tluszcze

ciągle czytam, ale i tak mam kilka pytań. Może zacznę od zmodyfikwoanej diety. Wyliczyłem, że mój organizm przy obecnej aktywności potrzebuje +/- 2500kcal, dodatkowo chcę dorzucić jakieś 200kcal, 500 to trochę dużo jak na początek - z czasme może na tyle wejdę. ŚNIADANIE płatki owsiane 100g mleko 500g B:29,4g T:9,7g W:94,8g = 411kcal [...]

Nie wiem czy mogę podawać tutaj linki do swojego "bloga roboczego", ale miałem wypisane tam właśnie najlepsze i najgorsze źródła omega, czyli tłuszczy wielonienasyconych. Ogólnie masz 3 podstawowe rodzaje tłuszczów - wielonienasycone (PUFA), jednonienasycone (MUFA) i nasycone. Wielo i jednonienasycone to głównie roślinne, natomiast nasycone to [...]

1. jajka całe + węgle o niskim oraz wysokim ig ( np. płatki owsiane + miód) + zdrowe tłuszcze + warzywa 2.+ warzywa 3. jak tłusta ryba to + warzywa ( nie jedz strączkowych ) jak chuda to + zdrowe tłuszcze + warzywa 4.do poprawy !! daj białko + zdrowe tłuszcze + warzywa 5.wywal miód daj zdrowe tłuszcze. Masz możliwosc przesunięcia siłowni na [...]

Posiłek I 765 kcal , 49g WW , 55g białka, 46g tłuszcze 4-5 jajek 250-300g warzywa 300g kiełbasa 50g owoce 300g tran Posiłek II 1000 kcal , 43g WW , 90g białka, 67g tłuszcze Twaróg półtłusty 200g Warzywa 300g Pestki słonecznika 100g Szynka 50g Posiłek III 540 kcal , 15g WW , 65g białka, 26g tłuszcze Kurczak/karkówka/schab 200g Warzywa 300g [...]

Nie utrzymasz tych proporcji, gdy jesz tłuste mięsa, tłuste sery etc. już dawno przez to przechodziłem. Tłuszcze zwierzęce to tłuszcze biologicznie identyczne z naszym własnym, to wszystko jest bardzo naturalne i służy kondycji organizmu i naszej sylwetce. Tłuszcze nasycone nie są podatne na utlenianie, dzięki wysokiej zawartości właśnie [...]

tu zamieszczam fragment o węglowodanach z artu traktującego o żywieniu w sporcie: "Zwiększenie sprawności fizycznej zależy od dostarczenia właściwego „paliwa”. Podczas trwających dłużej ćwiczeń aerobowych (tlenowych), takich jak: jogging, tenis, pływanie czy marsz, węglowodany dostarczają dwa razy więcej energii niż [...]

Tak, możesz śmiało jeść tłuszcz z mięsa, nie tylko z kurczaka. Polecam Ci lekturę artykułów na PoTreningu - wiele jest właśnie o tłuszczach... Tłuszcze były do niedawna niesłusznie posądzane o szkodliwość, tuczące właściwości itp. Narosło wokół nich wiele mitów. Przez to ludzie zaczęli usuwać tłuszcz z jedzenia i niestety - chorować. Badania [...]

[...] posilek potreningowy przeciez Posilek potreningowy jest jak wracasz i jesz tego kurczaka z ryzem i nei wiem czemu z oliwa jeszcze , po treningu powinienes odpuscic sobie tluszcze ktore spowalniaja wchnialnosc pokarmu , tluszcze to dopiero z bialkiem z now przed snem wedlug mnie. Co do tego ze nie masz jescze odzywek nie wiem co jest grane , [...]

/SFD/Images/2015/12/23/d4fcbe329f0b4163b411d6fd4944852e.png Dzień treningowy. Plecy, Barki, Triceps ( środa ) Martwy ciąg 75-80kg 6/6/6/6/6/6 p Wiosło hantla po łuku 30kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8 Wiosło hammer 12szt 10/10/10/10 Wyciskanie stojąc sztangi 40kg 6/6/6/6/6/6 Unoszenie na boki hantli 14-12kg [...]

dobra ok przeczytalem to ze 4 razy i sciaglem ten program i czy taki sotsunek procentowy jest ok ? sniadanie węglowodany: 53% białka: 24% tłuszcze: 23% śniedanie w szkole: węglowodany: 71% białka: 26% tłuszcze: 3% --> pomijam obiad... po obiedzie na siłke, po siłce 35g glukozy (moja waga okolo 70kg) 45min po: węglowodany: 75% białka: 2% [...]

