tluszcze

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 79-80 Wzrost : 181 Staż treningowy: 6 Miechów Obwód pasa 86 Obwód klaty: ok 103-107 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Biegam 2x w tyg . Czasem chodzę pograć w noge Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Ciśnienie tętnicze Stan zdrowia: Dobry Preferowane [...]

bialo na poziomie 150g, tluszcze 70g, za malo kalorii. praktycznie tylko 1 i 2 posilek w miare, reszta musisz przerobic

Białka daj mniej do 2,3g Tłuszcze podbij do 1,2-1,3 Wegle max do 3g u ciebie wychodzi 4,3 Split 2x w tyg może być Aeroby 3-4razy w tyg mogą być po treningu

i jeszcze dodam gdzie w diecie są tłuszcze bo chyba coś ich mało rozkład btw konieczny...

tak wiem jakie jest moje zapotrzebowanie dieta wychodzi akurat na tyle ile chcialem tluszcze tez sa choc w malej ilosci a rozkladu mi sie tu nie chce pisac;/ Zmieniony przez - GWAPIX w dniu 2009-12-26 11:00:05

Małe pytanko jeszcze odnosnie oxy, rozbić ją na 4 dawki? Jem 4 posiłki ze względu na wysokie tłuszcze i tak mi jest wygodnie. T3 oczywiscie naczczo. Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2015-10-08 21:46:53 Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2015-10-08 21:47:30

Małe pytanko jeszcze odnosnie oxy, rozbić ją na 4 dawki? Jem 4 posiłki ze względu na wysokie tłuszcze i tak mi jest wygodnie. T3 oczywiscie naczczo. Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2015-10-08 21:46:53 Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2015-10-08 21:47:30 t3 pół h przed pierwszym posiłkiem min możesz brać do każdego posiłku a do sniadania [...]

Po treningu wrzuć WPC z węglami. Gdzie są zdrowe tłuszcze? Zapomnij o tych kilogramach. Nie z taką dietą i nie z takimi dawkami przy 100+ kg wagi. No chyba, że 90% z uzyskanej masy, stanowić będzie woda ze smalcem. Wtedy jest jakaś szansa.

Witaj, Zapoznaj się z tematami które wrzucił flex a następnie ułóż dietę układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

składnikowo dieta wygląda dobrze tego banana z rana rzuć po treningu tłuszcze podbij do min 1g/kg, suplementy na razie nie sa potrzebne

nie wiem zalezy z czego tluszcze w takich proporcjach bedziesz dostarczal pomogl bym Ci w kwestii ceny, ale nigdy nie liczylem swojej zadnej :)

Dzięki za odpowiedź,to jest link do poprzedniego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_Redukcyjna_Ocena-t949217-s3.html zaczynałem od dużego pułapu węglowodanów,ucinałem tłuszcze, i nic nie szło,dopiero jak zacząłem obcinać węglowodany to waga zaczęła spadać.Jest to dieta low carb,czyli nisko węglowodanowa,przy większej ilości węgli waga mi nie [...]

jak odżywianie wyglada??? nie biegam w kółko z miarka i waga - mam pojecie ile czego jest w danym produkcie wcinam 5 - 6 posiłków dziennie jednorazowo między 25 - 50 g białka, ww różnie ale proporcjonalnie tłuszcze też są i to dobrej jakości - ryby, oliwa zoliwek przywieziona z Krety "supernaturalna" nie to co w marketach napisałem [...]

Kolejny miesiąc i znowu waga chce w dół uciekać. Po zwiększeniu ostatnio kcal do 2200 waga przestała spadać w pierwszych dwóch tygodniach, ale zbliża się koniec miesiąca i waga wskazała 56.4kg. Nawet podczas @ nie było więcej, a mniej na wadze. To ma tak być czy robię coś źle? ;) Moja mama ma chorą tarczycę, dla świętego spokoju zbadam to przy [...]

[...] maja weglowodany w diecie, bo przy low-carb'ach naprzyklad jest niski poziom glikogenu i podczas aero nie trzeba palic zapasoow glikogenu. A w mysl przyslowia/zasady " tluszcze spalaja sie w ogniu weglowodanow "... ciekawi mnie poprostu czy malo/duzo wegli ma jakis wplyw na predkosc, jakosc, ilosc palenia tluszczu. /// DLATEGO AEROBY [...]

po pierwsze to jak chcesz suchej masy to zwiększ bialko i zacznij liczyć tłuszcze i węgle

obetnij węgle w diecie, wywal tłuszcze no i HIITa moze na początek w stosunku 15-45 gdzie 15s-sprint a 45trucht zacznij od 5interwałów i tak 3razy na tyg no i co tydzień dodajesz jeden interwał a jak dolecisz do 12 interwałów zmieniasz proporcje i jedziesz dalej, kolega spalił sie tym sposobem na szkielet

Ech... No właśnie, co tydzień jestem w górach, a czuję, że rok temu śmigałam bez takiej zadyszki jak teraz. W moim przypadku to chyba nie kwestia wyrobionych mięśni czy kondycji, ale tych dodatkowych kilogramów. Macie rację, na dietę będę musiała zwrócić uwagę... Chociaż tu nasuwa mi się pytanie, czy to aby dobry pomysł 5 dni ograniczać tłuszcze [...]

Co do diety to postanowilem teraz zrobic test z dieta bez wazenia. Czyli moja intuicja bedzie mnie prowadzic do celu. Bialko bede czerpal raczej tylko z produktow pochodzenia zwierzecego( dla nie kumatych : mieso, jaja, ryby, owoce morza, jakies przetwory miesne, ser, maslana). Tluszcze to glownie oliwa, orzechy, maslo. Wegle : makaron, ryz, chleb [...]

do śniadania bym dał owsiane płatki (WW) o niskim IG żebyś miał siłę na cały dzień, oraz jakiś owoc tłuszcze daj z orzechów, słonecznika, dyni itp Kup Multiwitaminę i Omega 3 chyba że to na stałe masz i nie wpisujesz jako suplementacje... a i wywal dextroze