tluszcze

Potas bezpośrednio związany jest z sodem i zapewnia prawidłową gospodarkę wodną organizmu. jest bardzo ważny do prawidłowego spalania węglowodanów i białek. Zapotrzebowanie Dla dorosłych zaleca się 2000 mg na dobę. Obecnie jednak wielu dietetyków zaleca nie mniej niż 3500 mg na dobę. Taka ilość ogranicza ryzyko wystąpienia nadciśnienia [...]

chyba najprościej będzie wstawić cały obrazek... Zmiany - wywaliłem belriso, wywaliłem serek danio, duży jogurt z rana zmienił sie na mały jogurt. W miejsce białego pieczywa wjeżdża chleb razowy, margaryna na razie jeszcze jest. Jak źródło tłuszczu na razie kupiłem orzechy laskowe- ale nie lubię ich, muszę coś innego wymyśleć (myślałem o włoskich, [...]

Właśnie zrobiłem nową rozpiskę gdzie podział na B/T/W ma się tak : Białko : 180 g Tłuszcze : 105 g Węglowodany : 270 g A rozpiska tak : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33cad21eaf2c43689305d003060942e4.png Ps. Bułka była dodana do mielonego :) Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-29 11:10:27

WWygląda jak biceps mojej dziewczyny %-) . Po pierwsze wegle na poziom 5g a tłuszcze 1.2g a białko 2g może być po drugie TRICEPS

Ok orzechy dodam poprzez, cos takiego jak tak zwana 'mieszanka studencka' czy jakos tak ;) tluszcze z ryb dodane poprzez suplementacje omega 3, paluszki jako dodatek, bo nie mam za bardzo czasu, zeby robic codziennie rybe i najwazniejszy argument: nigdy mi nie wychodzi rybka ;/ (tunczyk mi rowniez nie przechodzi, wyprzedzam propozycje ;P) [...]

No lece cykl tak prawda. Polecialem antka solo a potem wino i 4 strzaly tescia polecialy pierwsze 3 400mg ostatni 600mg. Dieta dosyć czysta nie będe opisywał w każdym razie naprawde schudłem 4 kg i pewnie jeszcze troche mięsa nabudowałem. Moge ci wrzucić stare zdjęcie formy i nowe to jest ogromna różnica. Tego estro troche mi sie nie chce zbijac [...]

Skoro do tej pory nie zrozumiałeś o czym piszemy, to nie sądzę żeby już zrozumiał. Nie chcę Cię obrażać, ale warto mieć na uwadze, że środki, które stosujesz są dla osób z otwartym umysłem. Ty niestety nie zaliczasz się do takich. Polecam przemyśleć tę kwestię, aby w przyszłości nie żałować. Odpowiadając jednak na Twoje pytania, to nie ma [...]

Wypełniłem zastanawiam się po prostu gdzie uwzględnić tłuszcze na pewno w śniadaniu mam omleta i tak zostawię. Orócz śniadania czy przedtreningiem jest warte dodawanie tłuszczy. Po treningu wypada mi ostatni posiłek bo trenuje w godzinach wieczornych więc spożywane są wegle +Białko. RESZTE diety sobie ogarne zależy mi tylko dodawanie tłuszczy [...]

jak masz t 150g ryzu 200g miesa to mzoesz tłuszcze dać, ma Ci się bilans zgadzać. Owoce mozesz jeść.

Muszę w jakiś sposób podbijać kalorie więc moje pytanie jest takie po prostu po wyliczeniu makro rozkładam to na posiłków tyle ile spożywam i tyle. Jednakże liczycie tłuszcz przykładowo z płatków owsianych ja wliczam przykładowo Białko z mies tłuszcze z produktów tłuszczowych więc przykładowo 500g wegli spożywajsc 5 posiłków dziennie wychodzi mi [...]

Liczysz wsyztsko, to są kalorie do tak one nie znikają w organizmie masz np boczek to co z niego liczysz białko czy tłuszcze ?

Filety kura i indyk i polędwiczki i wołowina z udzca. Więc jeśli mam przykładowo 500 wegli do rozbicia spożywam 5 posiłków dziennie więc 100g produkty weglowodanego na posiłek w każdym oprócz pierwszego posiłku jaja +odzywka bialkowa w kolejnych jest mięso lub co byście skorygowali tłuszcze wiem z czego brać jednakże jak nabic w 5 posiłkach lub [...]

Nie żartuj, że znowu pytasz o to samo. Przecież co najmniej pięć razy opisywaliśmy Tobie jak należy rozkładać składniki odżywcze w diecie i z czego je czerpać. Jak możesz nie rozumieć tego, że skoro masz x posiłków w ciągu dnia (x określa ilość posiłków, gdybyś nie wiedział), to tłuszcze dzielisz sobie na te posiłki zgodnie z tym jak Tobie pasuje. [...]

Więc skoro tłuszcze z takich płatków owsianych również wliczac. Domer najistotniejsza sprawa jak wyliczyć w najbliższy sposób zapotrzebowanie przykładowo 175 cm 90kg trening 4x w tyg praca fizyczna 10h. Potrafiłbys mi w tym pomóc bo jest wiele wzorów przykładowo niektórzy wage mnożą przed dobe i można przez aktywność fizyczna od niskiej 1.5 do [...]

Od początku masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Trochę dział jakby nie ten w rubrykę: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE wpisałeś odwrotnie tłuszcze i węgle popraw to a zobaczysz że przybędzie kalorii i okaże się że węgli nie jest 400% a 85 to by było na tyle

[...] gdy nie moge dopiac wszystkiego na ostatni guzik z różnych powodów i wtedy wspieram się gainerem by wyrobic odpowiedni bilans kaloryczny i zachowac proporcje wegle-bialka-tluszcze. Nie wiedziałem, że to przestępstwo. W innych przypadkach nie stosuje supli. Uważam, że jeszcze nie są mi potrzene, gdyż mogę popracowac jeszcze bardziej nad dietą. [...]

ostrosept i lecytyna jak wyniki podniesione to pudełko hepa wybrać wystarczy 200 mg dziennie plus do autora tematu podbił bym zdrowe tłuszcze patrząc na to co jesz

bialka=min. 3,2/kg masy ciała tłuszcze 25-30 zapotrzebowania energetycznego (25% z 2600kcal) no i reszta węgle, taki rozkład mi wyszedł. Mam nadzieje, że tym razem podgląd bedzie ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/991f40d4f7724548a55ef8a76949b867.jpg

bialka=min. 3,2/kg masy ciała tłuszcze 25-30 zapotrzebowania energetycznego (25% z 2600kcal) no i reszta węgle, taki rozkład mi wyszedł. Mam nadzieje, że tym razem podgląd bedzie ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a3051a7f8304caab422992c0cb9c03e.jpg