tluszcze

oj szafek, Ty nawet nie wiesz jaką dietę chyba stosujesz...żebyś się nie obudził z ręką w nocniku... co do kwacha to moim zdaniem za duzo ww w jego schematach to mniejszy problem...gorzej te jego tłuszcze - im większe ścierwo tym lepiej. Sory ale smalec i golonka jako jedne z podstrawowych produktów to nie dla kozy nawet...

Skoro wcześniej jadłeś 2000kcal w masa ciała stała w miejscu? to dlaczego teraz nagle chcesz jeść aż takie ilości? Zacznij od takich, które jesteś w stanie spożyć. Węglowodany zamień na tłuszcze i będzie mniej objętościowo. Olej z pestek winogron nie jest polecany. Pokaż przez kogo to od razu będzie ban %-) Ogromna ilość omega 6, podobnie jak [...]

Co do treningu się nie wypowiadam bo nie jestem specjalistą a jeżeli chodzi o dietę to oblicz sobie najpierw dzienne zapotrzebowanie na kalorie oraz węglowodany, białko i tłuszcze a potem dodaj do tego 500kalori. Możesz skorzystać z bardzo fajnego dziennika vitalmaxa który bardzo ułatwi ci rozpisanie odpowiedniej diety

Żona też człowiek. Nie panikuj. Moja mówiła to samo. Znów jak przytniesz z fatu to Ci test spadnie bo u naturalsów tłuszcze pomagają w produkcji testa. I tak źle i tak nie dobrze :-)

Żona też człowiek. Nie panikuj. Moja mówiła to samo. Znów jak przytniesz z fatu to Ci test spadnie bo u naturalsów tłuszcze pomagają w produkcji testa. I tak źle i tak nie dobrze :-) Moja zona akurat anty do wszystkiego nawet papierosa w ustach nigdy nie miała hehe

i ostatnia. Acha od wrzesnia rowiniez startuje z dieta: Bialko 2,2g=176=704kcal Weglowodany 5-6g=350g=1400kcal Tluszcze 1,5g=80gr=720kcal 2824 Kalori dziennie Pozdrawiam

18.00 50g Fileta z piersi kuraka - 11g białka / 0,6 tłuszcze // 0 węgle 0,5 Kromki chleba 80 kcal A tutaj zamiast fileta - 50g Łososia norweskiego, ten jeszcze da się zjeść. Już by było ok ??

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, [...]

35 lat, 180cm, 78kg KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: Śniadanie: Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, Edamski tłusty 40 Sałata 100 [...]

Dzięki Dodo wlasnie o to mi chodzilo . Czyli jak przyjmowac te odzywki juz wiem mieszam właśnie tak jak mówisz odżywkę do omletow dosypuje też orzechy bądź wiórki kokosowe do tego aby zwiększyć kcal i tłuszcze . Biegam bo zaraz wstępuje do Wojska i chciałem zwiększyć kondycję reszta jak pompki czy drążek to nie ma problemu . Z rana wypelnie [...]

[...] posilek, ktory dostosuj do swojego makro. uwzglednij w nim minimum 25g bialka, jakas pule weglowodanow zlozonych (mozesz tu ich dac najwiecej w ciagu dnia) i tluszcze. co bym polecil? wszystko z zywnosci nieprzetworzonej sie sprawdzi. a to czy bedziesz mial ochote na cos na slodko, czy wytrawnie to juz Twoje kubki smakowe. mozesz [...]

Okej, pokombinuję trochę. Tłuszcze najlepiej skąd brać? Wiem, że można jednorazowo przyjąć 20-50g białka. Tak więc jeśli będę chciał więcej kury zjeść na raz, to czy jedynie po hm... żołądku i własnych obserwacjach mogę stwierdzić, czy się przyjmuje a nie marnuje? Z góry dzięki!

nie ma czegoś takiego "przyjąć jednorazowo" , możesz i 100 zjeść na raz. Tłuszcze dopasowuj tak by zgadzały Ci się proporcje kwasów tłuszczowych jak nie w skali dnia to w skali tygodnia np.

[...] ale z tego co czytalem odzywianie i trening na saa inaczej wyglada niz przy odzywkach. W innych tematach i propie i winie pisali ze wegle ograniczyc do minimum duzo bialka i tluszcze w normnie, ale obrawiam sie ze z taka dieta nie nabiore za wiele masy;/ jesli chodzi o aeroby to wystarczy 2x w tyg po treningu rowerek przez 30min i do tego 3 razy [...]

"W innych tematach i propie i winie pisali ze wegle ograniczyc do minimum duzo bialka i tluszcze w normnie, ale obrawiam sie ze z taka dieta nie nabiore za wiele masy;" człowieku, przecież Ty nie masz zielonego pojęcia o odżywianiu!nie wpadłeś na to, że diete układa się w zależności od celu cyklu??

malutko wiesz o diecie::( pierw powienienes poznac swoj oraganimz i cialo na jakie tluszcze itp reaguje w sposob pozytywny::) i wtedy mozna myslec o czyms mocniejszym

ja podam swoje proporcje bo kazdy inny jest :) ja bialko trzymalem na 2.7 , tluszcze 2-a 2.5 a wegle na 3 gram na 1 kg masy : clomidu styknie , z supli bralem tylko glute

wygląda ok, ale okołotreningowo ograniczyłbym tluszcze, bo masz ich sporą ilość i na treningu mozesz czuc się mało komfortowo

Teraz jeszcze mam pytanie, czy jeżeli będe odchodził z tej mojej diety, to muszę jakoś stopniowo redukować węglowodany i zwiększać stopniowo tłuszcze czy odrazu moge wejsc na LC? I czy w tych posiłkach w dniu treningowym jak będzie na raz ok. 60g tłuszczu to nie będzie kijowo?

tłuszczy nie wolno unikać są przeceż zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy... na noc mass xxl? jak nie "podleje" to ok nie przed śniadaniem -> bo jedyne co to zaburzysz trawienie ale DO śniadania reszta ok trening: luknij do tego mojego tematu: http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html [...]