Rozkład posiłków:
1 - 7.00
2 - 10.00
3 - 13.00 (przed treningiem)
4 - 16.00 (po treningu)
5 - 19.00
6 - 22.00
Posiłek 1:
2 x jajo kurze (7 - białko/5 - tłuszcze/0 - ww/73 - kcal)
Płatki owsiane 100g (12/7/62/366)
Mleko 2% 250ml (8/5/11/117)
Banan ~200g (2/1/44/190)
Marchew ~100g (1/0/4/20)
Rodzynki 25g (1/0/16/69)
Orzechy włoskie 25g (4/16/1/164)
Suma:
B-33
T-34
WW-138
999kcal
Posiłek 2:
Makaron dwujajeczny 100g [12/3/75/373]
Bukiet z jarzyn wiosennych mrozony [6/1/8/60]
Jabłko ~200g (1/1/20/92)
Orzechy włoskie 25g (4/16/1/164)
Suma:
B-22
T-20
WW-103
689kcal
Posiłek 3:
Ryż biały 50g [3/0/38/172]
Mięso z kuraka 100g [22/1/0/99]
Rodzynki 25g (1/0/16/69)
Suma:
B-25
T-2
WW-54
340kcal
Posiłek 4:
Ryż biały 100g [7/1/77/344]
Mięso z kuraka 100g [22/1/0/99]
Rodzynki 25g (1/0/16/69)
Orzechy włoskie 25g (4/16/1/164)
Suma:
B-33
T-18
WW-93
676kcal
Posiłek 5:
Chleb żytni razowy [4/1/34/167]
Makrela wędzona 100g [21/16/0/221]
Orzechy włoskie 25g (4/16/1/164)
Suma:
B-29
T-41
WW-35
625kcal
Posiłek 5:
Twaróg półtłusty 175g [33/8/6/233]
Mleko 2% 75ml [3/2/4/38]
Oliwa z ilwk 10ml [0/10/0/88]
Marchew
Suma:
B-36
T-20
WW-14
379kcal
Bilans dzienny:
3700kcal ( z obliczen wyszlo dzienne zapotrzebowanie - 3556)
bialko 2,5 g na kg masy ciala
tłuszcze 1,9g
ww. - 6,3g
Z gory dziekuje za pomoc.