tluszcze

[...] 2tyg, potem zrb pauze - ladowanie weglami 2-3dni nastepnie juz codziennie aero i kofeina 2-4x200mg dziennie.. jak po 8tyg bedziesz mial jeszcze tluszcz to mozesz wtedy dodac efke.. nic wiecej nie potrzebujesz :) dieta - max bialka, min wegli, tluszcze zdrowe - umiarkowanie suple: kofeina, lecytyna, jakies izotoniki, zen-szen.. zdrowo i skutecznie

'zdrowe tluszcze - umiarkowanie' ja bym dodal nawet 15g przy ostrym cieciu

kuracja dla Ciebie - zdrowe bialka - zdrowe tluszcze - dobre weglowodany - surowe warzywa - 1-2 owoce dziennie nic wiecej pierwsze 3 myslniki masz opisane w moim poscie http://www.sfd.pl/temat191365/

Hardcore Pak to wysokiej klasy produkt,amerykańskiej firmy ABB (produkty tej firmy można wypatrzeć w kuchni Ronnie'go Colemana,na jego filmach instruktażowych...)zawierający witaminy,minerały,aktywatory insuliny,zestaw aminokwasów.Jest to produkt podobny do Animal Pak Universala(na tym przykładzie poprzestanę bo jest on chyba najpopularniejszy na [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Dlaczego w kulturystyce odradza sie jedzenia słodyczy Sam CUKIER, emugulatory, trans tluszcze,b.slabej jakosci WW i bialko, mocno przetworzone, wysokie IG,psuja zeby . . . etc. Pozatym j/w .. Cos jeszce? Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-14 13:52:01

Jak leci podkład to bym dał tłuszcze na zero białko 1 g na kilogram masy ciała i reszta węgli do zera kalorycznego. Powinno fajnie zabujac. Ja tak będę robił, też niedługo Schodze

Poczytaj w podwieszonych tematach. Nikt diety za Ciebie nie ułoży. Ważny jest odpowiedni bilans makroskładników w diecie i jeżeli chcesz redukować tłuszcz to oczywiście odpowiedni deficyt kaloryczny. Czytaj i nabieraj wiedzy w przyszłości przyda się. Na razie jak nie potrafisz ułożyć diety to trzymaj się z daleka od słodkich i gazowanych napoi, [...]

Tak jestem po cm z treca i po mono od universala , teraz chce maksymalnie zwiększyć masę , dieta daje rade bialko jest węgle i tluszcze tak samo potrzeba mi dobrej suplementacji teraz ; )

Pierwszy posiłek - 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% 2 jajka kurze łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek - 10:00 100g tuńczyka 100g pieczywa razowego Trzeci posiłek - 13:00 150g pstrąga 100g ryżu 30g sera żółtego 10g masła 150g warzyw Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu Piąty posiłek (po treningu) - [...]

nie samym bialkiem człowiek zyje, sa jeszcze wegle i tłuszcze ktore sa rownie wazne

zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała tłuszcze też do 1,5 posiłków milion opcji... dział Kuchnia SFD albo http://potreningu.pl/kitchen więcej warzyw Olej słonecznikowy wywal

Tluszcze to samo zmiejsze i drastycznie spadną kcal

na redukcji unikaj nabiału, staraj sie zjeść posiłek bogaty w tłuszcze oraz białko czyli tłuste mięso lub chude z dodatkiem np. oliwy oraz dużo warzyw

1) Białko - 64g/kg masy ciała 2) Tłuszcze - 38,4g/kg masy ciała 3) Węglowodany - 208g/kg masy ciała To sa juz wyliczone zapotrzebowanie btw dla Ciebie jedz 5-6 posiłkow dziennie co 2-3 godziny Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub [...]

J/W Tłuszcze możesz ustalić w zakresie 20-30%. Słonecznik to głównie Omega-6, całkowicie zbędny w Twojej diecie. Poza tym Twoja rozpiska żywieniowa jest strasznie ograniczona w kontekście składników odżywczych. Kurczak/Pierś/Oliwa nie zaspokoją Twojego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Notabene węglowodany na noc cechują się korzystnym [...]

Zamiast słonecznika i oliwy jako źródło tłuszczów daj migdały lub awokado. Nie bój się jeść bardziej tłustych mięs. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego są również potrzebne. EDIT: owoce powinieneś wliczać w bilans. Teraz najlepiej wybierać te sezonowe. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-13 15:03:57

Odnośnie schanu surowego to który wybieracie jesli chodzi o zwykły kawał schabu kupiony surowy bez kosci . Nas po treningu sa takie do wyboru .. Czym on sie różnią ze taka róznica tłuszczu i kcal .?? PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Wieprzowina - schab surowy bez kości 100 g 120,0 21,0 g 0,0 g 4,0 g Schab świeży bez kości 100 [...]

no tak wychodzi a moje zapotrzebowanie jest: białko: 249g weglowodany: 332 tłuszcze: 82

Jedz zdrowo= wybieraj zdrowe tłuszcze, a nie ograniczaj. Bieganie nie powinno zaszkodzić.