tluszcze

Jak juz ulozysz diete to wklej ja do tematu :) Dobrym rozwiazaniem są tłuszcze, np oliwa z oliwek. Maja mala objetosc, a duzo kalor. Dawaj ja do posilkow z wyjatkiem okolotreningowych.

Ok, ok ostatnie pytanko apropo ułożenia tej właśnie diety. Białko - min.116.g - max.174g Węgle - min.290.g - max.464.g (muszę jeszczę poznać ile potrzebuje indywidualnie) Tłuszcze- 58g Czy podane wartości będą dla mnie ok ? Podobno też w moim wieku średnim pomysłem jest restrykcyjne trzymanie się diety Zmieniony przez - kawios w dniu 2013-05-13 [...]

białko 2,2grama na kg, tłuszcze do 1,3g, węgle do 5g na kilogram masy

[...] z sial tunczyke i zalewa oliwa(bo slyszal ze zdrowa) Kometarz: katabolizm post absorpcyjny to nasz najwiekszy wrog ,bialko pelne oraz zwalniajace wchlanialnosc bialka tluszcze to najlepszy wybor aby ,przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc troche miesni Daje tutaj przyklad diety ulozonej przez niejakiego qazara chyba [...]

[...] 5 dostarczamy odpowienio rozlozone porcje weglowodanow i tym sposobem nasz glikogen w miesniach i watrobie jest uzupelniony na maxa w 6 posilku dostarczamy jedynie bialko i tluszcze ktore w przeciwienstwie do weglowodanow nie wyzwalaja insuliny ktora jak wiadomo czasem pomaga bardzo czasem przecwine wiec po**** nam w tym ostatnim posilku [...]

dobrze wiec bede sie staral trzymac diete weglowodanowo bialkowa okolo 20 g bialka na posilek i odpowiednia ilosc wegli, tluszcze dozuce ale bez szalu .. :)

Dzięki chłopaki, waże 83 kg, mam 40 w bicu i wyciskam 130 staż treningowy to ok 5 lat, dożucę to co napisane ale nie orietuje sie jakie warzywa i które tłuszcze a to omega to całkiem nie wiem :) no nic poczytam troche to moze uzupełnie swoją marną wiedze. dzięki pozdrawiam

Dodaj jeszcze z 1000kcal na białko i tłuszcze Ja na 2000kcal to bym chud A może problem leży w treningu ? Cwicz ostro brzuch to ci go nie zaleje Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-02-10 16:57:23

proporcje białka tłuszcze wegle ile masz gram na kg masy czego?????????????????

Witam. Podaję na dole zrzut z moim dniem i mam pare pytań. 1. Czy płatki owsiane policzone są w niej przed gotowaniem czy po. Zacząłem jeść 50g gotowanych i nie wiem czy tu nie chodzi o taką wagę przed gotowaniem. Podobnie jak z ryżem czy kaszą. 2. Czy nie za dużo węglowodanów dla mnie. 17lat,73kg,183cm. Zapotrzebowanie wyszło na kalkulatorze [...]

używam jej 2tyg i teraz mam zmniejszyć węgle, dodać tłuszcze ?

używam jej 2tyg i teraz mam zmniejszyć węgle, dodać tłuszcze ? jak dwa tyg. to juz masz poglad na to jak reagujesz na taka ilosc i czy dla Ciebei jest ona za duza , podlalo cos? jakies zmiany wagi ?

Trening wtorkowy pleców i barków znakomity. Tak ładnie mi szło, że 50kg na wiosłowanie nawet sobie założyłem. Zaczynam się przyzwyczajać do tego przekładania krążków z hantli do następnego ćwiczenia. W środę ładnie czułem czworoboczne i najszersze. Wczorajszy trening klatki, bicepsów, tricepsów i brzucha także bardzo ładny. Jedynie brzuch [...]

A węglowodany zmieniac i tłuszcze? Czy zostawić tak i tylko białko obniżyć? I czy dobrym wyjściem by było gdybym od razu po treningu zjadł banana i białko serwatkowe a później do 40 minut większy posiłek?

Weglowodany i tluszcze z niego rozloz na inne posilki a bialko wywal.

dieta masakra, no ale cie nakieruje: Białka:119 - biąłka w diecie daj 2g/KMC zwierzecego Węglowodany:413 Tłuszcze:102 -1 g/KMC Kalorie: 3423 Śniadanie: - ok Płatki owsiane 100g 2 białka jajek możesz dac orzechy oliwe 1. śniadanie w szkole ryż 100g do posiłku koniecznie źródło białka + zdrowe tłusze + warzywa 2. śniadanie w szkole ryż 100g [...]

Mam do was pytanie otoz to ja ukladalem jemu diete, myslalem ze wszystko jest w niej ok, bo wedlug vitalmaxa Wegle biala i tluszcze zgadzaly sie w 100%, a co do posilku potreningowego, to ta gratka lub owoc mialy sluzyc nie jako bialko, ale jako wegiel prosty bezposrednio po treningu, celowo w posilkach 2 i 3 nie dawalem bialka gdyz [...]

Masz zgromadzone obciazenie na gryf olimpijski? Wiec llepiej kup olimpijski :) lawka moze byc regulowana a nie lamana :) w diecie musisz uwzglednic bialka, tluszcze i weglowodany, tematy podwieszone w dziale odzywianie czekaja. Wypelnij ankiete i najlepiej dodaj zdjecie bo duzo ludzi tu chce rzezbic tluszcz nie majac masy miesniowej :)

taaak przepraszam moj bład, zle tluszcze licze. Zatem oliwa z oliwek w posilku 4 i 6 po 15 g.

I posiłek 7:30 B: 20g W:80g T:10g omlet z 6 białek i 100 g płatkow owsianych plus łyzka masła orzechowego. II posiłek 10:00 B27 g W:70 T:13g 100g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa. III posiłek przed treningowy 13:00 B:30g W:100g 150 g ryzu 100 g piersi z kurczaka warzywa Po treningu gainer 100g i 5g BCAA IV posiłek potreningowy [...]