Posilki poranne nedza ! Daj solidne sniadanie (do 30%) zapotrzebowania dziennego ! Doadaj 3-4 jaja, tluszcze, platkow min 50g. Twarog sie nie nadaje, na drugi posilek. Tluszcy masz za malo. Oliwa, do twarogu na wieczor i orzeczy, oliwa do sniadania i drugiego posilku. Silce, mial diete rozpisana, przez profesjonaliste i jest ona swojego rodzaju [...]
czyli tluszcze na 1g/kg? zrodlem tluszczy moga byc pestki i simnoie lniane bo dostalem mandat 500zl i muszen ograniczyc wydatki, czyli od pon do czw wegle na zero lub sladowe ilosci takie co sa w warzywach zamierzam spozywac 800-1200g warzyw dziennie. robic ladowanie co tydzień, dwa? Zmieniony przez - hator w dniu 2009-09-14 17:55:56
chleb jako ostatecznosc 1 owsiane, jajka, orzechy 2. zytni/ ryz twaróg/kurczak 3. kasza/ryz/makaron mieso 4. jw 5. jak po treningu to gainer 6 jak 3 i 4 7 bialko na noc- odzywka lub twaróg do kazdego posilku warzywa i zdrowe tłuszcze tak w skrócie fajna sylwetka i zycze powodzenia Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-11-17 15:01:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra czyli trzeba zwiększyć kcal do ilu gdzieś.? :) + zawsze węglowodanów ma być najwięcej potem białka i na końcu tłuszcze tak.? Zmieniony przez - RestrepoKill w dniu 2013-04-19 20:58:20
Nowoto nie wiem czy kurcze odzywki normalnie bo czytałem wczoraj/dziś o tej diecie i pisało zeby nie przesadzic z białkiem zeby nie wyjśc ze stanu ketozy. i nie napisałes o bcaa czy przed treningiem? i wziąłem to na logike i to musi naprawde działac bo tak zmieniamy swój metabolizm ze organiz zamiast na trening najpierw spalic glikogen odrazu [...]
To była moja 2 rzeźba, na jednej się przejechałem wyrzuciłem tłuszcze z diety i sie miesnia popaliły. Na tej 2-giej piłem codziennie po 2 łyżek stołowych oliwy.
[...] olimp.pl-nie wiem czy sie spotkaliscie, arkusz excela z masa jedzenia porownujacy skladniki odzywcze. Bialka mam nadwyzke ok.1.5 krotna wg niego, wegli w sam raz, kuleja tluszcze troche, ale staram sie nadganiac tranem. Unikam: owocow, slodyczy (procz czekoladki po treningu), wogole prostych wegli. (poza gainerem). Wiem ze mistrzostwo swiata [...]
Jeśli korzystasz z roznych wzorow to każdy może troszke inaczej wyliczac, dlatego możesz usrednic podane wartosci. I tak najwazniejsze będzie obserwowanie organizmu. Jeśli okaze się,ze spada za szybko to dodasz kcal, a jeśli nie będzie nic ruszac to odejmiesz. I nie ucinaj z poczatku za duzo. A jeśli w przeszlosci bawilas się z roznymi dietami [...]
dobrałam tak ja proponowałes i zliczajac wyszlo mi za duzo kcal niz moje zapotrzebowanie ;/ Białko = 2.5g = 160g = 640 kcal Węgle = 1,8g = 115,2g = 460,8 kcal Tłuszcze = 1.5g = 96g = 864 kcal 1964,8 kcal to ja już naprawde nie wiem jak dobrac ile tego bialka, wego. i tluszczy... w zyciu chyba nie uloze tej diety :(
[...] przykladowo wiec nie musialas tyle dawac jesli chodzi o bialko, wszystko obliczasz pod siebie, tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal. Jak wyszlo Ci za duzo kcal to obniz bialko, jak za malo to np. zwieksz tluszcze. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 18:30:48 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 18:31:18
jejQ dzieki wielkie ! teraz juz chociaz wiem bardziej co i jak, wreszcie ktos udzielil konkretnej odpowiedzi ;) obliczyłam Total Calories i wyszło mniej więcej 2288 . Moge to zmniejszyć do 2000 czy raczej nie bardzo? i pozniej zmiejszac o te 150 ? Jesli mogloby byc te 2000 czyli wyszloby tak jak ty tam obliczyles po odjeciu 500 , 1500 . chociaz w [...]
oki dzieki za wszystkie podpowiedzi:) do niektorych sie dostosuje do niektorych mniej a niektore bede na zmiane najwyzej dawal zeby mi sie nie znudzilo:D a co do poszczegolnych posilkow to dobrze jest rozlozone zapotrzebowanie w bialko,wegle i tluszcze czy gdzies dolozyc/zmniejszyc ilosc w danym posilku?
Czy mogłabym również prosić o tą tabelkę, ta dieta wysokobiałkowa podoba i smakuje mi bardziej niż te okropne tłuszcze, wolę jeść to co lubię przez dłuższy czas, niż się męczyć ... a propos pozdrawiam wszystkich walczących w imię fajnego wyglądu,lepszego sapopoczucia ... życzę sobie i Wam siły i wytrwałości! Ania
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-Jak długo można brać spalacze non stop? Zależy jakie, ja bym Ci polecił cyklicznie, przez pewien czas, np 6tyg a potem przerwa -Jak mam uwydatnić ten brzuch - szybciej niż dotychczas? -Jaką ew. suplementacje wprowadzić? Czego oczekujesz od niej? -Na jakie produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.) Zdrowe tłuszcze, białko [...]
Biniu! Jak liczylem spozywane produkty to wyszlo mi : - bialko ok 130 gr. - tluszcze ok 50 gr. - ww. ok 320 gr. Nie jestem pewny tych wynikow bo nia mam przy sobie rozpiski. Do tego jeszcze pije odzywke ww/bial. w stosunku 60%/40% 450ml z mlekiem 1,5% . Ile mam doliczac bial i ww do wyzej wymienionych. Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))
- bialko ok 130 gr. - tluszcze ok 50 gr. - ww. ok 320 gr. Nie jestem pewny tych wynikow bo nia mam przy sobie rozpiski. Do tego jeszcze pije odzywke ww/bial. w stosunku 60%/40% 450ml z mlekiem 1,5% . Ile mam doliczac bial i ww do wyzej wymienionych BIALKA DODAJ DO POZIOMU MIN 150G DZIENNIE-LEPIEJ DO OKOLO 180G WYBIERASZ DROGE DO UZYSKANIA [...]
z nudów pogadałem z ekspertem Ja siemka widziałem cie na YT i mam kilka pytań pomożesz mi?? ekspert tak, zadawaj wszystkie pytania, postaram sie odpowiedziec, mam malo czasu ja spoko jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja [...]