tluszcze

Podbij tłuszcze to minimum 1g na kilogram masy ciała.

No diete dodalem jest ok ? A czytasz co ludzie odpisuja ?? Podbij tłuszcze to minimum 1g na kilogram masy ciała.

wiecej nie wyciagne, co najwyzej moge zaopatrzyc sie w wieksze parcie przy jedzeniu na tluszcze i ww. Teraz moglby ktos po prostu mi pomoc z dawkami? Jakie dawki proponujecie i kiedy bicia, czy prosze o tak wiele? Nie zrezygnuje z tego i tak, wiec czy uzyskam pomoc czy nie...nadal bede trzymal cykl...z tym, ze z czyjsą pomoca moge wyjsc na tym [...]

skoro jest na SAA to moze podwyzszyc jeszcze białko nawet do 4,5g tłuszcze skorygowałbym wtedy do 0,8 na kg. Dziwi mnie troche tylko jego BMR mniej niz 3000 kcal to straszna musi byc z niego chudzina a juz sie za SAA bierze... teraz zauwazylem ze 85 kg. a ile ma wzrostu? Zmieniony przez - zorek11 w dniu 2008-06-01 13:32:53

85 kg x 24 = 2040 kcal 2040 x 1.5 = 3060 kcal (zwiększyłem współczynnik) skoro zatem je dziennie: białko 300g (w tym 80 g z białka serwatki), tłuszcze 110g, węgle 100g to ile kalorii zjada ? białko: 300 x 4 kcal = 1200 kcal tłuscze: 110 x 9 kcal = 990 kcal węgle: 100 x 4 kcal = 400 kcal co razem daje: 2590 kcal dobrze jest to wszystko [...]

Czy wiesz co to bilans kaloryczny? co to węglowodany, białka i tłuszcze i jakie jest ich znaczenie dla organizmu? i jakie składniki odżywcze zawierają poszczególne produkty? Zmieniony przez - Dosiek w dniu 2009-05-15 23:48:06

Białko 180-220g, tłuszcze 96g, reszta węgle

Policz ile jadłeś aktualnie by nie czuć się głodny ale bez przejadania. To będzie twoje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne, od tego odejmuj. Sugerowałbym ci jednak diete niskowęglową, przy takim poziome BF może się lepiej sprawdzić niż HC. Ustaw ~30% energii z białka, max 100g węgli (w DT, w DNT 50), reszta tłuszcze - zwierzęce, roślinne [...]

bialko przedewszystkim piers z kurczaka ryby indyk itp wegle ryz brazowy chleb razowy makaron polnoziarnisty tluszcze oliwa z oliwek lniany orzechy ale jakie proporcje b/w/t proponujesz ?

ja bym rozlozyl na poczatku wartosci w ten sposob: 30% białko, 50% wegle, 20% tluszcze.. i po zalozmy miesiacu zmieniłbym na 40% bialka 40% wegli i 20% tluszczy... mozesz sam pokombinować.. ja zawsze uwazalem ze podlewa mnie zbyt duzo ilosc weglowodanów.. a okazalo sie ze winą byla jednak zbyt wysoka ilosc tluszczy.. takze wszystko sam na sobie [...]

Przede wszystkim dieta, ogranicz tluszcze. Niektorym HMB pomaga, niektorym nie. Mi np. pomoglo, ale nie w czasie diety redukcyjnej. Robilem mase i sile, jednak HMB bylo jednym z kilku suplementow, ktore wtedy stosowalem i do tego w stosunkowo duzych dawkach (10 - 12g na dzien). Odczulem wzrost sily i dosc silne pompowanie miesni w czasie [...]

Po co ci to ? Roznie ale raczej staram sie jesc co 3 godziny jakis posilek raz wegle bialko i tluszcze no i najwazniejszy jest posilek po treningowy:) tego sie trzymam

Już jest dużo lepiej ale ostatni posiłek powinien składać się z twarogu ponieważ jest on długo wchłanialny przez nasz organizm dzięki czemu unikniesz katabolizmowi mięśni. Co do reszty to zamiast twarogu do ryżu daj jakieś miecho. np kurczak, wołowina, wieprzowina, mięso z indyka itp. I podbij tłuszcze bo nie zrobisz żadnej masy z zaniżonym [...]

KCAL : 2944 Białko - 114 gz tego 456 kalorii Węglowodany-342 g z tego 1368 kalorii Tłuszcze -wychodzi 124 g Wieczorem dopracuje diete

To właśnei aminokwasy wchodzące w skłąd białek pokarmowych budują mięsnie (a nie tłuszcze czy węgle). Niezaleznie czy aminokwasy pochodzą z twarogu czy kotleta czy chleba czy koniczyny - mogą posłużyć do budowy mięsni. Oczywiście by organizm coś zbudował potrzebna jest energia wiec na samym białku nic sie nie zbuduje

Licząc ze wzoru, samo zapotrzebowanie wyszło mi 3300 kcal, więc po odjęciu 500 zostaje - 2800 kcal. Jak powyżej przyjmuję białko 2,6 g, tłuszcze 1 g, reszta węgle, co przedstawia poniższe zestawienie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbafd0fbc59247eeab0f49a85f1d2293.png

dodaj jakieś zdrowe tłuszcze z omegą 3 np orzechy włoskie,migdały,ryby

za mało masz kalorii jak na wage i wzrost dorzuć sobie tłuszcze i dobre zdrowe jedzonko jeśli chcesz przytyć

Białko 64,9* 24* Węglowodany 18,9* 7* W tym cukry 10,8* 4* Tłuszcze 9,5* 3,5*

wpisz w szukajkę 10 wskazówek zywieniowych spożywaj produkty bogate w węglowodany złożone kasze, ryż makaron dobrej jakości białko zdrowe tłuszcze i warzywa w każdym posiłku i poprostu jedz