Miałam dziś masakrycznie ciężki dzień @-| Chyba to przestawienie się na tłuszcze jakoś ciężko przechodzę. Tak jak myślałam od dziś ssanie nie dokucza, ale jakoś ciężko się czuję z tym tłuszczem. Mam wrażenie, że jelita zastrajkowały i powiązały się w supełki. Jakaś przez to ociężała i zmulona się czuję. Poza tym dostałam w ramach suplementacji [...]
Co do diety kolego: 1. Musli zamień na płatki owsiane, jajka i mleko są okej. 2.Okej 3.Okej 4.Kiepski posiłek, bezpośrednio po treningu węgle złożone i tłuszcze? Jak już to po treningu może być tuńczyk ale w wodzie+najlepiej węglowodany ale w postaci prostych. 5.Okej, ale dodał bym źródło tłuszczy, jak wywalisz z 4 te tłuszcze to będziesz mógł je [...]
tluszcze, warzywa. daj sobie na początek 2,2-2,5g bialka, 3gww i reszta tluszcze. ilosc posilkow, godziny miedzy nimi- bez roznicy. jesz tak, jak ci pasuje. nie sluchaj głupot typu max. przyswajalnosc bialka czy ww w jednym posilku bo to mit stary jak dyliżans
1.Posiłek 2 jajka, garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi na pewno za mało jajek jak na Ciebie daj warzywa 2.Posiłek Chleb razowy,serek wiejski CHLEB WYWAL,DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa RYZ WYWAL DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) OK [...]
1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi,jajko 2.Posiłek 10.30 jajko,serek wiejski,chleb razowy. Jakie w zime warzywo moge dać ? MROŻONE MOGĄ TEZ BYĆ A TEN CHLEB WYWAL I DAJ TŁUSZCZE 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek 18.30 Twaróg półtłusty z oliwa z [...]
Ja na Twoim miejscu obciąłbym trochę z białka i podbił tłuszcze. 2,3 - 2,5 gB/kg to wystarczająco, tłuszcze około 1,2gT/kg. Jeśli masz zapotrzebowanie na ponad 3000 kcal i Cię nie zalewa to myślę, że możesz spokojnie jeszcze WW podbić. Tuńczyk i bułki to chyba taki średni pomysł. Bułki możesz zamienić np na chleb razowy.
Przeglądałem wcześniej te posty według moich obliczen wyszło że moje zapotrzeboweanie na kalorie wynosi 2455 odjęłam 500 i wyszło 1955 rozłorzyłam na : białko - 624 kalorie--159 g węglowodany - 936 kalori--234 g tłuszcze - 395 kalori--44 g białko/weglowodany/tłuszcze posiłek 1--10.00 ---31/66/13 posiłek 2--13.oo ---30/64/12 posiłek [...]
Jeszcze raz przejechałem przez vitalmax i spostrzegłem moja pomyłkę - jestem mezo a nie endomorfikiem stąd zły wynik. Wygląda na to, że muszę dołożyć gdzieś 300 kcal. 1) Dołożyć do okołotreningowych mięcha 2) czy raczej wrzucić jeszcze z 2 jaja na kolację+oliwa do II posiłku? Jesli chodzi o tłuszcze to myślałem, żeby zażywać jeszcze omega-3 2 [...]
Nie, nie - nie robię ciągle tego samego treningu - robiłem obwodówki, kompleksy (moje ulubione, megaserie po 6-8 ćwiczeń, pół minuty między nimi), HST, zwykłe masówki, treningi wytrzymałościowe i w końcu redukcyjne. W redukcyjnych obowiązywała mniej więcej ta sama zasada - ucinałem nieco spożycie kalorii (o okolo 400) - tak żeby było poniżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz podbić trochę tłuszcze kosztem węglowodanów. Ustal białko na poziomie 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1g/kg, reszta węgle. Dbaj o jakość jedzenia i obserwuj organizm. Powodzenia
pzdrelkk: Dzięki Myślę że wyciąłem się tak głównie dzięki temu, że zrozumiałem że diety typu low carb, ckd nie są dla mnie. Ograniczyłem tłuszcze do minimum, a węgle trzymałem na dość wysokim poziomie. Aero kręciłem na rowerku stacjonarnym, zaczynałem od 3x w tygodniu po 25 min, po siłowni, i zwiększałem aż doszedłem do 4x w tygodniu po 2x [...]
Jak zrobisz WSPANIAŁĄ forme na zawody to tez sprobuje na wycince obcinac tłuszcze a nie wegle jak to zazwyczaj robiłem.};-) Akurat w marcu masz zawody a ja jakos zaczne wycinke wiec idealnie:-))};-)
forma elegancka, bez cukrowania. na zawody powinno byc kosa o ile się coś nie zyebie, bo samemu pewno cięzko będzie ztym odwadnianiem, ładowaniem itp... jak teraz micha u ciebie wyglada? masz jeszcze jakies tłuszcze czy już nie? i tylko teraz wegli tniesz?
Low fat jest dośc destrukcyjna dla organizmu. Tłuszcze, a szczególnie cholesterol sa potrzebne do syntezy hormobnów ale tez stanowia budulec błon komórkowych, a cholesterol stanowi dla nich osłone antyoksydacyjną. Także dłuższe przebywanie na zanizonej do minimum podaży fatu niesie ze soba konsekwencje w postaci uszkodzeń błon komórkowych, [...]
Low fat jest dośc destrukcyjna dla organizmu. Tłuszcze, a szczególnie cholesterol sa potrzebne do syntezy hormobnów ale tez stanowia budulec błon komórkowych, a cholesterol stanowi dla nich osłone antyoksydacyjną. Także dłuższe przebywanie na zanizonej do minimum podaży fatu niesie ze soba konsekwencje w postaci uszkodzeń błon komórkowych, [...]
J/w };-) Źle się dzieje, od końca redu waga bez zmian, a pas + 2cm. Chyba jednak wysokie tłuszcze nie są dla mnie, trzeba doyebać węgli. Dzisiaj polecę jeszcze jak w dzień low carb, a od jutra zmiany, bo nie podoba mi się to. I tak btw, mam takie domsy na dwójkach i dupie, że jutro na pewno nie zrobię dwójek lekko. Przerzucę dwugłowe do klaty we [...]
Ja znam i takich co są małżeństwem i dzieci mają, co oprócz kanapek/płatki z mlekiem nic nie umią;-% także Koniu nic mnie nie zdziwi. %-), są takie rodzynki .. Autorze przy tym wzroście i tej wadze, nawet jeżeli jesteś ekto, dasz 4000 kcal to zauważalnie będzie rosła ale tkanka tłuszczowa. 200-400 kcal na start powyżej zapotrzebowania , mało to [...]
Panowie obżarstwo obżarstwem, ale kolega piter słusznie zauważył ze nie ma nigdzie konkretnego wytłumaczenia dlaczego tluszcze są feee . Jakieś badania, wyniki, cytaty ksiązki autora tej diety, co kolwiek. Bo kazdy tylko powiela ze tłuszcze sa feee a nikt nie potrafi udowodnić tego, podeprzeć się jakąś rzetelną wiedzą. Zmieniony przez - szosiu w [...]
To się uda! Fajna doopa, zgrabne uda :)