[...] plus troche wegli złozonych Posilek IV przed T -Głownie Białko i Wegle + mala surowka Posilek V po T -Jak wyzej tylko wiecej warzyw Posilek VI Ostatni posilek - Głownie białko i tluszcze Dzien Wolny : Wiekszosc wegli rozlozone w pierwszych 3 posilkach. Kolejne posiłki to glownie bialko tluszcze i warzywa. Co sądzicie o takim układzie ??

otoz mam diete i posilek o godz. 18.00 (bialko wegle, tluszcz), ktory w DT staje sie posilkiem potreningowym. wiec oczywiscie wywalam z niego tluszcze i dodaje 2 banany bezposrednio po treningu. czy te tluszcze ktore wywalilem moge dac powiedzmy po godzinie od zjedzenia posilku? po prostu chce zachowac bilans, a wiadomo ze w DT w posilku po [...]

ocencie czy moze byc tak: 8:00 1. platki owsiane 50g z mlekiem sojowym 250ml (zwyklego nie moze) NIE MA TŁUSZCZÓW , WARZYW ORAZ MAŁO BIAŁKA 11:00 2. chleb razowy 75g szynka z indyka 100g ser zolty 25g warzywa SER ŻÓŁTY - NIE JESTEM PEWIEN ALE BYM WYWALIŁ DODAJ TŁUSZCZE (ORZECHY ITP.) 14:00 3. ryż 50g piers z kurczaka gotowana 100g [...]

[...] ok, niestety napracowales sie ale musisz wiekszosc zmienic, bo wliczyles glownie warzywa a nie o to tu chodzi, wliczaj ww zlozone + bialko pochodzenia zwierzecego + zdrowe tluszcze jak oliwa/nasiona/orzechy/pestki BTW: 14,23,81 - - - - - - - - - 2. II Śniadanie: - płatki owsiane - jajko kurze - kefir 2% - miód ten posilek jeszzcze [...]

pamietaj że mamy jeszcze kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6 Tłuszcze - Kompilacja - Tłuszcze - Tłuszcze cz.1 - Tłuszcze cz.2 - Tłuszcz trans - najgroźniejszy tłuszcz świata - Rola tłuszczy - Oliwa z oliwek - źródło zdrowia ludów śródziemnomorskich - Proces tłoczenia oliwy z oliwek - Czy nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych [...]

LC: KALORIE 2492,8 BIAŁKO 192 3,0 TŁUSZCZE 163,2 2,6 WEGLOWODANY 64 1,0 MC: KALORIE 2496 BIAŁKO 192 3,0 TŁUSZCZE 115,2 1,8 WEGLOWODANY 173 2,7 HC: KALORIE 2502,4 BIAŁKO 192 3,0 TŁUSZCZE 96 1,5 WEGLOWODANY 218 3,4 Daje rade?

Dziś nietreningowy, dieta: owsianka z jogurtem i wpc cyc z ryżem (15g ) i olwią j.w j.w biały chudy z oliwą wpc z olejem lnianym 2350 kcal Od dziś zaczynam carb cycling: pn. mc wt. hc śr. lc czw. mc pt. hc sb,nd. lc lc: KALORIE 2369,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 133,25 2,1 WEGLOWODANY 98 1,5 mc: KALORIE 2694,25 BIAŁKO 195 3,0 [...]

Postanowiłem trochę obniżyć te węgle tak będzie to wyglądało: LC: KALORIE 2486,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 146,25 2,3 WEGLOWODANY 98 1,5 MC: KALORIE 2717 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 143 2,2 WEGLOWODANY 163 2,5 HC: KALORIE 2977 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 143 2,2 WEGLOWODANY 228 3,5

Źródła białka: *jajka (głównie do śniadania) *drób (kurczak, indyk) *wołowina *wieprzowina (cześci chude: schab i szynka ??) *ryby (łosoś, śledź, makrela, tuńczyk) *owoce morza (krewetki, małże) *twarogi Ogólnie rzecz biorąc białko dostarczamy pochodzenia zwierzęcego (pełnowartościowe). Źródła tłuszczy: *tran *olej (lniany, rzepakowy, oliwa z [...]

przycisku print sceeren nie mam na laptopie :P Platki owsiane 100g Kcal 362 bialko 11.0g wegle 62g tluszcze 7g ostrowia WPC 40g kcal 166 bialko 32 wegle 2.4 tluszcze 3.2g jaja kurze 250g kcal 365 bialko 32.5g wegle 2.5 tluszcze 25g serek wiejski 200g kcal 161 bialko 22 wegle 4.8 tluszcze 6g kasza gryczana 100g kcal 332 bialko 12.6g wegle 63.5g [...]