tluszcze

Argininę brałeś kiedyś? AAKG, jakieś suplementy na pompę, pre-workouty? Białko zawiera aminokwas argininę, która rozszerza światło naczyń, więc możesz mieć problem z dostarczaniem krwi do sisiaka. Masz też tłuszcze w diecie? EDYTUJ POSTY! Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-10-16 18:55:16

Właśnie chciałem napisać, że pamiętałem o tym, że brałeś viagrę i działało. Z jedzeniem staraj się jeść trochę więcej zdrowych tłuszczy, oliwa z oliwek, olej kokosowy. Staraj się mieć rano tłuszcze, gdyż wtedy jest największa sekrecja testosteronu. Napisałbym Ci nazwę leku, który się przepisuję w takich schorzeniach związanych z utrudnionym [...]

węgle wrzuć okołotrningowo i na śniadanie (dobre źródla ww). do szkoly zabierasz pojemnik, a w nim żarcie wg. ulozonej diety. kanapki samoróbki omijaj szerokim łukiem: syfna buła, byle jakie wędliny i tłuszcze i kilka deko warzyw. ilosc posilkow nie ma znaczenia. moze byc 5, byle sie kcal i btw zgadzały. wklej te swoją diete do sprawdzenia

dieta do poprawy. gdzie masz tłuszcze???? sniadanie OK- dorzuć orzechy/tran/oliwe/awokado- jakies zrodlo tluszczy. przed trningiem węgle+mięso- jest OK, po treningu to samo: wegle+bialko (ryba, mieso)-jako ten 5 posilek mozesz dac. bialko z prochu uzupelniasz, jesli masz braki w diecie, ale normalne zarcie jest lepsze, wiec staraj sie nie [...]

nie. to nie jest posilek. posilek to bialko+tluszcze+ opcjonalnie węgle

przy produktach wysoko przetworzonych nie ma zbytnio sensu dzielić je na gorsze i lepsze, wtedy po prostu zadbaj żebyś miał to wliczone i aby nie towrzyszyły im tłuszcze trans

tluszcze ograniczam do minium stram sie jadac drod i wołowine oraz ryby kóre maja duzo białka raz na tydzien jadam jakieś surówki i owoce aby nie wykończyc organizmu i mial dostarczne odpowiednie mineraly oraz witaminy. Jęsli jest zła dieta według was to doradzcie jaka diete powinienen stosowac. Ale narazie zależy mi w jakie suple najlepiej [...]

Hmm tylko ograniczyć węgle + tłuszcze czy zastosować jakiś spalacz? Aktualnie po świętach chciałem ''cykl'' S.A.W + kreatyna Olimp Xplode.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Szczerze polecam od podzielenia ilości kalorii w ciągu dnia tj. śniadanie max 600 kcal, 350 kcal drugie śniadanie, przekąska, obiad 600-800 kcal śmiało (analogicznie więcej niż ilość kalorii ze śniadania) oraz na wieczór polecałbym zmniejszyć do 300 kcal. Dodatkowo ja zawsze wrzucałem śniadania wysokie w białka oraz tłuszcze. Na kolację po [...]

Zdrowe tłuszcze gdzie?

W założeniu obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz od tego pewną ilość kcal, żeby redukować (300-500, czy ile tam, zależy od etapu redukcji), jesz maksymalnie 100g węgli białko 2-3g na kg masy ciała i reszta tłuszcze. Przykładowo zapotrzebowanie: 2800kcal, skoro redukcja to -300kcal = 2500kcal. 100g węgli = 400kcal 160g białka = 640kcal [...]

zerknij jeszcze na to, co podalam nt. tlooszczy w innym poscie: "Tłuszcze, czyli lipidy, są niezbędne dla ludzkiego organizmu, ponieważ: 1.stanowią bogate źródło energii; 2.budują błony komórkowe; 3.są elementem strukturalnym tkanki nerwowej; 4.biorą udział w procesach syntezy hormonów, prostacyklin, tromboksanów i leukotrienów; 5.są [...]

[...] o tym ? jesli nie to juz wiesz : 0 sam napisales ze nie masz danych o mnie a juz wiesz ze jestem poczatkujacym zasatnow sie co piszesz czasem zapytalem o rozklad posilkow koncze trening o 19 wale odzywke bialkowa i co i co :- juz zaraz ide spac i nie wiem co robic i jak dac tluszcze po treningu +) wychodzi 30g fatu na posilek i okolo 23g bialka

1. Ok 2. Tuńczyka jedz max 2-3x w tygodniu 3. Dodaj jakieś źródło węglowodanów np. pieczywo, orzechy daj do ostatniego posiłku 4. Ok 5. Ok 6. Tą szynkę możesz dać gdzie indziej, twaróg ok, do tego dodaj orzechów Białko 180g MAX, tłuszcze mogą być, reszta węglowodany Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-28 19:42:51

[...] sklada sie z 1-weglowodanow : np kasza , ryz , ziemniaki , makaron i inne produkty ktore maszwypisane podnazwa weglowodany 2-bialko : np mieso , jaja , ryby , odzywka 3- tluszcze : czyli np oliwa z oliwek , smalec , madlo , nasiona , tluszcz znajdziesz tez w miesie , rybach I z tych przykladowych produktow tworzysz tzw pelnowartosciowy [...]

Tłuszcze też musisz jeść tylko odpowiednie... Z hantlami 10kg wiele nie zrobisz, odiwedź dział Trening w domowych warunkach, poczytaj posty podwieszone tam Pzdro

Jest OK, jeśli lubisz takie koktajle :-) taki deserek. Jak coś bardziej pełnowartościowego byś chciał, to odżywka białkowa i jakieś tłuszcze jak najbardziej się tu sprawdzą. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 31/05/2018 11:53:44

[...] treningu 150g W, 40g B+wit. E i C Obiad: 100g W, 30g B Podwieczorek: 80g W, 20g B Kolacja: 80g W, 20g B Przed snem: szklanka mleka+wit. C,B,E+magnez W=weglowodany B=bialko O tluszcze sie nie martw, i tak sie troche obtluscisz =) Jedz raczej weglowodany zlozone (ryz, kasza, makaron, ziemniaki) Jesli to mozliwe spij okolo 10 godzin dziennie i nie [...]

3 treningi dziennie ?? Wiesz tu chodzi o to , że tłuszcz spowalnia wchłanianie z tym , że niektórzy dobrze się czują jak spożywają tłuszcze przed treningiem , a niektórzy nie więc jest to indywidualna kwestia. Ale po treningu nie dawaj tłuszczy , bo tak jak wcześniej napisałem spowalnia wchłanianie posiłku. A między którymi posiłkami masz treningi [...]