aerobów itd. Też tak robiłem, aż mi sie odechciało i przestałem robić całkiem Ja bym dał siłke, trening FBW 3 x tydzien, po nim aeroby. 2 x w tygodniu HIIT (ale poczytaj jak go robic, zeby go robic [...]

Nogi mam mocne, mam te że tak powiem we krwi bo mój ojciec ma potężne nogi i ja mam tak samo już od dziecka. Także nie mam poroblemu łączyć ich razem z klatką. Źródła składników diecie mam standardowe, przejrzałem chyba cały dział o odżywianiu także wydaje mi się że coś z tego wyniosłem:) Chyba tak właśnie zrobie, zmniejszę węgle do 330g a [...]

Nie będę się wypowiadał o treningu - nie będę się wpychał w nie swoje buty. Co do diety - tłuszcze możesz podbić węglami, nawet łatwiej Ci będzie dietę skomponować.

ale jak dasz 2g nie przyleje a szybciej masa będzie szła zwiększ tłuszcze włącz w dietę orzechy włoskie możesz wziąć zamiast oliwy a tran łykaj oddzielnie zamieniej źródła ww

Spalanie tluszczu zaczyna sie gdzies mniej wiecej po 30 min wysilku, musi to byc wysilek tlenowy. Optymalnie będzie 40min , więcej nie. Samo bialko odpada, po treningu silowym musisz uzupelnic weglowodany . A jesli chodzi o bialko w diecie też samo być nie może , musisz jesc tLuszcze i węgle po i przed treningiem pozdro

daj takie proporcje b/t/w bialko : 2g - 2,5g/kgMC ww : 1,5g - 2,5g/kgMC (glownie w porze okolotreningowej) tluszcze : reszta wyjdzie okolo 1,5g/kgMC Zarys diety : 1posilek owsiane + jaja + oliwa + warzywo 2posielk wolowina/drob/ryba + warzywa + oliwa 3posilek (przedtreningowy) ryz brazowy + mieso 4posilek (potreningowy) ryz bialy + chude mieso [...]

A więć sprawa wygląda tak .Jak chcesz tracić tłuszcz musisz ustalić sobie pewne zasady.Korzystaj z takiego jedzenia , tłuszcze - oliwa z oliwek , węglowodany - kasza gryczana , ryż brązowy , (biały odstaw , po ugotowaniu ma wysoki indeks glikemiczny),owsianka,chleb razowy , warzywa , białko-mięso z kurczaka,twaróg biały,białko jaj , ryby.Nie jedz [...]

Białka zwierzęcego powinieneś dać ok. 2g na kilogram masy ciała.Jak napisałes jesteś endo więce węgle możesz zostawić na poziomie 4g, natomist reszta zapotrzebowania to tłuszcze.Ale Ty musisz podjąć decyzję przede wszystkim co do poziomu węgli i tłuszczu.Spróbuj na początek od tych 4 g i obserwuj jak będzie zmieniała się forma.

Cukry proste i tłuszcze nasycone , to masz na myśli ?

1.Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3.2% /lepiej chude i dac zdrowe tłuszcze orzechy , oliwe - 4 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki / daj poprostu marchew albo suruweczke - sredni banan / warzywa lepsze B: 43g W: 138g T: 34g kcal: 834 2. Posilek godz. 09.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]